7 أشياء يفعلها الناس السعداء بشكل ملحوظ في كثير من الأحيان

السعادة: الجميع يريدها ، ولكن يبدو أن القليل منهم يحصل على ما يكفي منها ، خاصةً من هم في الداخل في وقت مبكر 4 0 ثانية. (أنا لست اختصاصيًا في علم النفس ، ولكن من المحتمل أن يكون هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الكثير منا في التفكير ، 'انتظر - هو هذا كل ما هناك؟)

الأخبار السارة والأخبار السيئة: لسوء الحظ ، يتم تحديد ما يقرب من 50٪ من سعادتك ، 'نقطة السعادة' ، من خلال سمات شخصية وراثية إلى حد كبير. نصف مدى شعورك بالسعادة هو في الأساس خارج عن إرادتك.

المشكله.

لكن هذا يعني 50 بالمائة من إن مستوى سعادتك بالكامل تحت سيطرتك : العلاقات ، والصحة ، والوظيفة ، وما إلى ذلك ، لذا حتى لو كنت ميالًا وراثيًا لأن تكون قاتمًا إلى حد ما ، يمكنك ذلك ما زلت تفعل أشياء تجعل نفسك أكثر سعادة .

مثله:

1. اصنع حسن اصحاب.

من السهل التركيز على بناء شبكة مهنية من الشركاء والعملاء والموظفين والاتصالات وما إلى ذلك ، لأنه (نأمل) أن يكون هناك مكافأة.

ولكن هناك مكاسب محددة لتكوين صداقات حقيقية (ليس فقط مهنيين أو على وسائل التواصل الاجتماعي). زيادة عدد أصدقائك يرتبط برفاهية ذاتية أعلى ؛ مضاعفة عدد أصدقائك مثل زيادة دخلك بنسبة 50 بالمائة من حيث مدى شعورك بالسعادة.

وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن الأشخاص الذين ليس لديهم علاقات اجتماعية قوية يكونون كذلك 50 في المئة أقل احتمالا للبقاء على قيد الحياة في أي وقت من أولئك الذين يفعلون ذلك. (هذه فكرة مخيفة لمن يعيشون في عزلة مثلي).

تكوين صداقات خارج العمل. تكوين صداقات في العمل. تكوين صداقات في كل مكان.

تكوين صداقات حقيقية. ستعيش حياة أطول وأكثر سعادة.

2. بنشاط التعبير عن الشكر.

وفقًا لإحدى الدراسات ، أدى الأزواج الذين أعربوا عن امتنانهم في تفاعلهم مع بعضهم البعض إلى زيادة في العلاقة والرضا في اليوم التالي - سواء بالنسبة للشخص الذي أعرب عن الشكر و (لم يكن مفاجأة كبيرة) للشخص الذي استقبلها. (في الواقع ، قال مؤلفو الدراسة إن الامتنان كان بمثابة 'جرعة معززة' للعلاقات).

بالطبع نفس الشيء صحيح في العمل. عبر عن امتنانك للعمل الشاق الذي قام به الموظف وستشعر كلاكما بتحسن تجاه أنفسكم.

من كانت زوجة تود كريسلي الأولى

طريقة أخرى سهلة هي كتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل ليلة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين كتبوا خمسة أشياء كانوا ممتنين لها مرة واحدة في الأسبوع كانوا أكثر سعادة بنسبة 25 في المائة بعد 10 أسابيع ؛ في الواقع ، زادوا بشكل كبير نقطة ضبط سعادتهم.

يركز الأشخاص السعداء على ما لديهم ، وليس على ما ليس لديهم. إنه لأمر محفز أن ترغب في المزيد في حياتك المهنية ، وعلاقاتك ، وحسابك المصرفي ، وما إلى ذلك ، ولكن التفكير في ما أنت عليه سابقا لديك ، والتعبير عن امتنانك لها ، سيجعلك أكثر سعادة.

