انتبه لما يخرج من فمك. تؤثر اللغة التي تستخدمها على الطريقة التي تختبر بها عالمك ، وكيف يختبرك الآخرون. حتما ، 'تضيع الأشياء في الترجمة'.
إذا كنت معتادًا على التشويه المعرفي أو التحيز المعرفي ، فإن مصطلحات علم النفس هذه تعلمنا أن هناك طرقًا خفية يمكن لعقلنا أن يقنعنا بها بشيء غير صحيح حقًا. عادةً ما تُستخدم هذه الأفكار غير الدقيقة لتعزيز التفكير أو المشاعر السلبية ، مما يعيقنا.
نحن جميعًا نقوم بذلك ، بوعي وغير واعي ، وكيف نقوم بذلك يوفر مؤشرات لمعتقداتنا الأساسية عن أنفسنا ، وأقراننا ، وشركائنا ، وزملائنا ، والعالم المباشر من حولنا.
مثل يشرح الطبيب النفسي والباحث ديفيد بيرنز ، هذا يمكن أن يسبب مشكلة. أي من هؤلاء تفعل؟ تحقق من المناطق أدناه وكن شجاعًا بما يكفي لتسأل زميل موثوق به لمنظور. هل هي مشكلة؟
أهم 10 تشوهات معرفية
1. كل شيء أو لا شيء في التفكير : رؤية الأشياء على أنها سوداء أو بيضاء ، صحيحة أو خاطئة ، مع عدم وجود شيء بينهما. بشكل أساسي ، 'إذا لم أكن مثاليًا ، فأنا فاشل.' أمثلة:
كريس وراج سارة صقلية الزفاف
- 'لم أنتهي من كتابة هذا الاقتراح ، لذا فقد كان مضيعة للوقت.'
- 'ليس هناك فائدة من اللعب في بطولة الجولف تلك لجمع الأموال إذا لم أكن في حالة جيدة بنسبة 100٪.'
- 'البائع لم يظهر ، إنهم غير موثوق بهم تمامًا!'
2. الإفراط في التعميم : استخدام كلمات مثل 'دائمًا' أو 'أبدًا' فيما يتعلق بحدث أو تجربة واحدة.
- 'لن أحصل على هذه الترقية أبدًا.'
- 'إنها تفعل ذلك دائمًا ...'
3. التصغير أو التكبير (أيضًا ، التهويل) : النظر إلى الأشياء على أنها أكثر أو أقل أهمية بشكل كبير مما هي عليه في الواقع - مما قد يؤدي غالبًا إلى 'كارثة' تتبع ذلك. أمثلة على هذا الحوار الداخلي:
- 'نظرًا لأن مديري شكرها علنًا ، فستحصل على هذه الترقية ، وليس أنا (على الرغم من أنني حصلت على مراجعة رائعة للأداء وفزت للتو بجائزة الشركة).
- لقد نسيت هذا البريد الإلكتروني! هذا يعني أن مديري لن يثق بي مرة أخرى ، ولن أحصل على هذه الزيادة ، وستكرهني زوجتي.
4. استخدام كلمات مثل 'ينبغي' و 'بحاجة إلى' و 'يجب' و 'يجب' كدافع: قد يكون لديك ميل لاستخدام مثل هذه الكلمات لتحفيز نفسك ، ثم تشعر بالذنب عندما لا تتابع (أو تغضب والاستياء عندما لا يتبعك شخص آخر). أمثلة على حوارك الداخلي:
- كان يجب أن أحصل على العقد في نهاية الأسبوع الماضي.
- 'كان يجب أن يكونوا أكثر مراعاة لمشاعري في هذا المشروع ، يجب أن يعرفوا أن هذا من شأنه أن يزعجني.'
5. الوسم: إرفاق تصنيف سلبي لنفسك أو للآخرين بعد حدث واحد.
- 'لم أقف في وجه زميلي في العمل ، فأنا ضعيف!'
- 'يا له من أحمق ، لم يستطع حتى رؤية ذلك قادمًا!'
6. القفز إلى الاستنتاجات (قراءة الأفكار أو الكهانة): عمل تنبؤات سلبية حول المستقبل بدون دليل أو دعم واقعي. مثال:
- 'لن أتمكن من دفع فواتيري إذا ذهبت في رحلة الإجازة هذه (على الرغم من وجود الكثير من المال في المدخرات).'
- لن يفهم أحد. لن تتم دعوتي مرة أخرى للتحدث (على الرغم من أنهم شركاء داعمين للمجتمع).
7. خصم الموجب: عدم الاعتراف بالإيجابيات. القول بأنه كان بإمكان أي شخص فعل ذلك أو الإصرار على أن أفعالك الإيجابية أو صفاتك أو إنجازاتك لا تهم. يحب:
جيمس أ. بن مصرفي الاستثمار
- 'هذا لا يهم ، يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك.'
- 'لقد قلصت فقط من تدخين 40 سيجارة في اليوم إلى 10 سيجارة. لا يعد هذا أمرًا مهمًا لأنني لم أستسلم تمامًا بعد.'
8. اللوم والتخصيص: لوم نفسك عندما لا تكون مسؤولاً بالكامل أو تلوم الآخرين وتنكر دورك في الموقف. أمثلة:
- 'لو كنت أصغر سناً ، لكنت حصلت على الوظيفة'.
- 'لو لم أقل ذلك ، فلن يكون لديهم ....'
- 'لو لم يصرخ في وجهي ، لما كنت غاضبًا وأردت'.
9. التفكير العاطفي: أنا أشعر بذلك. على افتراض أن الشعور صحيح - دون التعمق لمعرفة ما إذا كان هذا دقيقًا. يحب:
- 'أشعر وكأنني أحمق (يجب أن يكون صحيحًا)'.
- 'أشعر بالذنب (لابد أنني ارتكبت خطأ ما)'.
- 'أشعر بالسوء حقًا بسبب الصراخ على شريكي ، يجب أن أكون أنانيًا حقًا وغير مراعي.'
10. المرشح العقلي: السماح (الخوض في) بتفصيل أو حقيقة سلبية واحدة لإفساد متعتك ، وسعادتك ، وأملك ، وما إلى ذلك. مثال:
- لديك أمسية رائعة وعشاء في مطعم مع الأصدقاء ، لكن دجاجك كان غير مطهو جيدًا وأفسد ذلك المساء كله.
توضيح: تم تحديث هذا العمود لإضافة إسناد إلى الطبيب النفسي ديفيد بيرنز.
