هل تشعر أن عطلتك الأسبوعية قصيرة جدًا؟ و- مثل 80٪ من الأمريكيين- هل تعاني من 'مخيفات الأحد' ، مشاعر القلق أو الحزن مع حلول يوم الأحد ويقترب يوم الإثنين؟
مثلما توجد طرق لتكون أكثر إنتاجية خلال أسبوع العمل ، هناك طرق لجعل عطلات نهاية الأسبوع أكثر 'إنتاجية' أيضًا. وهو ما يعني في هذه الحالة الحصول على أقصى استفادة من هذين اليومين من الإجازة والعودة إلى العمل منتعشًا والاستعداد لتقديم أفضل ما لديك. في حين أن هناك العديد والعديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين عطلات نهاية الأسبوع ، فهذه هي الأكثر أهمية على الإطلاق:
1. احصل على يوم كامل على الأقل بدون عمل.
هل تعمل في عطلة نهاية الأسبوع؟ أنا أفعل وأنا أعلم أنني لست وحدي. لكن قبل بضع سنوات ، علمت بموظفة في وكالة إعلانية تُدعى ميتا ديران والتي تعني حرفياً عملت بنفسها حتى الموت . في ذلك الوقت ، كنت أعمل لساعات طويلة جدًا ، وخلال معظم عطلات نهاية الأسبوع. كان أدائي وعلاقاتي ومزاجي يعانون من ذلك كله.
اعتبرت وفاة ديران بمثابة جرس إنذار. في نفس الوقت تقريبًا ، بدأت أسمع من الخبراء ذلك العمل لفترة طويلة دون انقطاع يضر بوظائف المخ وأنه قاتل للإنتاجية. ولذا فقد التزمت بشدة بأخذ يوم عطلة كامل على الأقل كل أسبوع ، وعادة ما يكون يوم عطلة نهاية الأسبوع.
إنه أحد أفضل القرارات التي اتخذتها على الإطلاق وقد تمسكت به ، حتى عندما كان ذلك يعني تفويت المواعيد النهائية. الحقيقة هي أنني ربما كنت سأفوت تلك المواعيد النهائية على أي حال لأن هناك نقطة عودة متناقصة. بحث يوضح أنه إذا كنت تعمل لساعات طويلة ، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول لإكمال كل مهمة بحيث تنجز نفس القدر كما لو كنت قد استقلت في وقت معقول. لقد اختبرت هذا بنفسي.
لقد جربت أيضًا التأثيرات المتغيرة للدماغ من منع نفسي من القيام بأي عمل على الاطلاق ليوم كامل. يجبرك على التخلي عن الانشغال والعودة إلى نفسك الحقيقية غير العاملة والأكثر أهمية.
2. احصل على بعض التمارين.
أنت تعلم بالفعل أن التمرين مفيد لجسمك ووظيفة عقلك وحالتك المزاجية. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، فقد يكون من المنطقي أن تأخذ يومًا واحدًا أو حتى كليهما في عطلة نهاية الأسبوع للراحة والتعافي. ولكن إذا كنت ، مثل معظمنا ، لا تمارس الكثير من التمارين كما تريد من الاثنين إلى الجمعة ، فمن الذكاء قضاء بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع للتعويض عن ذلك ، فقط لأن التمارين الرياضية تجعلك أكثر سعادة.
من هو والد الطفل الثاني مارسيلا فالادوليد
في عالم مثالي ، يجب عليك أيضًا قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، والتي تتمتع بمزايا جسدية وعقلية ضخمة بحيث يمكن تغطيتها في اليابان عن طريق التأمين الصحي. لذا ، فإن المشي ، أو الجري ، أو التنزه سيرًا على الأقدام ، أو ركوب الدراجة ، أو التزلج ، أو التزلج ، أو حتى بعض الأعمال القوية في الفناء يمكن أن تكون مفيدة لك بشكل خاص. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل شيئًا تستمتع به. أنا شخصياً أحب صباح السبت اليوجا الفصل كطريقة لبدء عطلة نهاية الأسبوع لأنه يجبرني على الانتقال من ذاتي خلال أيام الأسبوع القلق والمهووس بالعمل إلى ذاتي الأسبوعية الأكثر استرخاءً وهدوءًا.