سيذكرك أيضًا أنه حتى لو كان لا يزال لديك أحلام كبيرة ، فقد أنجزت الكثير بالفعل - ويجب أن تشعر بالفخر حقًا.

3. بنشاط تابع أهدافك.

الأهداف التي لا تسعى لتحقيقها ليست أهدافًا ، إنها أحلام ، والأحلام تجعلك سعيدًا فقط عندما تحلم.

متابعة الأهداف ، رغم ذلك ، تجعلك سعيدًا. وفقًا لديفيد نيفن ، مؤلف كتاب 100 أسرار بسيطة من أفضل نصف الحياة ، 'الأشخاص الذين يمكنهم تحديد هدف كانوا المطاردة كانت [خطتي المائلة] أكثر عرضة بنسبة 19 بالمائة للشعور بالرضا عن حياتهم و 26 بالمائة أكثر احتمالية للشعور بالإيجابية تجاه أنفسهم. '

لذا كن ممتنًا لما لديك ، ثم حاول بنشاط لتحقيق المزيد. إذا كنت تسعى إلى تحقيق هدف كبير ، فتأكد من أنك في كل مرة تقترب فيها خطوة صغيرة من تحقيقه ، فإنك تربت على نفسك.

لكن لا تقارن مكانك الآن بالمكان الذي تأمل أن تكون فيه يومًا ما. قارن مكانك الآن بالمكان الذي كنت فيه قبل بضعة أيام. بعد ذلك ستحصل على العشرات من قطع الوفاء - وإمدادات لا تنتهي أبدًا من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها.

4. افعل ما تتفوق فيه بقدر ما تستطيع.

أنت تعرف الكليشيهات القديمة فيما يتعلق بالفنان الجائع والسعادة؟ تبين أن هذا صحيح: الفنانون كذلك أكثر رضا عن عملهم من غير الفنانين - على الرغم من أن الأجر يميل إلى أن يكون أقل بكثير مما هو عليه في المجالات الماهرة الأخرى.

لماذا ا؟ أنا لست باحثًا ، ولكن من الواضح أنه كلما استمتعت أكثر بما تفعله ، وكلما شعرت بالرضا عما تفعله ، كنت أكثر سعادة.

في ميزة السعادة ، يقول شون أنكور أنه عندما اختار المتطوعون 'إحدى نقاط قوتهم المميزة واستخدموها بطريقة جديدة كل يوم لمدة أسبوع ، أصبحوا أكثر سعادة وأقل اكتئابًا.'

بالطبع من غير المعقول التفكير في أنه يمكنك التخلص من كل شيء وفعل ما تحب ببساطة. لكن يمكنك إيجاد طرق للقيام بذلك أكثر لما تتفوق فيه. مندوب. الاستعانة بمصادر خارجية. ابدأ في تحويل المنتجات والخدمات التي تقدمها إلى المجالات التي تسمح لك بتحقيق المزيد من نقاط قوتك. إذا كنت مدربًا رائعًا ، فابحث عن طرق لتدريب المزيد من الأشخاص. إذا كنت مندوب مبيعات رائعًا ، فابحث عن طرق لتبسيط مهامك الإدارية والوقوف أمام المزيد من العملاء.

صافي قيمة تود فيشر

كل شخص لديه على الأقل بعض الأشياء التي يقوم بها بشكل جيد للغاية. ابحث عن طرق للقيام بهذه الأشياء في كثير من الأحيان. ستكون أكثر سعادة.

وربما يكون أكثر نجاحًا.

5. أعط.

في حين أن العطاء يعتبر عادة غير أناني ، إلا أن العطاء يمكن أن يكون أكثر فائدة للمانح من المتلقي. قد يكون تقديم الدعم الاجتماعي أكثر فائدة من استلامها.

حدسيًا ، أعتقد أننا جميعًا عرفنا ذلك لأنه من الرائع مساعدة شخص يحتاج إليها. لا يقتصر الأمر على مساعدة المحتاجين على الوفاء بها فحسب ، بل إنه أيضًا تذكير بمدى حظنا نسبيًا - وهو تذكير لطيف بمدى امتناننا لما لدينا بالفعل.

