هل تعرف مشاعر السخط العام والحزن واليأس؟ إذا كان لديك منهم ، فلا تتجاهلهم. يمكن أن تكون علامات على شيء أسوأ بكثير ، مثل الاكتئاب.
على الرغم من أنني لست متقلصًا ، لدي الكثير من الخبرة مع العملاء (وأحد أفراد الأسرة المقربين) الذين يعانون من ذلك ، وقد تعلمت تحديد العلامات (التي سأغطيها أدناه).
رجال الأعمال بالتأكيد ليسوا معفيين. أ دراسة كشف الدكتور مايكل فريمان ، الأستاذ السريري في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، أن ما يقرب من نصفهم يعانون من القلق والاكتئاب.
قبل أن أفصل العلامات الواضحة ، خذ هذا من رجل الأعمال براد فيلد ، المؤسس المشارك لـ Foundry Group ، الذي كتب هذا المؤتمر الوطني العراقي . مقال يصف معاناته من الاكتئاب.
لقد عانيت من نوبات اكتئاب خطيرة ثلاث مرات في حياتي. أنا لا أتحدث عن سلسلة من الأيام البائسة أو أعاني من ضغوط وضغوط شركة فاشلة. أنا أتحدث عن شهور من الشعور بالإرهاق العاطفي.
بدأت آخر حلقة لي في كانون الثاني (يناير) ولم تُرفع إلا في أيار (مايو) بعد شهور من الشعور بالإرهاق التام. في الخريف ، كنت أسجل أكثر من 80 ساعة أسبوعًا بشكل منتظم ، وسافر معظم الوقت ، وأحاول التعافي من حادث دراجة دون أخذ أي إجازة ، والنوم بشكل سيء. لم أكن أجري بانتظام ، وعادة ما أحصل على الوقت بمفردي. وفي حالة من الذعر الصحي المقلق في أكتوبر / تشرين الأول ، انتهى بي المطاف في المستشفى لإجراء عملية جراحية لإزالة حصوات الكلى.
كم عمر وارين النقديةبحلول كانون الثاني (يناير) ، كنت قد انزلقت إلى كساد عميق. ذهب الفرح من كل شيء. لقد أمضيت فبراير حتى أبريل أنفض نفسي من الفراش ، وأستعرض الحركات في العمل ، وأنتظر فقط الزحف إلى السرير مرة أخرى.
هذا ما يشعر به الاكتئاب. أنا محظوظ لأن لدي زوجة وأصدقاء وزملاء لا يُصدقون أعطوني مساحة واستمعوا إلي ببساطة ، دون حكم. في النهاية ، تلاشى اكتئابي ، كما حدث مرتين من قبل في حياتي.
أسوأ جزء في الاكتئاب هو أنه غالبًا ما يرتبط بارتفاع معدلات الانتحار - وهو أعلى سبب للوفاة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 49 عامًا في العالم المتقدم.
حتى تيم فيريس ، من بين كل الناس ، صراحة عن معركته مع الاكتئاب وكيف أنه كاد يقتل نفسه عندما كان طالبًا في جامعة برينستون.
دعنا نتحدث عن العلامات.
1. تشعر بالتعب ولا تنام (أو تنام كثيرًا).
يحرمك الاكتئاب من طاقتك ويجعلك تشعر بالخمول. تتوقف عن فعل الأشياء التي تستمتع بها لأنك تشعر بالإرهاق ، وتبدأ في النوم بشكل مفرط ، أو لا تنام على الإطلاق (الأرق).
تزوج روبرت هوفمان وبريانا إيفيجان
2. عواطفك في كل مكان.
لحظة واحدة ، تشعر بالانزعاج وتنفجر على شخص ما في حالة غضب كاملة. التالي ، أنت تبكي. يمكن للاكتئاب أن يغير مزاجك بشكل لا يمكن السيطرة عليه.
3. تحولت موضوعات المحادثة الخاصة بك إلى حالة مزرية.
نادرًا ما تأتي حالات الانتحار بدون الأعراض التي تظهر مسبقًا. غالبًا ما يتحدث الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن ذلك. إذا كنت بصحبة صديق جيد قلب المفتاح المهووس إلى 'تشغيل' ويتحدث الآن عن الموت والموت ، فابق قريبًا وراقبه. قد يكون على أعتاب محاولة انتحار.
4. نظرتك للحياة قد فعلت 180.
إن امتلاك نظرة يائسة أو عاجزة عن الحياة هو أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا. قد تكون المشاعر المرتبطة بانعدام القيمة أو كره الذات أو الذنب غير المناسب هي ركوب البندقية. أنت تنطق بأفكار مثل 'كل هذا خطأي' و 'ما الهدف؟'
5. لقد فقدت الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها .
يمكن للاكتئاب أن يسلبك الأشياء التي تحبها ، مما يجعلك تنسحب من الأنشطة ذاتها التي كنت تتطلع إليها ذات يوم - الرياضة ، والتواصل مع الأصدقاء ، والهوايات ، وما إلى ذلك.
إريك لا سال متزوج
ما يجب القيام به.
إذا تسلل الاكتئاب ، فلا تيأس. مع المساعدة المهنية ونظام الدعم القوي للعائلة والأصدقاء المحبين ، يمكنك التغلب عليها. إليك ما يمكنك فعله:
- من فضلك نام. لا تضبط المنبه. فقط نم حتى تستيقظ.
- لا تعزل نفسك - ابحث عن المجتمع والدعم.
- لا تستوعب مشاعرك. كن حاضرا معهم تماما.
التعبير عن الإمتنان. يقترح كل من Ferriss و Shawn Achor تخصيص دقيقة إلى دقيقتين يوميًا للاتصال أو إرسال بريد إلكتروني إلى شخص ما والتعبير عن امتنانه لشيء ما.
دوّن مشاعرك يوميًا للمساعدة في التخلص من تلك المشاعر السلبية.
- اعتمد على إيمانك أو على شيء أعظم منك.
- أعد اكتشاف الأنشطة والهوايات التي تجلب لك السلام والفرح والحيوية.
- تمرن يوميا. كل ما يتطلبه الأمر هو خمس عشرة دقيقة من التمارين الهوائية.
- مارس اليقظة.
وإذا كنت في ذلك مكان سيء حقًا ، حيث لا يمكن لأي مقال في العالم مساعدتك ، اتصل بهذا الرقم الآن: 1 (800) 273-8255. إنه شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار ( الموقع والدردشة الحية هنا ). إنه متاح 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع ، باللغتين الإنجليزية والإسبانية. إذا كنت خارج الولايات المتحدة ، من فضلك انقر هنا للحصول على قائمة بالخطوط الساخنة الدولية .
