تمتص الإجهاد. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى صداع وتوتر عضلي وألم عضلي وألم في الصدر وإرهاق واضطراب في المعدة والأرق والقلق والأرق وقلة الحافز وقلة التركيز والتهيج والاكتئاب ومشاكل الأكل والإدمان. .. والانسحاب الاجتماعي. رائع!
لحسن الحظ ، التوتر ليس أمرًا حتميًا ، حتى في عالم اليوم شديد الترابط والتنافسية. فيما يلي ست تقنيات التقطتها على مر السنين وأستخدمها الآن بشكل يومي.
1. إنشاء واحة
في الماضي ، كان الناس يعملون من 9 إلى 5 ؛ في بيئات العمل اليوم ، هناك ضغط للعمل (أو على الأقل أن تكون متاحًا) على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. وغني عن القول أن هذا الضغط يولد الكثير من التوتر.
من الطرق السخيفة لتقليل هذا التوتر إغلاق جهاز الكمبيوتر والخلية - ليس فقط أثناء النوم ، ولكن أيضًا قبل النوم بساعة وبعده.
هذا يتطلب الانضباط ، لأنك ربما تكون معتادًا على التحقق من البريد الإلكتروني والنصوص وما إلى ذلك. يتطلب هذا أيضًا الثقة بالنفس ، لأنك يجب أن تؤمن أنك بحاجة إلى أن تكون دائمًا تحت الطلب والاتصال من رئيسك وزملائك وعملائك. افعلها على اي حال.
2. ابحث عن 'الأماكن الجميلة'
يمكن أن يكون وجود قائمة مهام طويلة مصدرًا كبيرًا للتوتر ، لأنه يبدو أنه لا يمكنك إكمال هذه المهام أبدًا. إليك فكرة: لماذا تهتم؟
ريك ستيفز صافي القيمة 2014
بدلاً من ذلك ، صنف كل مهمة حسب الصعوبة (على سبيل المثال ، سهلة ، متوسطة ، صعبة) ثم حسب التأثير المحتمل (مثل كبير ، متوسط ، صغير). ستجد على الأرجح أن هناك حوالي 10 مهام سهلة وسيكون لها تأثير كبير. ضرب تلك 'البقع الحلوة' أولاً.
في معظم الحالات ، ستحقق 80 بالمائة من أهدافك من خلال أداء 20 بالمائة فقط من العمل. وهذا يزيل الضغط ، وبالتالي يقلل من التوتر. كمكافأة للتخلص من التوتر ، تجاهل تلك المهام الصعبة والتي لن يكون لها تأثير كبير على أي حال.
3. إعادة التفاوض بشأن عبء العمل الخاص بك
تعد التوقعات غير المعقولة لما يمكنك تحقيقه مصدرًا كبيرًا للتوتر - بغض النظر عما إذا كانت هذه التوقعات تأتي من نفسك أو من رئيسك في العمل أو من عملائك.
إن علاج هذا النوع من التوتر هو جرعة من الواقع. انظر إلى مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه ، وقم بتقييم حجم العمل الذي يجب القيام به ، وبناءً على ذلك ، كن واقعياً بشأن ما الذي سيتم إنجازه بالفعل . إذا كان من المتوقع أن تنجز A و B و C و D ، ولم يكن لديك سوى الوقت لتحقيق ثلاثة من الأربعة ، فقرر - أو أجبر رئيسك على اتخاذ القرار - أي ثلاثة سينجز بالفعل وأي واحد لن ينجز.
الذي تزوج أنتوني هوبكنز
4. إيقاف تشغيل الأخبار
وسائل الإعلام الإخبارية ، مثل أي شكل آخر من أشكال الترفيه ، تجني الأموال من خلال إنتاج مشاعر قوية في جمهورها. خارج أخبار الأعمال ، تكون هذه المشاعر سلبية بشكل حصري تقريبًا: الغضب ، والخوف ، والقلق ، والفزع ، والإحباط.
في حين أن تلك المشاعر المصطنعة توفر إلهاءًا مؤقتًا عن ضغوط العمل ، فإنها تفعل ذلك عن طريق إضافة المزيد من التوتر. إن مشاهدة الأخبار أو الاستماع إليها من أجل 'الاسترخاء' يشبه تناول الجعة لتخفيف آلام المخلفات ؛ إنه يجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل فقط.
لذلك ، عندما تبدأ قصة إخبارية في إثارة غضبك أو استيائك ، قم بتغيير القناة - ما لم تكن ذات صلة بنسبة 100٪ بحياتك - أو انقر على صفحة أخرى.
5. قطع الاتصال عن لا يمكن السيطرة عليها
هناك دائمًا أحداث لا يمكنك التحكم فيها: الاقتصاد ، وحركة المرور ، والسياسة ، ومشاعر الآخرين ، وقرارات العملاء ، وما إلى ذلك.
في حين أنه قد يكون من المفيد مراقبة مثل هذه الأحداث والتنبؤ بها (من أجل معرفة كيفية التعامل معها) ، فبمجرد أن تقرر كيف ستتعامل معها ، يكون من المجهد (وبصراحة قليل من الجنون) الاستمرار في ذلك. ركز عليهم.
القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها لن يحدث ذرة من الاختلاف سواء على المدى القصير أو الطويل. إنها طاقة مهدرة وضغط إضافي لست بحاجة إليه. غيّر ما يمكن تغييره وتجاهل ما لا يمكنك تغييره.
كم يبلغ ارتفاع إيانلا فانزانت
6. تجنب الأشخاص المجهدين
قد لا تدرك ذلك ، لكن فسيولوجيا جسمك مبرمجة لتعكس فسيولوجيا الأشخاص من حولك. (هذه ظاهرة عصبية ناتجة عن 'الخلايا العصبية المرآة' في دماغك). بعبارة أخرى ، يمكنك 'التقاط' التوتر من الآخرين.
لذلك على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن تجنب الأشخاص المجهدين طوال الوقت ، يجب أن تحاول ، قدر الإمكان ، الحد من اتصالك بهؤلاء الأشخاص - على الأقل حتى تغلب على ضغوطك. عند هذه النقطة ، يبدأ التأثير المعاكس ، لأن الهدوء الذي ستحققه معدي أيضًا - بشرط أن تكون قد جعلته عادة قوية بدرجة كافية.
كيف تخفف أو تقلل أو تقضي على التوتر؟ اترك تعليق أدناه. والاشتراك في نشرة إخبارية مجانية لمصدر المبيعات لتحديثات العمود الأسبوعية والمحتوى الإضافي الموجه نحو النجاح.
