من منا لا يريد أن يكون أكثر سعادة؟ لهذا السبب كتبت عنه ما يفعله الناس السعداء في كثير من الأحيان ، بعض عادات الأشخاص السعداء بشكل ملحوظ ، أشياء يجب أن تتوقف عن فعلها حتى تكون أكثر سعادة في العمل ، عادات يومية بسيطة لأشخاص سعداء بشكل استثنائي ... نعم ، أنا في شيء السعادة.
لذلك شعرت بالسعادة عندما كيفان لي من متعادل جمعت معًا بحثًا عن طرق غير متوقعة وحتى غير بديهية لتكون سعيدًا. (يتيح لك Buffer جدولة تحديثات الوسائط الاجتماعية وأتمتتها وتحليلها.)
هنا كيفان:
نحن نحب سعادة في Buffer. لقد أعدنا تسمية دعم العملاء إسعاد العملاء . يتم خبز السعادة في ثقافتنا وقيمنا و الحمض النووي لكل شخص يعمل في الفريق . إذا كانت هناك ابتسامة يجب الحصول عليها أو نظرة إيجابية يجب اتخاذها ، فسنبذل قصارى جهدنا للعثور عليها.
لذلك تساءلت: هل هناك طرق غير متوقعة لتكون سعيدًا؟ وقد جمعت بحثًا حول العديد من الطرق غير المتوقعة وغير البديهية للعثور على السعادة:
1. احتضان المشاعر المتعارضة في نفس الوقت.
مرح + حزين = سعيد
يقول عالم النفس جوناثان أدلر من كلية فرانكلين دبليو أولين للهندسة: 'إن الاعتراف بتعقيد الحياة قد يكون طريقًا مثمرًا بشكل خاص لتحقيق الرفاهية النفسية'. إنه يشعر أن السعادة يمكن أن تأتي من ملاحظة واحتضان مجموعة واسعة من المشاعر - سواء كانت جيدة أو سيئة.
أدلر وزميله هال هيرشفيلد أجرى دراسة على هذه التجربة العاطفية المختلطة المزعومة وكيف يرتبط بالرفاهية النفسية الإيجابية. قاموا بمراقبة المشاركين الذين خضعوا لـ 12 جلسة علاج أسبوعية وملأوا الاستبيانات قبل كل جلسة.
النتائج: كان الشعور بالبهجة والاكتئاب في نفس الوقت مقدمة لتحسين الرفاهية في الجلسات التالية.
على سبيل المثال ، قد يقول شخص ما ، 'أشعر بالحزن بسبب الخسائر الأخيرة في حياتي ، ومع ذلك فأنا أيضًا سعيد ومتشجع للعمل من خلالها لتحقيق نتيجة إيجابية.' وفقًا لأدلر ، 'أخذ الخير و قد يزيل السوء معًا من التجارب السيئة ، مما يسمح لك بإخراج معنى منها بطريقة تدعم الرفاهية النفسية.
تابع هيرشفيلد دراسة أخرى حول العواطف المختلطة والصحة. بعد دراسة المشاركين على مدى 10 سنوات ، هو وفريقه وجدت علاقة مباشرة بين قبول مزيج من المشاعر (مثل 'أخذ الخير مع السيئ') والصحة الجسدية الجيدة.
ما زلت غير مقتنع؟ دراسة عام 2012 بواسطة عالمة النفس شانون سوير زافالا من جامعة بوسطن ، وجدت أن اليقظة تساعد المشاركين في التغلب على اضطرابات القلق من خلال قبول مجموعة واسعة من مشاعرهم ثم العمل على تحسينها.
لذلك لا تتجاهل المشاعر السلبية. احتضنهم - ثم اعمل بنشاط من أجل التغلب على أي مشاكل تواجهها.
2. حافظ على أصدقاءك السعداء قريبين جغرافيًا.
بقعة حلوة؟ صديق متبادل سعيد يعيش على بعد ميل.
كانت بلدة فرامنغهام بولاية ماساتشوستس محور اهتمام دراسة متعددة الأجيال عن السعادة المعروفة باسم دراسة فرامنغهام للقلب.
