هل أنت تحت ضغط شديد في العمل؟ ربما تكون رائد أعمال مشغولًا ومؤسس شركة ناشئة تعمل لمدة 60 ساعة في الأسبوع للحفاظ على نشاطك التجاري قائمًا. أو الرئيس التنفيذي لشركة تم منحها للتو ثلاثة أشهر لتغيير مسار السفينة.
كم عمر دونا ميلز
مهما كان الدور عالي التأثير الذي تلعبه (قد يعني ذلك أيضًا أنك موظف الاستقبال الذي يدير عددًا مجنونًا من المكالمات يوميًا بصفتك حارس البوابة لشركة متنامية) ، فقد تكون أشياء مثل القلق والإرهاق والقلق المستمر وحتى الاكتئاب. الحد المعتمد للملعب.
الصحة العقلية هي عمل جاد ، وعدم البقاء على رأس عملك يمكن أن يؤثر بشكل خطير على أدائك. إذا كانت الأمور مضطربة الآن والقلق ينتابك ، فأنت تستطيع استعد سلامك. لكن الأمر يتطلب النظر في المرآة ، والاعتراف بالحقيقة ، وإجراء التغييرات.
فيما يلي ثماني طرق للتحكم.
1. لا تكتشف الأشياء بنفسك.
مهما كانت المشاكل التي تواجهها الآن ، فإنها ستتضخم فقط إذا عزلت نفسك وتعتقد أنه يمكنك التعامل معها بنفسك. إذا كان هذا أنت ، فإن خطوتك الأولى هي التواصل والبحث عن المجتمع والدعم. ثم اذهب إلى المعركة للتغلب على اكتئابك أو قلقك مع وجود أحبائك الموثوق بهم بجانبك. عندما تصدق أنك لست وحدك في هذا ولديك كل ما تحتاجه للدخول في المعركة - الموارد ومجموعات الدعم والمستشارين والمدربين والزملاء وأفراد الأسرة والأصدقاء - فإن فرصك في التعافي أسرع بكثير.
2. كن حقيقيا مع ما تشعر به.
الاعتراف بالنفس هو المفتاح. لا تنكر مشاعرك - فهي مشروعة ولا تجعلك ضعيفًا أو محطمًا. بمجرد احتضانهم والتوصل إلى مفهوم أنك عاجز عن حالتك ، اعمل في المجتمع والمساءلة في إجراء تغييرات جذرية جديدة في نمط الحياة للتعامل مع عواطفك.
3. كن على ما يرام مع بعض الأشياء التي تخرج عن إرادتك.
في كثير من الأحيان ، تكون مخاوفك نتيجة مباشرة لحقيقة أنك لا تتحكم في كل شيء. الأشياء التي نكون تحت سيطرتك ، يمكنك إدارة ما يرام. لذا ارفع قدمك عن دواسة الوقود ، وخذ شيئًا واحدًا في كل مرة ، وركز على ما أمامك مباشرة. سيساعدك هذا في تخفيف بعض الانزعاج الذي تشعر به من قلقك.
4. ممارسة الرعاية الذاتية.
بصراحة تامة ، هذا المقال كله عن الرعاية الذاتية. لكن من الناحية العملية ، فأنت تريد البدء في متابعة الأنشطة التي تجلب لك السلام والفرح ، والتي تعيدك إلى خطوتك. تريد أيضًا أن تعتني بعقلك وجسدك وروحك. ما الذي تحب أن تفعله؟ ما هي بعض الهوايات التي تم دفنها لسنوات؟ كيف هو روتين التمرين الذي كنت تتجاهله؟ كيف يعمل هذا النظام الغذائي للوجبات السريعة بالنسبة لك؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بالاتصال بقوتك الأعظم؟
5. كن على علم بنواياك.
تحقق مع نفسك طوال اليوم. عندما تشعر أن السيطرة تتلاشى ، توقف مؤقتًا ، وخذ نفسًا ، وراجع نيتك. لاحظ كيف تتغير جودة عملك كل ساعة ، حيث تصبح أكثر وعياً بنواياك.
6. ركز على الأفكار الإيجابية.
إذا كنت تشعر بالقلق ، تحرك. تحرك حرفيا - اذهب للخارج واستنشق بعض الهواء النقي. ضع سماعات الأذن الخاصة بك وابدأ في الاستماع إلى الموسيقى المريحة المفضلة لديك (امنح سرعة الراب أو موسيقى الراب العصابات استراحة) أثناء المشي السريع. حاول أن تأخذ عقلك بعيدًا عما يزعجك. ركز وأنت تمشي على الأفكار الإيجابية التي ستجعلك تشعر بالأمان والقبول والحب والشرف. عندما تكون في حالة توازن ، فكر في كم أنت محظوظ ومبارك بالفعل.
7. ممارسة اليقظة.
اليقظة هي واحدة من أفضل الأسرار لمساعدة الأشخاص المشغولين على التعامل مع القلق . يمكنك التدرب على ذلك من خلال التركيز على مشاعرك عن قصد ، وقبول أي أفكار وأحاسيس تمر بها في الوقت الحالي بطريقة غير قضائية. مات تيني ، مؤلف كتاب حافة اليقظة ، يلخصها على النحو التالي:
نحن ندرب وعينا حتى نصبح أقل تشتيتًا بتفكيرنا ، مما يسمح لنا بالاستمتاع بحياتنا أكثر ، وأن نكون أكثر حضوراً مع الناس ، ورؤية عالمنا ، الداخلي والخارجي ، بوضوح أكبر.
8. تدريب عقلك لوقف استجابة الخوف.
قال الرئيس فرانكلين دي روزفلت ، 'الشيء الوحيد الذي يجب أن نخافه هو الخوف نفسه'. هذا الخوف هو الذي يشلّك قبل إجراء تلك المكالمة الفائقة الأهمية ، أو المشي على خشبة المسرح للحصول على كلمة رئيسية في المرة الأولى ، أو تقديم نفسك لفتاة أحلامك. يبدأ توقع الخوف وأنت تتحول إلى Jell-o. ولكن بعد أن تنجح في ذلك ، ستدرك أنك لست في خطر ولم يأكلك أي وحش. لذا فإن تدريب عقلك على قبول عدم وجود تهديد سيساعدك على إيقاف استجابة الخوف. ستدرك قريبًا أنه الخوف من الخوف الذي تخافه ، لا شيء آخر. وسيصبح من السهل إدارته في النهاية.