بالإضافة إلى ذلك ، الاستلام شيء لا يمكنك التحكم فيه. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة - أو ببساطة تريد المساعدة - فلا يمكنك جعل الآخرين يساعدونك. لكنك تستطيع تتحكم دائمًا فيما إذا كنت تقدم المساعدة أم لا.

وهذا يعني أنه يمكنك دائمًا التحكم ، على الأقل بدرجة ما ، في مدى سعادتك - لأن العطاء يجعلك أكثر سعادة.

6. لا تطارد 'الأشياء' بمفردك.

المال مهم. المال يفعل الكثير من الأشياء. (أحد أهم هذه الخيارات هو إنشاء الخيارات).

لكن بعد نقطة معينة ، لا يجعل المال الناس أكثر سعادة. بعد حوالي 75000 دولار في السنة ، لا يشتري المال المزيد (أو أقل) من السعادة. يقول مؤلفو تلك الدراسة: 'بعد 75000 دولار ... الدخل المرتفع ليس الطريق لتجربة السعادة ولا الطريق للتخفيف من التعاسة أو التوتر'.

كم عمر داني من كونتس كوستومس

ربما يكون 75000 دولار هو العتبة التي لا تؤدي بعدها الزيادات الإضافية في الدخل إلى تحسين قدرة الأفراد على فعل ما هو أكثر أهمية لرفاههم العاطفي ، مثل قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونهم ، وتجنب الألم والمرض ، والاستمتاع بوقت الفراغ.

وإذا لم تشتري ذلك ، هنا لقطة أخرى : 'الدافع المادي والرضا عن الحياة مرتبطان سلبًا'. أو ، بعبارات عامة الناس ، 'مطاردة الممتلكات تجعلك أقل سعادة.'

فكر في الأمر على أنه متلازمة المنزل الأكبر. تريد منزل أكبر. أنت يحتاج منزل أكبر. (ليس حقًا ، لكنه بالتأكيد يبدو كما تفعل.) لذا تشتريه. الحياة جيدة ... حتى بعد شهرين عندما يصبح منزلك الأكبر الآن مجرد منزلك.

الجديد دائمًا يصبح الوضع الطبيعي الجديد.

توفر 'الأشياء' اندفاعات مؤقتة من السعادة فقط. لكي تكون أكثر سعادة ، لا تطارد الكثير من الأشياء. طارد بعض التجارب بدلاً من ذلك.

7. عش الحياة أنت اريد ان اعيش.

عملت بوني وير في مجال الرعاية التلطيفية ، وقضاء الوقت مع المرضى الذين لم يكن لديهم سوى بضعة أشهر للعيش. وأعربوا عن أسفهم الأكثر شيوعًا وهو 'أتمنى لو امتلكت الشجاعة لأعيش حياة حقيقية مع نفسي ، وليس الحياة التي توقعها الآخرون مني'.

ما يعتقده الآخرون - وخاصة الأشخاص الذين لا تعرفهم - لا يهم. ما يريد الآخرون منك أن تفعله لا يهم.

آمالك ، أحلامك ، أهدافك - عِش حياتك على طريقتك. أحط نفسك بأشخاص يدعمون ويهتمون بـ 'أنت' أنهم أريدك أن تكون لكن من أجل حقيقة أنت.

اتخذ الخيارات المناسبة لك. قل الأشياء التي تريد حقًا أن تقولها للأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى سماعها. التعبير عن مشاعرك. توقف واشتم بعض الورود. تكوين صداقات والبقاء على اتصال معهم.

والأهم من ذلك كله ، عليك أن تدرك أن السعادة اختيار. خمسون في المائة من مدى سعادتك يقع في نطاق سيطرتك ، لذا ابدأ في فعل المزيد من الأشياء التي تجعلك أكثر سعادة.