ابتداءً من عام 1948 ، تتبعت الدراسة ثلاثة أجيال من سكان فرامنغهام وذريتهم لاكتشاف الاتجاهات في الطريقة التي تنتقل بها السعادة بين السكان. بعض النصائح:
- السعادة الفردية تتدفق عبر مجموعات من الناس ، مثل العدوى.
- كلما زاد عدد الأشخاص الذين تضيفهم إلى حياتك سعداء ، زاد تأثيرها الإيجابي عليك. (هذا لا ينطبق على الحزن).
- للأصدقاء المقربين جغرافيا (والجيران) التأثير الأكبر على السعادة.
ثم قام الباحثون بتقسيم تأثير السعادة على أساس علاقة المشاركين بالآخرين وقربهم من بعضهم البعض.
ماذا وجدوا؟ إليكم الترتيب ، من التأثير الأكبر على السعادة إلى الأقل:
- الأصدقاء المشتركون القريبون (الذين صنفوا حرفياً من المخططات ؛ احتمالية زيادة السعادة هي 148٪)
- الجار المجاور
- صديق قريب (الشخص الذي سماه المشارك كصديق ولكن 'الصديق' لم يرد بالمثل هذه التسمية)
- صديق قريب ينظر إليه (شخص لم يسميه المشارك كصديق ولكنه ادعى أنه صديق للمشارك)
- الأخ القريب
- زوج مقيم
- شقيق بعيد
- الزوج غير المقيم
- الجار من نفس الكتلة
- صديق بعيد
شمل القرب من الأصدقاء المشتركين القريبين ، وفقًا للدراسة ، أولئك الذين عاشوا على بعد ميل واحد من المشارك. وقع آخرون في فئة 'الصديق البعيد'.
الخلاصة الرئيسية: الأصدقاء البعيدون بخير ، لكن كلما اقترب أصدقاؤك من المكان الذي تعيش فيه ، كان ذلك أفضل.
3. تعلم شيئًا جديدًا ، حتى لو كان مرهقًا.
إتقان مهارة جديدة يعني المزيد من التوتر الآن ولكن المزيد من السعادة لاحقًا.
إذا كنت على استعداد لدفع القليل من الضغط الإضافي على المدى القصير ، يمكنك تحقيق مكاسب هائلة في السعادة على المدى الطويل.
لذا تعلم مهارة جديدة. على الرغم من أنك ستتعرض لمزيد من التوتر ، إلا أن الأبحاث تظهر أنك ستكون أكثر سعادة على أساس كل ساعة ، وعلى أساس يومي ، وعلى المدى الطويل.
تم توثيق المكاسب من هذا الاستثمار في الوقت والطاقة في نشرت دراسة عام 2009 في مجلة دراسات السعادة . أفاد المشاركون الذين أمضوا وقتًا في الأنشطة التي زادت من كفاءتهم ، أو لبّت حاجتهم إلى الاستقلالية ، أو ساعدتهم على التواصل مع الآخرين ، أن السعادة انخفضت في الوقت الحالي زيادة السعادة على أساس كل ساعة واليوم.
المفتاح ، وفقًا للدراسة ، هو اختيار المهارة الجديدة المناسبة لإتقانها أو التحدي الذي يجب القيام به أو فرصة الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. تأتي أعظم الزيادات في السعادة من تعلم مهارة لك إختر بدلاً من شخص تعتقد أنه يجب عليك أو تشعر أنك مجبر على التعلم.
كم عمر جون مولنر
4. الاستثمار في الإرشاد الجيد.
العلاج أكثر فعالية 32 مرة من العلاج النقدي.
هل يمكن للمال شراء السعادة؟
ليس حسب بحث أجراه عالم النفس كريس بويس ، وليس كذلك جلسة استشارية مجدولة بانتظام.
قارن بويس وزملاؤه مجموعات البيانات من آلاف التقارير حول الرفاهية ولاحظوا كيف تغيرت الرفاهية إما بسبب العلاج أو الزيادات المفاجئة في الدخل ، مثل تلقي زيادة في الراتب أو الفوز باليانصيب.
