لقد عثرت مؤخرًا على مقال كتبه زميل المؤتمر الوطني العراقي . المساهم الذي ادعى الاستيقاظ الساعة 5 صباحا يزيد الإنتاجية. يبدو أنها نصيحة صلبة. بعد كل شيء ، قال بنجامين فرانكلين ، 'النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، يجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة ، وثريًا ، وحكيمًا.'
كعالم سلوكي ، كان علي أن أسأل: هل هذا صحيح؟ هل ستكون أفضل حالًا من الاستيقاظ في الخامسة صباحًا؟ بعد فحص البحث ، لا بد لي من الاختلاف. نحن لسنا كلنا ننهض باكرا ما لم تكن متحمسًا بيولوجيًا للاستيقاظ مبكرًا ، فلا يجب أن تجبر نفسك. وإليك ثلاثة أسباب لماذا:
1. يمكن أن تقلل من السعادة
يستيقظ الكثير من الأشخاص الناجحين مبكرًا ليبدأوا عملهم. وفقًا لعالم الأعصاب اليومي راسل فوستر ، لا يوجد بحث يفيد بأن الاستيقاظ مبكرًا يجعلك أكثر إنتاجية. هذا لا يعني أيضًا أنك ستكون أكثر ثراءً - لا يوجد فرق في الحالة الاجتماعية والاقتصادية بين المستيقظين المتأخرين والمبكرين.
ما هو الاسم الحقيقي لمنديس
في الواقع ، في أ استطلاع حول ما يجعل الناس أسعد ، العامل الأول كان الحصول على قسط كافٍ من النوم. كان التفاعل الاجتماعي أقل بكثير من ذلك.
2. يتعارض مع طبيعتك البيولوجية
يؤكد الدكتور مايكل بريوس ، المعروف أيضًا باسم 'طبيب النوم' ، أن أجسامنا مبرمجة للعمل بشكل أفضل في أوقات معينة من اليوم. يختلف تفضيل الوقت هذا من شخص لآخر لأن لكل منا ساعات بيولوجية مختلفة. في ' قوة متى '، يقسم الدكتور بريوس هذه التفضيلات إلى أربعة أنماط زمنية أو فئات - Dolphin و Lion و Bear و Wolf.
- أسود هم أناس الصباح الذين يميلون إلى شروق الشمس.
- تتحمل هو نمط النوم الأكثر شيوعًا أو العادي ، حيث تنام ليلاً وتستيقظ أثناء النهار.
- الدلافين لا تنام جيدًا على الإطلاق. في الطبيعة ، تسمح الدلافين فقط بنوم نصف دماغها في المرة الواحدة.
- الذئاب البقاء حتى وقت متأخر من الليل أثناء العمل وتكون أكثر إنتاجية خلال تلك الساعات.
تؤثر بيولوجيتنا على أوقات اليوم التي نكون فيها أكثر إنتاجية. لم يتم بناء الغالبية العظمى من الناس للاستيقاظ باستمرار في الساعة 5 صباحًا.
هو anson mount في علاقة
ما لم تكن أسدًا ، تم إنشاؤه للاستيقاظ مبكرًا ، فلا تجبر نفسك. قد تكون قادرًا على القيام بذلك لفترة قصيرة ، لكنها ليست مستدامة. في النهاية ، سوف تتحطم.
كم يبلغ ارتفاع بريان ويليامز
3. تفقد الإنتاجية
يمكن أن يؤدي الاستيقاظ في وقت غير طبيعي إلى الحرمان من النوم. عندما تتعب ، تفقد الإنتاجية. تصبح أكثر عصبية وأقل فاعلية.
تقدر الدراسات أن آثار قلة النوم يمكن أن تعكس تأثيرات التسمم. حقيقة، دراسة واحدة وجد أنه بعد 17 إلى 19 ساعة بدون راحة ، كان أداء الأشخاص نفس أداء أو أسوأ من شخص لديه مستوى تركيز كحول في الدم (BAC) بنسبة 0.05٪. كانت أوقات رد الفعل أبطأ بنسبة 50 في المائة لدى الأشخاص الذين كانوا محرومين من النوم مقارنة بمن كانوا يشربون.
بالنسبة إلى هؤلاء القلائل الذين تم تحديدهم مسبقًا بيولوجيًا للاستيقاظ المبكر ، قد يكون الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا أمرًا طبيعيًا ومفيدًا. ومع ذلك ، فإن الغالبية منا مصممون على النوم في دورة مختلفة ومحاولة تغييرها أشبه بمحاولة محاربة الجاذبية. بغض النظر عن مدى ارتفاعك ، سيتم سحبك دائمًا للأسفل. لا تشعر بالسوء أبدًا لأنك لا تستيقظ عند بزوغ الفجر. لن تستفيد من إجبار نفسك على القيام بذلك على أي حال. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل دورة نومك البيولوجية بشكل سلبي وتقليل السعادة - دون جعلك أكثر كفاءة أو إعطاء أي شيء ذي قيمة حقيقية في المقابل.
