اسأل أي شخص قضى وقتًا طويلاً مع طفل صغير وسيخبرك أن الإرهاق لا يبدو دائمًا كما تتوقع. بالتأكيد ، يتثاءب الصغار النائمون ويصبحون غريب الأطوار عندما يكونون متعبين مثلنا ، لكن دعهم يحصلون على قدر أكبر من النوم محرومين ويدخلون في حالة يخشاها الآباء كثيرًا - الإرهاق المفرط.
بدلاً من التصرف البطيء والنعاس ، عندما يكون الأطفال مرهقين ، فإن الأطفال الصغار سوف يركضون حولهم بطاقة جنونية ، ويقفزون عن الجدران وينكرون بشدة أنهم متعبون. (عادة ، حتى تظهر نوبة غضب شديدة أنهم مرهقون بالفعل لدرجة الاقتراب من الذهان.) حتى أن الأطفال يكافحون أحيانًا للنوم عندما تصارعهم أخيرًا في الفراش ، لأنهم منزعجون جدًا في تلك المرحلة.
اتضح ، وفقًا لعلوم النوم ، أن البالغين متشابهون في الواقع. بالتأكيد ، إذا كنت مستيقظًا في وقت متأخر جدًا من الليلة السابقة ، فسوف تشعر بكل العلامات التقليدية التي تدل على عدم اكتراثك (العيون الثقيلة ، والتثاؤب ، وما إلى ذلك) ، ولكن إذا كان الحرمان من النوم تراكميًا ، ناتجًا عن أسابيع أو شهور من الليالي القصيرة جدًا ، سيحاول جسمك التعويض وقد لا تشعر بالضرورة بالنعاس الكلاسيكي.
كم يستحق ريكي سمايلي
بدلاً من ذلك ، ستظهر هذه العلامات على أن حرمانك من النوم قد دخل مرحلة أكثر خطورة. إذا كنت تراهم ، فقد حان الوقت للتفكير بجدية في تجديد ملف الجدول الزمني النوم .
1. لديك حالة دائمة من الوجبات الخفيفة (وبدأ محيط الخصر في إظهار ذلك)
إذا لم تتمكن من إبعاد يديك عن الكربوهيدرات والحلوى ، فقد حان الوقت للتفكير طويلاً فيما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من الراحة. صحة تحدثت المجلة إلى كريس وينتر ، دكتوراه في الطب ، مالك شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم ، الذي شرح بيولوجيا الأطعمة المرتبطة بالحرمان من النوم.
من الواضح أن عدم الراحة الكافية يمكن أن يتسبب في إنتاج جسمك للمزيد من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع وتتوق إلى الأطعمة الدهنية والسكرية على وجه الخصوص ، وقليل من مادة الليبتين ، وهي المادة الكيميائية التي تعطي إشارات عندما تكون ممتلئًا. يلخص: 'إذا لم يحصل الدماغ على الطاقة التي يحتاجها من النوم ، فسيحاول غالبًا الحصول عليها من الطعام'.
وغني عن القول ، يضيف وينتر ، أن هذه التغييرات - جنبًا إلى جنب مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي التي غالبًا ما تصاحب أيضًا عدم كفاية النوم - يمكن أن تؤدي بسرعة إلى زيادة ملحوظة في الوزن.
2. تحصل على دفعة من الطاقة حوالي الساعة 9:30 مساءً.
إذا اقترب موعد النوم وتشعر بأنك تطير ، فمن المنطقي أن تعتقد أن نقص النوم لديك لا يمكن أن يكون بهذا السوء. ولكن وفقًا لرافائيل بيلايو ، طبيب متخصص في النوم في مركز طب النوم بجامعة ستانفورد ، هذا هو الاستنتاج الخاطئ تمامًا لاستخلاصه من الرياح الليلية الثانية.
وأوضح أن 'جسمك يبقيك مستيقظًا لآخر فترة من المساء حتى يتمكن من إعادتك إلى الإيقاع' أوبرا.كوم . ما يحدث غالبًا هو أن المريضة التي كانت تفرغ من العمل ستعد نفسها بأنها ستنام مبكرًا. 'في وقت مبكر' تتدحرج وهي تشعر بحالة جيدة ، لذلك تستمر في إنجاز الأمور ... ولكن بعد ذلك ينتهي بها الأمر بنوم 6 ساعات فقط (مرة أخرى). '
3. أنت منتشي (أو تبكي) عند سقوط قبعة
يطلب مقال Oprah.com نفسه من القراء تخيل هذا السيناريو: 'تبدو الشمس مشرقة جدًا ومبهجة ، والقهوة مذاقها جيد جدًا ، وتلك القطة التي تتغذى بصندوق الحبوب الفارغ هي مجرد فرحان.' هل هذه علامة على أنك سعيد للغاية بحياتك؟ ربما ، لكنها قد تكون أيضًا إشارة إلى أنك أصبحت متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك التحكم في عواطفك.