في الأساس ، هل نحصل عليه المزيد من السعادة لباكستان عن طريق الدفع مقابل العلاج أو تلقي النقود في متناول اليد؟
كانت النتائج غير متوازنة بشكل لا يصدق:
- كان العلاج أكثر فعالية من العلاج النقدي 32 مرة.
- يعادل علاج بقيمة 1300 دولار فائدة الحصول على زيادة قدرها 40 ألف دولار.
تسلط الدراسة الضوء بالتأكيد على قيمة الاستشارة ، كما تُظهر الفائدة العامة للتجارب غير الملموسة والعلاقات والتواصل على الممتلكات والأشياء والمال.
إذا كنت تبحث عن السعادة ، فلا تخف أبدًا من التساؤل عما إذا كنت تبحث في الأماكن الصحيحة.
5. اضغط وقفة على السعي الحثيث للسعادة.
طارد السعادة بسرعة آمنة.
هنا قصة رائعة عن القطط :
في أحد الأيام ، عبرت قطة قديمة في الزقاق مع قطة أصغر سناً تحاول بشكل محموم الإمساك بذيلها. القطة الأكبر سنا راقبت بعناية لفترة من الوقت. عندما توقفت القطة الصغيرة لالتقاط أنفاسها ، سألت القطة الأكبر سناً ، 'هل تمانع في إخباري بما تفعله؟'
قال القط الصغير: 'بالتأكيد! ذهبت إلى مدرسة Cat Philosophy وتعلمت أن السعادة تكمن في ذيولنا. لذلك سأستمر في مطاردة ذيلتي وفي يوم من الأيام سألتقطه وأحصل على لقمة كبيرة من السعادة.
أجاب القط الأكبر سناً ، `` حسنًا ، لم أذهب مطلقًا إلى مدرسة Cat Philosophy School ، لكنني أتفق معها: السعادة هو في ذيولنا. ومع ذلك ، فقد اكتشفت أنه عندما أتجول مستمتعًا بالحياة ، فإنها تتبعني في كل مكان أذهب إليه.
تم تسليط الضوء على فكرة عدم مطاردة السعادة في دراسة عام 2011 من قبل عالم النفس بجامعة ييل جون جروبر وزملاؤه الذين وجدوا أن السعي وراء السعادة قد يؤدي إلى توقعات أعلى ، إذا لم تتم تلبيتها ، فسيكون لها تأثير معاكس على السعادة.
لذا فبدلاً من السعي وراء السعادة إلى أقصى الحدود ، قد يكون من الأفضل لنا السعي وراء السعادة بهدوء وعقلانية.
تعد تجربة تجارب السعادة الجديدة طريقة رائعة للذهاب ، طالما أنك تحافظ على التوقعات.
6. قل لا لكل شيء تقريبا.
لكي تكون أكثر تحديدًا ، قل 'لا أفعل'.
وفقًا لوارن بافيت ، فإن الفرق بين الأشخاص الناجحين و جدا الأشخاص الناجحون هم أن الأشخاص الناجحين للغاية يقولون لا لكل شيء تقريبًا.
الإرهاق والمثقل هو وصفة للتعاسة. لذلك إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فاحصل على بعض المكاسب السريعة بقول لا.
لكن قل لا بالطريقة الصحيحة: قل 'لا أفعل'. صدق أو لا تصدق ، فإن استخدام عبارة 'لا أفعل' هو أكثر فاعلية بثماني مرات من قول 'لا أستطيع'. إنها فعالة أكثر من الضعف مقارنة بالرفض البسيط.
مجلة أبحاث المستهلك أجرى عددًا من الدراسات حول هذا الاختلاف في المصطلحات. قسمت إحدى الدراسات المشاركين إلى ثلاث مجموعات:
- مجموعة 1 قيل لهم أنه في أي وقت يشعرون فيه بالإغراء للتراجع عن أهدافهم ، يجب عليهم ذلك 'فقط قل لا.' كانت هذه المجموعة هي المجموعة الضابطة ، لأنه لم يتم إعطاؤهم استراتيجية محددة.
- المجموعة 2 قيل لهم أنه في أي وقت يشعرون فيه بالإغراء للتراجع عن أهدافهم ، يجب عليهم تنفيذ استراتيجية 'لا يمكن'. على سبيل المثال، 'لا يمكنني تفويت تدريبي اليوم.'
