50 فكرة لمساعدتك على تصميم روتينك الصباحي المثالي

الإنترنت مليء بالأفكار الروتينية الصباحية ، بالإضافة إلى أمثلة عن كيفية عمل رائعة وحسن تنظيم صباحهم. لكن الحقيقة هي أنه لا يمكن لأحد أن يخبرك بما يشكل روتين الصباح المثالي لك غيرك.

هذا لأننا جميعًا نعمل بشكل مختلف مع إيقاعات بيولوجية مختلفة وتفضيلات مختلفة وأنماط إنتاجية مختلفة. شخص واحد يحب أن يبدأ يومه بجري لمسافة خمسة أميال بينما يختار شخص آخر ممارسة اليوجا اللطيفة ويعتقد ثالث أنهما مجنونان لأنها ترتشف قهوة الإسبريسو الثالثة في السرير في الساعة 10 صباحًا.

فهل هذا يجعل كل تلك المنشورات حول كيفية بدء يومك عديمة الفائدة؟ بالتاكيد لا. كل ما عليك فعله هو معاملتها ليس كقائمة ثابتة ، ولكن كبوفيه يمكنك من خلاله بناء روتينك الصباحي المثالي. حصل كريج كوليك على ذلك (بفضل إميلي وابنيك للمؤشر ). انه متماسك القائمة النهائية للأفكار الروتينية الصباحية لتجنيب النقر من موقع إلى آخر. توفر القائمة الضخمة المكونة من 126 عنصرًا كل الإلهام الذي تحتاجه للتوصل إلى روتينك المصمم بشكل مثالي. فيما يلي مجموعة مختارة من أفضل الأفكار.

أرخِ عضلاتك باستخدام الأسطوانة الرغوية. وفقًا للقائمة ، 'ستزيد من تدفق الدم ، وتحسن نطاق حركتك ، وتزيد من فرصك في تجنب الإصابات المستقبلية'.
قم بجلسة تمرين قصيرة. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا لأدائك العقلي والجسدي ، وما عليك سوى القيام به لمدة 10 دقائق لبدء إحداث فرق.
ابحث عن وصفة صحية جديدة. ' أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتخطي الأكل الصحي هو عدم استعدادنا. اقض بضع دقائق في الصباح في البحث عن الوصفات التي تثير اهتمامك ، وستكون مستعدًا ومحفزًا لتنفيذ طهي وجبات صحية في المستقبل.
اشرب كوبًا كاملاً من الماء. سوف يشكرك جسدك ولا يمكن أن يكون أبسط.
اشرب قهوه . تفضل. ما دمت تتخطى المحليات ، تظهر الأبحاث أنها ليست سيئة بالنسبة لك.
شرب الشاي. لست من محبي الماء أو القهوة؟ الشاي ليس صحيًا فحسب ، ولكن الدراسات الحديثة تظهر أنه قد يعزز من إبداعك أيضًا.
نظف أسنانك ... بعناية. عليك أن تفعل ذلك على أي حال ، فلماذا لا تأخذ لحظة لتلاحظ حقًا ما تفعله؟ سيجعلك ذلك أكثر هدوءًا وسعادة (يعمل هذا مع الأعمال الصباحية الصغيرة الأخرى أيضًا ، مثل غسل الأطباق).
خذ حمامًا باردًا. جذاب؟ لا ، لكن البعض يزعم أنه علاج للتسويف.
يفعل طريقة ويم هوف . هذا لم أسمع به من قبل. إليك ما يستتبعه: '1. بمجرد أن تستيقظ ، اجلس في وضع التأمل. 2. قم بـ 30 نفسًا قويًا - استنشق من خلال الفم أو الأنف وزفر من خلال الفم في دفعات قصيرة قوية (مثل نفخ البالون). 3. احبس أنفاسك حتى تلهث. 4. خذ نفسًا عميقًا واستمر في الانتظار لمدة 10 ثوانٍ. 5. كرر لثلاث جولات أخرى. 6. استحم بماء بارد. يبدو الأمر وكأنه وصفة للتعذيب ، لكن المخلصين يقسمون أنه يعزز الأداء ويقلل من التوتر (ربما لأنك حصلت على الجزء الأكثر إرهاقًا من يومك بالفعل).
شطب أمس من التقويم الخاص بك. ذكّر نفسك بذلك ذهب يوم آخر في حياتك . قم بتقييم ما تشعر به حيال ذلك وفكر في التعديلات التي قد ترغب في إجرائها للمضي قدمًا ، 'تقترح القائمة.
اكتب صفحات الصباح. إليك مقدمة سريعة عن ماهية هذا وكيف يعمل.
لاحظ فكرتك الأولى . اكتبها ، قلها بصوت عالٍ ، أو ببساطة انتبه إليها. قرر ما تريده أن تكون فكرتك التالية. هذا الصباح الروتيني ممارسة تأثير مذهل لمقدار الجهد ، تصر القائمة.