يمكن قول الشيء نفسه عن الشعور بالاكتئاب بشكل خاص دون سبب واضح. 'هل وجدت نفسك من أي وقت مضى تمزق بسبب إعلان تلفزيوني محرج؟' يطلب هافينغتون بوست . وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن الأدمغة المحرومة من النوم كانت كذلك 60٪ أكثر تفاعلية إلى الصور السلبية والمزعجة.
من هو تشارلي ماكديرموت متزوج
4. لقد أصبحت فجأة كلوتز
ليس من الصعب التحكم في عواطفك فقط عندما تكون محرومًا من النوم. إنه جسمك أيضًا. لا يعرف الباحثون السبب بالضبط ، لكن يبدو أن الأشخاص النائمين لديهم المهارات الحركية أبطأ وأقل دقة تقارير HuffPo.
في الواقع ، يفوتك قسط كافٍ من النوم ويمكن أن ينتهي بك الأمر بشكل فعال مثل الشخص المخمور. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 1997 ، وجد الباحثون أن الشخص الذي قضى ليلة واحدة دون نوم يعاني من ضعف في التنسيق بين اليد والعين في الصباح الباكر مثل شخص لديه مستوى كحول في الدم بنسبة 0.10٪ ، يُعرف أيضًا باسم في حالة سكر قانونيًا ، يلاحظ أوبرا.كوم.
5. بشرتك بالتأكيد لا تبدو في أفضل حالاتها
إذا لم يكن لديك هروب بهذا السوء منذ أن كنت مراهقًا ، فقد حان الوقت للتفكير بجدية فيما إذا كان جدول نومك هو السبب. يمكن لبشرتك أيضًا أن تسجل إرهاقك بمجرد أن تبدو أكبر سناً
قالت جينيفر ريتشل ، أخصائية الأمراض الجلدية المعتمدة في البورد عظيم يمكن أن تبدأ عادات النوم السيئة في جعل البشرة أقل تماسكًا وترطيبًا - باختصار: كبار السن. لدينا الكورتيزول نشكره على ذلك. يرتفع الهرمون في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والحرمان من النوم ، ويمكن أن يكسر الكولاجين الجلدي ، مما يمنعه من أن يكون طبيعته الطبيعية الناعمة.
6. الرغبة الجنسية؟ ما الغريزة الجنسية؟
يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في خسائر فادحة في الدافع الجنسي لديك ، وليس فقط لأن الشيء الوحيد الذي تريد القيام به في سريرك في مرحلة ما هو النوم. `` بالنسبة للرجال ، وجدت الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يقلل أيضًا من اهتمامهم بالحميمية مع شركائهم '' ، وفقًا لتقارير Greatist.
7. أنت أقل إبداعًا من المعتاد
يتطلب الإبداع الكثير من الموارد المعرفية ، وعندما تكون محرومًا من النوم ، فإنك ببساطة لا تملك هذا القدر من القوة العقلية لتجنيبها. قد تبدأ في اللجوء إلى الكليشيهات المتعبة للحفاظ على نهاية المحادثات ، يحذر جريتيست.
ليه توينز صافي القيمة 2015
8. لا يمكنك التخلص من هذا البرد
إذا استمررت في النزول مع الزكام - أو لا يبدو أنك تتخلص من هذه الحالة التي لا تنتهي - فقد ترغب في تقييم جدول نومك. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة ينامون تقريبًا ثلاثة أضعاف خطر الاصابة بالزكام من الأشخاص الذين ناموا ثمانية على الأقل ، 'يشير HuffPo.
لماذا ا؟ ال صحة تقدم المقالة بعض التفاصيل الإضافية: 'ينتج جهاز المناعة لديك السيتوكينات أثناء النوم ، وهي بروتينات تساعد في الحماية من الالتهابات والالتهابات ، مما يعني أن بضع ليالٍ من قلة النوم يمكن أن تقلل من دفاعات الجسم ضد الفيروسات المزعجة.
كم من هذه العلامات المقلقة تنطبق عليك؟
