تم وصف الامتنان على أنه الشريط اللاصق لعالم علم النفس الإيجابي - أداة يدوية يمكن أن تساعد في حل أي مشكلة يومية تقريبًا تطرح نفسها. الشعور بفارغ الصبر أو الرغبة في أن تكون أكثر هدوءًا؟ مارس الامتنان. تهدف إلى جعل عقلك يعمل بشكل أفضل؟ أحصي ما أنعم عليك. هل تريد حث موظفيك ليكونوا أكثر نجاحًا؟ اشكرهم بانتظام.
هناك سبب وجيه لهذا الاهتمام بزيادة الامتنان. تشير مجموعة كبيرة من الدراسات إلى أن محاربة الميل البشري الدائم للتركيز على الأمور السلبية يجعل الناس أكثر سعادة وصحة ، ولكن مثل كل الأشياء الجيدة ، فإن مستوى الاعتدال المعقول والوعي بالأوضاع أمر أساسي.
هذه هي رسالة حديث قصير ولكنه مثير للتفكير ألقته الباحثة آمي جوردون في قمة الامتنان الصالح الكبرى. تحدد فيه حدود الامتنان وتسلط الضوء على العديد من المواقف التي من المحتمل أن يأتي فيها قول الشكر بنتائج عكسية. نسخة الفيديو هنا ، أو تحقق من أهم خمس وجبات جاهزة لها أدناه.
كم يبلغ ارتفاع لي آن وماك
1. عندما تكون في خطر تناول جرعة زائدة
واحدة من أكثر الوصفات شيوعًا لزيادة الامتنان هي قضاء بعض الوقت بانتظام للتفكير في ما هو جيد في حياتك. هذه فكرة رائعة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بحساب النعم التي تحصل عليها ، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل. أظهرت إحدى الدراسات التي ذكرها جوردون ، على سبيل المثال ، أن التفكير فيما يجب أن تكون ممتنًا له ثلاث مرات في الأسبوع أقل فعالية من مرة واحدة في الأسبوع.
وبالمثل ، فإن القائمة الطويلة للأشياء التي تشعر بالامتنان لها قد لا تمنحك المزيد من الفرح من القائمة القصيرة. اطلب من نفسك التفكير في 20 سببًا للامتنان وقد تعاني ، مما يؤدي بك إلى استنتاج أنه ليس لديك ما يكفي من الخير في حياتك. كلف نفسك بالخروج بثلاث إجابات فقط ، ومن شبه المؤكد أن الإجابات سوف تقفز إلى الذهن ، وتجلب لك مزيدًا من السعادة.
2. عندما يعميك عن مجهودك وإنجازاتك
إن توجيه الشكر للآخرين على مساهماتهم يعد أمرًا محفزًا بالتأكيد ، لكن لا يجب أن تأخذ هذه الممارسة حتى الآن حتى تفقد مسار مساهماتك. يلعب الآخرون دورًا في جميع نجاحاتنا ، لكن عملنا الجاد مهم جدًا أيضًا - لا تشكروا حتى الآن لأنكم تنسون ذلك. ولا يجب أن تكون ممتنًا أبدًا إلى الحد الذي تبدأ فيه في التساؤل عما إذا كنت تستحق شخصًا آخر في حياتك. يعمل الامتنان بشكل أفضل عندما يقترن بتقدير الذات.
3. عندما يتم تطبيقه على الشخص الخطأ ...
لنكن صادقين ، بعض الناس لا يستحقون شكرهم. الشريك المسيء هو المثال الأكثر وضوحًا ، لكن هناك أيضًا احتمالات أقل تطرفًا. إذا كانت علاقتك مع شريك أو صديق أو زميل رومانسية بها عيوب خطيرة ، فإن التخلي عن الاتصال قد يخدمك بشكل أفضل ثم تطبيق Band-Aid على الامتنان الإضافي.
ديفيد موير ايه بي سي نيوز الحياة الشخصية
4. ... أو الوضع
الأمر نفسه ينطبق على العلاقات القابلة للإصلاح ولكنها معيبة. إذا كانت تعارضاتك بسيطة (ينسى موظفك دائمًا إرسال تحديث الحالة الأسبوعي) ، فقد يكون من المفيد الحصول على جرعة من التقدير للحفاظ على وجهة نظرك وتجنب الانزعاج غير الضروري. إذا كانت المشكلات أكثر جوهرية ، فمن المحتمل أن يكون الشعور بالضيق قليلاً جزءًا من عملية إصلاحها. التركيز على الإيجابي هو تجنب على الأرجح وسيجنبك حل المشكلة.
5. عندما سيُنظر إليه على أنه مص
يمكن أن يكون الامتنان وعلاقات القوة غير المتكافئة مزيجًا إشكاليًا. عندما يشكرك رئيسك في العمل ، تشعر أنك بحالة جيدة. عندما تشكر رئيسك في العمل ، قد تتساءل عما تريده منها (أو ما إذا كنت تقصد حقًا ما تقوله أم أنك فقط تسعى للحصول على خدمة). ضع ذلك في اعتبارك قبل أن تبدأ في شكر الناس طوعيًا.