- المجموعة 3 قيل لهم أنه في أي وقت يشعرون فيه بالإغراء للتراجع عن أهدافهم ، يجب عليهم تنفيذ استراتيجية 'لا تفعل'. على سبيل المثال، 'أنا لا أفوت التدريبات.'
والنتائج:
- المجموعة الأولى (مجموعة 'قل فقط لا') كان لديها 3 من أصل 10 أعضاء التمسك بأهدافهم لمدة 10 أيام كاملة.
- المجموعة 2 (مجموعة 'لا يمكن') كان لديها 1 من أصل 10 أعضاء التزم بهدفها لمدة 10 أيام كاملة.
- المجموعة الثالثة (مجموعة لا تفعل) كان لها أداء مذهل 8 من أصل 10 أعضاء التمسك بأهدافهم لمدة 10 أيام كاملة.
تشكل نتائج هذه الدراسة مخططًا رائعًا لكيفية قول لا.
7. احتفل بنقاط القوة. التعرف على نقاط الضعف.
امنح نفسك الإذن بأن تكون على طبيعتك.
ربما تكون قد سمعت المقولة القديمة 'يمكنك أن تكون أي شيء تريده'. يضع توم راث الأمر بشكل مختلف قليلاً: 'يمكنك أن تكون أكثر بكثير مما أنت عليه بالفعل. عندما نكون قادرين على وضع معظم طاقتنا في تطوير مواهبنا الطبيعية ، يوجد مجال غير عادي للنمو.
يسمي عالم النفس بول بيرسال هذا ' مشروع (عبارته المصاغة لعكس كلمة 'إغلاق'). يقول بيرسال إنه يجب علينا تبني العيوب والاحتفال بنقاط القوة.
تظهر الأبحاث أيضًا أن حشر أنفسنا في أماكن لا نلائمها يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها. وكمثال متطرف ، طلبت دراسة أجرتها جوان وود من جامعة واترلو من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يقولوا لأنفسهم ، 'أنا شخص محبوب' ، وفي ختام التمرين ، شعر المشاركون بإعادة التأكيد في احترام الذات متدني بدلا من تمكينه للتغيير.
إذا بدت السعادة بعيدة المنال لأنك تشعر بالحاجة إلى أن تكون شخصًا لست كذلك ، فاستريح من راث. احتفل بما تجيده ، ونقدر أننا جميعًا نضيف خصائص فريدة إلى الطاولة.
8. الاستعداد للأسوأ. نأمل للأفضل.
نهج الساموراي للسعادة.
كان لدى محاربي الساموراي عنصرين أساسيين لأداء أفضل ما لديهم: لقد تدربوا بجد للغاية ، واستعدوا للأسوأ.
العنصر الأخير ، الذي يسمى 'التصور السلبي' ، له جذوره في الرواقية. كتب أوليفر بيركمان كتابًا عن السعادة غير البديهية ، بما في ذلك أقسام عن فكرة الفكر الرواقي.
في مقابلة مع الكاتب إريك باركر أوضح بيركمان:
'إنه ما يسميه الرواقيون' التعمد '- أن هناك بالفعل قدرًا كبيرًا من راحة البال يمكن اكتسابها في التفكير بعناية وبالتفصيل وبوعي حول مدى سوء الأمور. في معظم المواقف ، ستكتشف أن قلقك أو مخاوفك بشأن تلك المواقف مبالغ فيها.
فائدة أخرى للتخيل هي أنك تشعر بمزيد من التحكم عندما يكون لديك خطة لنتائج مختلفة. يخضع فقمات البحرية إلى تدريب نفسي حتى يشعروا بالسيطرة في جميع الأوقات. ووفقًا لعلم الأعصاب ، يمكن للدماغ أن يستمر في العمل كالمعتاد طالما أننا نحافظ على وهم السيطرة (من خلال التدريب والتخيل).
9. التخلي عن الأشياء المفضلة لديك.
فقط ليوم أو يومين ، وليس إلى الأبد.
هنا جوهره فكرة من إريك باركر ، مؤلف مدونة Barking Up the Wrong Tree: 'حرمان نفسك من شيء ما يجعلك تقدر الأشياء التي تعتبرها أمرًا مفروغًا منه'.
