في الماضي ، كان الذهاب إلى العمل يعني الاستغناء عن العمل لساعات في المرة دون قضاء بعض الوقت مع نفسك.
وفي أغلب الأحيان ، شعرت وكأنك تتداول لحظات حياة ذات مغزى مقابل مهام عمل شاقة.
اليوم ، ومع ذلك ، يعمل الموظفون والشركات على تحسين ظروف العمل من خلال اتجاه صحي واحد: اليقظة.
تم طرح كلمة 'اليقظة' كثيرًا مؤخرًا من قبل معلمو اللياقة البدنية والمشاهير ، ولكن لا يزال الكثيرون في حيرة من أمرهم بشأن ماهيتها حقًا.
وماذا في ذلك هو اليقظة ، على أي حال؟
بالنظر إلى التعريف الذي وضعته جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، فإن اليقظة الذهنية هي القدرة على الحفاظ على الوعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة ، من خلال عدسة لطيفة ورعاية.
باستخدام تقنيات لممارسة اليقظة ، خاصة في العمل ، يمكنك تقليل التوتر وتعزيز نظام المناعة لديك وتحسين إنتاجيتك.
لذلك ، من أجل مساعدتك في الوصول إلى إمكانات يونيكورن الكاملة ، إليك 10 تقنيات لليقظة الذهنية لممارستها في العمل!
1. حدد نية في بداية كل يوم.
لكي تستعد ليوم ناجح ، يجب عليك كتابة نية للحفاظ على تركيزك.
قد تكون نيتك هدف عمل أو شيء شخصي أكثر ، مثل 'سأنظر إلى كل عقبة اليوم على أنها تجربة تعليمية إيجابية.'
يمكنك إما كتابة النية على ملاحظة Post-It ولصقها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو يمكنك تكرارها لنفسك أثناء العمل.
من خلال القيام بذلك ، ستحافظ على تعويذة ذهنية لمساعدتك على تجاوز اليوم. يدفعك أسلوب اليقظة هذا أيضًا إلى التحقق من نفسك والتفكير في السلوكيات التي يمكنك تغييرها لتصبح أكثر انسجامًا مع نفسك.
2. اجعل عملك ذا مغزى.
قد يكون من الصعب أن تكون متيقظًا أثناء العمل إذا لم تستمتع بعملك.
لهذا السبب تحتاج إلى إيجاد هدف فيما تفعله.
خذ لحظة للتفكير: لماذا قررت التقدم للوظيفة؟
ما هي اللحظات خلال اليوم التي تجلب لك السعادة؟
أحضر قطعة من الورق واكتب قائمة بالأشياء التي تجعل عملك ذا مغزى.
بهذه الطريقة ، عندما تواجه يومًا صعبًا ، يمكنك إلقاء نظرة على القائمة وتذكير نفسك بما تحصل عليه كل يوم.
3. تعلم كيف تكون حاضرا.
بغض النظر عن نوع البيئة التي تعمل فيها ، فمن السهل أن تمر بحركات الوظيفة دون تفكير.
عندما تجد نفسك في أحلام اليقظة أو تبتعد عن عملك ، خذ قسطًا من الراحة لتفقد ما يحيط بك.
هناك بعض الأسئلة التي يمكنك استخدامها لتثبت نفسك وتكون حاضرًا في الوقت الحالي. ما هي المهمة التي يمكنك العمل عليها؟ ماذا يحدث من حولك. من هناك ، ماذا يفعلون ، ما هي الأصوات التي تسمعها؟ ما الذي أنجزته حتى الآن اليوم؟
أخذ الوقت في مراقبة نفسك وعملك سيعيد تركيزك ، مما يعزز التركيز ويمنحك ريحًا ثانية لإنهاء اليوم بقوة.
4. خذ استراحة للتأمل.
يضغط خارجا؟ تأمل بها.
على الرغم من أن اليقظة الذهنية عادةً ما تتعلق بالتوافق مع أفكارك ، إلا أنك تحتاج أحيانًا إلى تصفية ذهنك للتركيز على ما هو مهم.
خذ استراحة لمدة عشر دقائق خلال اليوم للخروج للجلوس والاستماع إلى بودكاست سريع أو تطبيق تأمل لإعادة ضبط ذهنك.
بمجرد عودتك إلى العمل ، ستشعر بالانتعاش والاستعداد للعودة إلى المهمة.
5. ركز على مهمة واحدة في كل مرة.
هل سبق لك أن حاولت القيام بثلاثة أشياء في وقت واحد؟ عندما تفعل ذلك ، هل تم تنفيذ أي من المهام بشكل جيد؟
على الاغلب لا.
من المهم التركيز على شيء واحد في كل مرة عند ممارسة اليقظة.
عندما تحاول القيام بالكثير من العمل في وقت واحد ، تصبح مرتبكًا وغير قادر على إكمال أي من المهام على أفضل وجه ممكن.
ابدأ بإعداد قائمة بالمهام التي يجب إكمالها ، وترتيبها حسب الأهمية.
بعد ذلك ، بمجرد مغادرتك العمل للعودة إلى المنزل ، ستتمكن من إلقاء نظرة على اليوم وأنت تشعر بالرضا.