مارس التأمل المثمر . 'في كتابه، عمل عميق يقدم كال نيوبورت مفهوم التأمل المثمر ، 'تلاحظ القائمة. أنت تركز على سؤال لديك ، لكنك لا تفكر بشكل نقدي في الإجابة. بدلاً من ذلك ، تركز على أن تكون حاضرًا ويقظًا ، فتترك الأفكار تأتي إليك. عندما تلاحظ أن أفكارك تبتعد عن سؤالك ، ارجع إلى سؤالك.
فكر في وصف من كلمة واحدة. أحب هذه الفكرة: `` في كلمة واحدة فقط ، فكر أو اكتب ما تشعر به حيال اليوم التالي ، أو أين أنت في حياتك الآن ، أو ما تحتاج إلى سماعه. ضع هذه الكلمة في مكان ما حيث ستكون مرئية خلال اليوم.
سجل الفيديو . سجل يوميات فيديو قصيرة لهذا اليوم (من دقيقة إلى دقيقتين). يمكنك التحدث عن أي شيء تقريبًا: ما يحدث في حياتك ، أو ما أنت ممتن له ، أو ما تفكر فيه ، أو ببساطة اختر موضوع الكلام العشوائي . شاركها مع الآخرين أو اجعلها خاصة.
التقط ثانية في اليوم. تحاول استخدام ' التطبيق الثاني في اليوم لإنشاء مقاطع فيديو رائعة عن الشهر أو العام الماضي أو ما إلى ذلك '
سجل الصور. أسهل من ذلك - ما عليك سوى التقاط صورة يومية 'بمساعدة تطبيق مثل تطبيق الهاتف اليومي '.
اقرأ كتاب. القراءة هي أفضل طريقة لتحسين عقلك. نقطة.
استمع إلى بودكاست. بالنسبة للاندفاع ، يمكن أن يقترن ذلك بارتداء الملابس أو ممارسة الرياضة أو حتى ذلك الدش البارد. هذه بعض الاقتراحات .
شارك في حديث TED. يوجد وبالتالي عديدة حسن منها في الخارج .
كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. لن تجعلك أكثر سعادة في الوقت الحالي فحسب ، بل ستعيد أيضًا توصيل عقلك لرؤية الأشياء الإيجابية في الحياة بسهولة أكبر.
اقرأ منشور مدونة أو مقال. حسنًا ، من المفيد بالنسبة لي تضمين هذا ، لكنه لا يجعله فكرة سيئة.
اعمل على حل لغز الكلمات المتقاطعة. تقترح القائمة 'استرخ وادفع عقلك للعمل من خلال العمل على لغز الكلمات المتقاطعة'. بدأت والدتي يومها بهذه الطريقة منذ عقود وتوصي بشدة بذلك.
تعلم واستوعب واحدًا إلى ثلاثة أشياء جديدة. كما أشار الكاتب ورجل الأعمال مايكل سيمونز ، فإن توفير مساحة للتعلم المستمر في حياتك هو أحد أكثر الطرق قيمة لاستثمار وقتك ، وهو أحد العناصر الأكثر اتساقًا في روتين المتفوقين.
اكتب 10 أفكار جديدة. ' فكر فيهم حول فئات معينة (مثل 10 كتب يمكنني كتابتها ، 10 كلمات أتمنى أن أفهم معنى ، 10 أفكار عمل) ، يرشد القائمة. لا ترشح. فقط خربش كل ما يأتي لك.
تدريب حدسك. إليك اقتراح رائع من Seth Godin: 'تدرب على اتباع غرائزك على انفراد. كل يوم ، قم بإجراء مكالمة. قم بعمل 10. قم بعمل تنبؤات حول ما سيحدث بعد ذلك ، من الذي حقق نجاحًا كبيرًا ، وما هي التصميمات التي سيكون لها صدى ، وأي مقاطع الفيديو التي ستنتشر بسرعة ، وأي الموظفين سيعملون. اكتبها ، أو لا تحسب.
اقرأ الأخبار الجيدة. يظهر العلم فقط خمس دقائق من الأخبار السلبية يمكن أن تؤثر على مزاجك طوال اليوم ، ولست بحاجة إلى مواكبة كل عنوان للبقاء على اطلاع.
احتفظ بمفكرة للأحلام. تقول القائمة: 'الأحلام هي نافذتنا إلى عقلنا الباطن'.
هل ليزلي جونز مثلية
يتأمل. هناك سبب لكون هذه الإضافة الأكثر شيوعًا الموصى بها لروتينك اليومي.
ابدأ محادثة مع شخص غريب. تشير القائمة إلى 'أنت لا تعرف أبدًا ما الذي يمكن أن يخرج منه ، ويمكنك فقط قضاء يوم شخص ما'. بالإضافة إلى أنه معزز للتعاطف. فيما يلي بعض بدايات المحادثة التي يمكنك تجربتها.
قم بعمل طيب. 'امنح التغيير لشخص بلا مأوى ، التقط القمامة في الشارع ، تواصل مع صديق لم تسمع عنه منذ فترة ، اسمح للسائقين الآخرين بالدخول إلى مسارك ، وامنح شريكك تدليكًا.'