3. اقض بعض الوقت على الأقل في فعل شيء تريد فعله حقًا.
يمكن أن يكون هذا تحديًا إذا كانت لديك حياة اجتماعية مزدحمة ، أو أطفال ، أو التزامات عائلية ، أو أعمال منزلية وأعمال منزلية أخرى عليك القيام بها. من السهل جدًا أن تملأ عطلة نهاية الأسبوع بالتزامات ترضي الناس أو تحاول أن ترقى إلى مستوى مثالي لمنزل نظيف تمامًا ، أو وجبات مطبوخة بشكل مثالي ، أو تسلية تعليمية مثالية.
لا تفعل. نعم ، لديك التزامات اجتماعية ومنزلية ، ونعم عليك أن تحافظ على رعاية أفراد أسرتك الآخرين وسعادتهم. ولكن عليك أيضًا أن تحافظ على اهتمامك وسعادتك. لذا ، إذا كان ذلك ممكنًا بشريًا ، فاختر بضع ساعات للقيام بشيء تعرف أنك ستستمتع به تمامًا ، سواء كان ذلك التسوق في سوق المزارعين أو القراءة ، أو العمل في الحرف اليدوية ، أو حتى المشاهدة بنهم لشيء تافه. من الممتع حقًا العودة إلى العمل يوم الاثنين وأنت تشعر وكأنك لم تحصل على أي متعة أو استرخاء حقيقي خلال اليومين الماضيين.
4. تواصل مع العائلة والأصدقاء.
إذا كنت تعمل لساعات طويلة خلال الأسبوع ، فمن المحتمل أنك لا تقضي الكثير من الوقت مع عائلتك أو أصدقائك أو شخص مهم آخر كما تريد أو تريد. لذا ، قم بتصحيح هذا الخلل خلال عطلة نهاية الأسبوع عن طريق القيام بشيء ممتع مع الأشخاص الذين تهتم بهم أكثر من غيرهم ، حتى لو كنت تتناول القهوة أثناء حل لغز الكلمات المتقاطعة.
في الوقت نفسه ، ثبت أن قضاء الوقت بمفرده يجلب فوائد صحية عقلية حقيقية. لذلك إذا لم تحصل على ما يكفي من الوقت بمفردك خلال الأسبوع ، فإن تخصيص القليل من الوقت لنفسك يمكن أن يكون مفيدًا حقًا أيضًا. في غضون يومين ، يجب أن يكون هناك وقت لكلا هذين الأمرين.
5. افعل شيئًا يخرجك من روتينك المعتاد.
تظهر الأبحاث أننا نختبر الوقت بشكل أبطأ عندما نفعل شيئًا جديدًا ولا يُنسى. لذا ستشعر عطلة نهاية الأسبوع بمدة أطول إذا فعلت شيئًا يخرجك من روتينك اليومي.
ينصح بعض الخبراء بأن أفضل وقت للقيام بذلك هو مساء الأحد. هذا عندما يكون الكثير منا في قبضة 'مخيفات الأحد' ، خائفين من الاضطرار إلى العودة إلى العمل قريبًا. إنه أيضًا وقت يعمل فيه البعض منا بالفعل على مهام الأسبوع المقبل. يمكنك محاربة كلا الاتجاهين من خلال نزهة ممتعة مساء يوم الأحد ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك قمت بتمديد عطلة نهاية الأسبوع. ومن المزايا الإضافية أنه نظرًا لأن المزيد من الأشخاص يبقون في منازلهم في أمسيات الأحد أكثر من أيام السبت ، فمن المرجح أن تكون الأماكن مثل المطاعم ودور السينما أقل ازدحامًا.
قد تجد نفسك مرة أخرى في العمل يوم الاثنين وتشعر بالراحة والانتعاش والتحفيز في نفس الوقت. وعلى استعداد لتحمل كل ما قد يلقيه عليك الأسبوع.