6. ممارسة امتلاك عقلية النمو.
كل وحيد قرن ناجح لديه شيء واحد مشترك: لديهم جميعًا عقلية النمو.
بدلاً من القول بأنه لا يمكنك التغيير ، اعمل على تحسين مهاراتك وحياتك.
وبطبيعة الحال، وهذا هو أسهل من القيام به.
من أجل ممارسة عقلية النمو ، حاول وضع أهداف صغيرة لنفسك.
من المهم أيضًا ، على الرغم من صعوبة ذلك ، العثور على نقاط ضعفك والاعتراف بها ؛ يمنحك هذا أفضلية لإغلاق صوت النقد الذاتي الذي يمكن أن يعيقك أحيانًا.
سيساعدك فرض عقلية النمو على أن تكون أكثر وعيًا بسلوكك اليومي مع تحسين احترامك لذاتك داخل وخارج العمل.
7. احتضان مشاعرك.
أحيانًا يخلط الناس بين اليقظة والشعور الدائم والتعبير عن السلام والسعادة.
لكن لنكن واقعيين: هل يمكن لأي شخص أن يكون سعيدًا طوال الوقت؟
يعد امتلاك المشاعر ، حتى المشاعر السلبية ، جزءًا طبيعيًا ومشتركًا من الحياة. في معظم الأيام ، يمر الناس بمشاعر متعددة ومختلفة. لهذا السبب ، عندما تمارس اليقظة ، من المهم أن تتعلم كيف تتقبل مشاعرك
إنه أمر صعب ، لكن الاعتراف بمشاعرك - مجرد الجلوس معهم وإخبار نفسك 'أنا أشعر بالغضب الآن' - هو الخطوة الأولى لترك هذا الشعور يمر.
إذا حاولت تجاهل مشاعرك أو دفعها بعيدًا ، فستستمر في إزعاجك ، مما يؤثر على إنتاجيتك ، والأهم من ذلك ، الإضرار بصحتك.
تقنية اليقظة الذهنية هذه مفيدة في أيام العمل المجهدة. احتضن ضغوطك ثم استمر في ممارسة تقنيات اليقظة الأخرى ، مثل التأمل ، للتخلص من المشاعر والعودة إلى المسار الصحيح.
8. تناول الغداء لتناول الغداء.
سيأخذ الكثير من الناس استراحة للحصول على لقمة سريعة - ولكن بعد ذلك يجلسون لتناولها أثناء استمرارهم في العمل.
قبل أن يعرفوا ذلك ، انتهى هذا الاستراحة لمدة 30 دقيقة ولم ينتهوا من وجبتهم أو عملهم.
فقط خذ استراحة الغداء لتناول الغداء.
لا تنظر إلى هاتفك ولا تفكر في العمل ولا تقرأ أي رسائل بريد إلكتروني!
يساعد استخدام استراحة الغداء للاسترخاء وتناول الغداء على إعادة شحن طاقتك ويعطيك دفعة من الطاقة. سيساعدك تسجيل المغادرة للحظة في تحسين تركيزك بمجرد عودتك إلى العمل.
9. تمتد.
لا يقتصر اليقظة على الانسجام مع أفكارك فحسب - بل تتعلق بالوعي بجسمك المادي أيضًا!
سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو تقف على قدميك طوال اليوم ، خذ قسطًا من الراحة وتمدد.
انتبه جيدًا لأجزاء جسمك التي تتألم أو تشعر بالضيق ، حتى تتمكن من الاستمرار في الاعتناء بنفسك بعد العودة إلى مكتبك.
10. اكتب إنجازاتك.
في بعض الأحيان لا تدرك مقدار ما أنجزته في العمل حتى تقوم بالفعل بتدوين كل الأشياء الإيجابية التي حدثت.
توقف للحظة قبل العودة إلى المنزل لتستمر في يومك وقم بتدوين أي نجاحات حققتها. سيجعلك هذا تشعر بتحسن تجاه يومك وإنتاجيتك وهدفك. يسمح لك بالتنفس وإطلاق اليوم حتى لا تقضي أمسيتك في القلق بشأنه.
لا تنس أن تترك قائمة الإنجازات الخاصة بك على مكتبك لقراءتها في صباح اليوم التالي ، وتهيئة نفسك على الفور ليوم آخر ناجح!
ممارسة اليقظة في العمل أمر سهل
في بعض الأحيان ، يكون العمل مرهقًا. كلنا كنا هناك؛ الأيام طويلة ، والعمل يتراكم ، ويمكن أن تشعر أنه لن ينجز أبدًا!
ولكن مع هذه التقنيات العشر السهلة لليقظة الذهنية ، فأنت جاهز جيدًا لقضاء يوم مثمر في العمل يكون مفيدًا أيضًا لصحتك العقلية.
إن مراعاة صحتك ورفاهيتك هي الخطوة الأولى لتحقيق عمل جيد ، والوعي التام هو الخطوة الأولى الرائعة للوصول إلى هناك!
ما هو ارتفاع جيمر فريديت