ازرع الرهبة. يُظهر العلم أن الشعور بالصغر في مواجهة اتساع العالم هو عامل قوي للتخلص من التوتر.
قم بعمل إبداعي. يضيف كل جزء صغير من العمل نحو مشروع إبداعي كبير. اعمل على كتاب ، مدونة ، فيديو ، مشروع فني ... كل ما يرغب به قلبك ، يقترح القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، ربما يكون عقلك في أفضل حالاته في الصباح.
قم بالتوفير. كلا ، هذا لا علاقة له بترتيب أموالك. توضح القائمة: 'من تأليف هال الرود ومحور كتابه الشعبي ، معجزة الصباح ، هذا مزيج من ستة طقوس تشكل روتين الصباح: الصمت (التأمل ، الصلاة ، إلخ) ، التأكيدات ، التصور ، التمرين ، القراءة ، والكتابة (الكتابة ، اليوميات ، إلخ).
راجع إنفاق يومك السابق. هنا واحد من شأنه أن يساعدك في تنظيم حياتك المالية. هناك بعض تطبيقات التتبع الرائعة التي تمت مراجعتها بواسطة Investopia - نعناع. أنت بحاجة إلى ميزانية ، والي وجوزة '. يلاحظ المنشور.
تبرع بمبلغ صغير. 'هناك عدد قليل من التطبيقات التي يمكنك من خلالها تقديم تبرعات صغيرة بحيث يمكنك الاستيقاظ وزراعة العطاء على الفور ،' تقترح القائمة. ' إليك قائمة يجب وضعها في الاعتبار 'أو' خيار آخر هو تخصيص مبلغ صغير يوميًا ، ثم تقديم تبرع أكبر '.
قم بأهم مهمتك أولاً. ثم سيشعر باقي اليوم وكأنه نسيم.
معالجة البريد الإلكتروني. نعم ، يجادل الكثير من معلمو الإنتاجية بأن التحقق من البريد الإلكتروني في الصباح يفسد جدول أعمالك اليومي عن مساره ، لكن الحقيقة الصارخة هي أن معظم الأشخاص ذوي الإنجازات العالية يتجاهلون نصائحهم. قد ترغب في ذلك أيضًا.
احسب ما تشتت انتباهك. قد يكون هذا قبيحًا في البداية ، لكن من المفترض أن يحسن تركيزك بمرور الوقت. اضبط مؤقتًا واحصل على قلم وورقة في متناول يدك. في كل مرة تخرج فيها من المهمة ، ضع علامة على قطعة الورق الخاصة بك. افعل هذا لعدة أسابيع وستزيد من تركيزك ، 'يرشد القائمة.
اعمل على صخب جانبي أو فكرة عمل. مشابه للرقم 33 ، لكنه أكثر تركيزًا تجاريًا.
قم بإجراء واحد أو اثنين من إجراءات التسويق الصغيرة . بالفعل في العمل؟ لماذا لا تستخدم طاقة الصباح والوضوح لتنمية ما لديك؟ تقترح القائمة 'انشر تعليقًا أو مقالًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو أرسل رسالة لإجراء اتصال جديد ، أو جرب أسلوبًا تسويقيًا جديدًا'.
قدّر شيئًا ما في منزلك. غريزتنا هي تقدير العناصر أو العناصر الجديدة التي نرغب فيها ، بدلاً من التركيز على ما لدينا. من المحتمل أن يكون هناك ما يكفي من العناصر في منزلك لتقدير عنصرًا ما كل يوم لعدة سنوات.
رتب سريرك. إنه فوز سهل سيؤهلك للنجاح لبقية اليوم.
افتح الستائر واستقبل اليوم. 'كن هناك. احتضان اللحظة. خذ نفسًا عميقًا وافتح الستائر. قد ترغب أيضًا في إضافة عبارة أو تعويذة أو عبارة بسيطة ، `` شكرًا لهذا اليوم ''.
اعتني بالنباتات. هذا جزء من روتيني الشخصي. أولاً ، إنه جيد لأن نباتاتي لا تموت ، لكن اثنين ، أجدها أيضًا مريحة للغاية. يمكن للطبيعة أن تفعل ذلك لك.
استمع إلى الموسيقى. هذا هو قائمة التشغيل المثالية في الصباح وفقًا لعلماء النفس.
اقض بعض الوقت في هواية. الفكرة هنا هي قضاء بعض الوقت في بداية يومك في فعل شيء تحبه. ما مدى شعورك بتحسن في صباحك إذا قضيت 10 دقائق في فعل ذلك؟
احتضن مع شخص تحبه. التوصية الذاتية.
تذكر شخصًا قد فقدته. ' خذ لحظات قليلة كل صباح وتذكر أحد أفراد أسرتك الضائع. إنها واحدة من أفضل الطرق لإبقائهم على قيد الحياة.
خذ كلبك في نزهة على الأقدام. يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لبدء يومك ببعض الهدوء ، ويمكنك دمجها مع طقوس أخرى تتضمن الاستماع أو التفكير أو ممارسة الرياضة. الفوز للجانبين ، 'يحمس القائمة.