العناصر العلمية في اللعب هي ضبط النفس وقوة الإرادة. خلص الباحثون الذين أجروا نظرة عامة على 83 دراسة حول ضبط النفس إلى ذلك تتلاشى قوة الإرادة مع مرور اليوم ، ومع ذلك يمكنك تدريب قوة الإرادة تمامًا كما تفعل مع العضلة.
باختصار: يؤدي ضبط النفس إلى مزيد من ضبط النفس بمرور الوقت.
أستاذ جامعة هارفارد مايكل نورتون طريقة رائعة للتفكير في هذا الأمر :
الفكرة هي أن الأشياء التي تحبها كثيرًا ، تتوقف. توقف عن ذلك. لذلك ، إذا كنت تحب ، كل يوم ، تناول نفس القهوة ، لا تتناولها لبضعة أيام ، وعندما تنتظر ، ثم تحصل عليها مرة أخرى ، سيكون الأمر أكثر روعة من كل تلك التي في هذه الأثناء.
'المشكلة في ذلك أنه في أي يوم من الأيام ، من الأفضل تناول القهوة بدلاً من عدم تناولها ، ولكن إذا انتظرت ثلاثة أيام ولم تتناولها ، فسيكون الأمر أفضل حالما تفعل ذلك في النهاية.
قطع استهلاكنا مجاني. إنه في الواقع يوفر لك المال ويمنحك المزيد من السعادة من الأموال التي تنفقها. إنه يشبه أفضل ما في جميع العوالم ، لكننا غير قادرين تمامًا على القيام بذلك ، لأننا نريد دائمًا مشاهدة الشيء أو تناول الشيء في الوقت الحالي. إنها ليست 'التخلي عنها إلى الأبد'. إنه 'استسلم لفترات قصيرة من الوقت ، وأعدك أنك ستحبه أكثر عندما تعود إليه.'
فكر في القهوة يوميًا ، ونغمة Netflix ، وألعاب iPhone ، وما إلى ذلك ، اكتشف المزيد من السعادة من خلال التحلي بالصبر مع الأشياء التي تحبها.
10. حافظ على أحلام اليقظة الخاصة بك.
توقع أشياء عظيمة بدلاً من تخيل الأشياء العظيمة.
هل هناك شيء مثل أحلام اليقظة الأرضية؟ نعم ، يأمل المرء.
مشروع بحثي ألماني وجدت أن الطلاب الذين تخيلوا بشأن المستقبل قد حققوا نتائج أقل من المتوسط في مستقبل حياتهم الواقعية. حدث ما يلي مع من تخيل:
- ضع عددًا أقل من طلبات العمل
- تلقي عدد أقل من عروض العمل
- يتقاضون رواتب أقل
- كانوا أكثر عرضة للمعاناة أكاديميًا
- فشل في سؤال سحقهم في موعد غرامي
أستاذ مدرسة لندن للاقتصاد تقول هيذر كابس ، 'التخيلات البرية تضعف إرادة النجاح'. يبدو أن هذا صحيح بالنسبة للمشاركين في الدراسة.
لذا فبدلاً من أحلام اليقظة الجامحة ، ربما يكون من الأفضل أن تظل متوقفًا ومتفائلًا ومتشوقًا لرؤية السعادة في مستقبلك. بعد كل شيء ، بمجرد أن تضع في اعتبارك رؤية وفكرة ، من الصعب إزالتها. حتى أن عالم النفس الاجتماعي دان فيجنر توصل إلى نظرية نفسية حول هذا الموضوع ، أطلق عليها اسم العمليات الأيونية للرقابة العقلية :
من أجل التأكد من أنك لا تفكر في فكرة غير مرغوب فيها ، عليك أن تحول عقلك باستمرار إلى هذه الفكرة بالذات. كيف تعرف أنك لا تفكر في قيادة دب أبيض يقود سيارة فيراري حمراء ما لم تفكر فيما إذا كنت تفكر في ذلك؟ '
جرب تطبيق نفس الفرضية على السعادة - فقط تأكد من بقائك راسخًا عند القيام بذلك.
