الساعة 2:00 مساءً. (... ish. أنت متعب جدًا من معالجة الدقيقة بالضبط.) يسير أحد الزملاء بجانبك حاملاً شطيرة من الكافيتريا. هل هذه قهوة؟ أنت تعلم أنك تشم رائحة القهوة. تنظر إلى الساعة ، مثل شخصية بيتر في الفيلم مساحة المكتب ، تدرك أن كل الدقيقتين قد مرت. كيف يمكن أن يكون؟! كنت تعمل لدى خلود . تحتاج قهوة.
هذه هي قصة المألوف الركود بعد الظهر . ومثل العديد من العاملين في الولايات المتحدة ، قد تشعر بالضغط لتجاهل النعاس والاستمرار في العمل. لكن لا تفعل ذلك! يرسل لك عقلك رسالة عاجلة لا يمكنك تجاهلها.
إيقاع Ultradian
من المحتمل أنك تعرف إيقاعك اليومي ، وهو نظام بيولوجي يتحكم في دورة نومك / استيقاظك على مدار 24 ساعة. لكن لديك دورات بيولوجية أقصر من 24 ساعة أيضًا. هذه إيقاعات فوق راديوية.
كم عمر طين لابانت
اشتهرت الإيقاعات الأوترادية في المقام الأول من خلال دراسة النوم. 'أبو النوم' ، باحث النوم ناثانيال كليتمان ، اكتشفوا أن الناس يمرون بدورات فائقة السرعة عندما يحصلون على قسط من الراحة. كان كلايتمان هو من اكتشف حركة العين السريعة (REM) واقترح أن النوم يشمل عمليات الدماغ النشطة. لكن Kleitman اكتشف أيضًا أن دورة نشاط الراحة الأساسية (BRAC) موجودة عندما يكون الناس مستيقظين أيضًا. بشكل عام ، تتضمن هذه الدورات الفوق البنفسجية اليومية فترات بالتناوب من نشاط الدماغ عالي التردد (حوالي 90 دقيقة) يليه نشاط دماغي منخفض التردد (حوالي 20 دقيقة). يعتقد العلماء أنه دقيق توازن البوتاسيوم والصوديوم التي تتحكم في نهاية المطاف في هذه الدورات. إنهم يعرفون ذلك أيضًا تستخدم خلايا الدماغ أيونات الصوديوم والبوتاسيوم للإشارات الكهربائية ، وهذا هو الخاص بك تشارك مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في عملية التناضح الذي ينقل مواد كيميائية أخرى داخل وخارج خلايا دماغك.
الآن ، هنا حيث يصبح الأمر رائعًا (ومهمًا لعملك).
الدماغ نوع من خنزير الموارد. يستخدم طاقة أكثر من أي عضو آخر في الجسم ، ويستنزف ما يصل إلى 20 في المئة من الوقود المتاح لديك. يتم إنفاق معظم هذه الطاقة (حوالي الثلثين) في إطلاق الخلايا العصبية ، بينما يتم إنفاق الباقي في صيانة الخلايا. عندما تعمل بجد ، تكون متيقظًا ويعمل دماغك في حالات موجات دماغية عالية ، تؤدي في النهاية إلى تعطيل توازن الصوديوم / البوتاسيوم . يكتشف الدماغ هذا وينتقل إلى الأسفل ، ويتحرك نحو ترددات موجات الدماغ المنخفضة للاستراحة. أنت ترى هذا على أنه ضبابية عامة أو إجهاد أو عدم القدرة على التركيز. بمجرد أن يتاح لعقلك الوقت للالتقاء ببعضه البعض ، استعادة نسبة الصوديوم والبوتاسيوم بالعودة إلى طبيعتها في ولاية ثيتا ، يمر الضباب وأنت على استعداد لشحن عملك مرة أخرى.
ما العرق هو اسرائيل هوتون
نتيجة تجاهل دوراتك الطبيعية
ولكن ماذا يحدث إذا حاولت الدفع خلال المرحلة المتبقية من إيقاعك الفائق؟ أنت تحفز استجابة جسدك للقتال أو الهروب (الإجهاد) . هذه أخبار سيئة لأنه ، كجزء من آليات البقاء الطبيعية الخاصة بك ، تتسبب استجابة القتال أو الطيران في حدوث أجزاء من دماغك تتعامل مع المنطق لتصبح أقل نشاطًا ، الفكرة هي أنه إذا فكرت تمامًا في تهديد ما ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الحصول على مدهون. تفقد القدرة على التركيز ، وتصبح في حالة تأهب شديد وقلق.
لمن تزوج ايمي ماديجان
النتيجة ليست جميلة. تؤكد شركة Health Advocate، Inc. أن التواجد - كونك في الوظيفة ولكن لا يعمل على مستوى القدرة - يكلف 150 مليار دولار سنويًا في الإنتاجية المفقودة. كما تقول ذلك 60 بالمائة من العمال الذين شملهم الاستطلاع اعترفوا بفقدان الإنتاجية بسبب الإجهاد أثناء العمل في الشهر الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد ريبيكا ماكسون من جامعة فيرلي ديكنسون أن الإجهاد يكلف الشركات الأمريكية بشكل عام تقديريًا 200 مليار دولار كل عام. يضع المعهد الأمريكي للإجهاد تقديرات أعلى في 300 مليار دولار . لا ترتبط كل ضغوط العمل في مكان العمل بعدم الحصول على استراحة ، بالطبع ، ولكن الأرقام تحدد مدى حاجة العمال للاسترخاء وإعادة الشحن حيثما أمكنهم ذلك ، وأن يكونوا أكثر وعياً بالأمور. مصادر التوتر التي قد تكون أقل وضوحًا على الفور .
كيفية الضبط
قد يكون من الصعب محاربة التركيبات الثقافية التي تدفعك أنت والآخرين إلى تجاهل الإشارات الجسدية المرتبطة بإيقاعك الفائق - تمامًا 90 بالمائة من العمال لا يأخذون أي استراحة محددة خلال اليوم ، خاضعين لضغوط مقايضة الوقت مقابل المال. ولكن من الناحية المثالية ، عندما تبدأ في الشعور باستنزاف تركيزك بسبب إيقاعك الفائق ، تحطم وأخذ قيلولة. يوجد إنتاجية محددة وفوائد معرفية بناءً على مدة نومك ، ولكن من 10 إلى 20 دقيقة (حوالي طول فترة الهدوء في إيقاعك الفوق راديوس) مثالية لليقظة. ولكن إذا لم تستطع فعل ذلك ، فإن أفضل شيء تالي هو تنحية عملك جانبًا وتحويل انتباهك إلى شيء أقل تطلبًا. قم بجولة في المبنى الخاص بك (أو الأفضل من ذلك ، حوله) ، استرخ على مقعدك مع بعض الموسيقى الهادئة التي تحبها ، ابتعد عن مكتبك بوجبة خفيفة أو افعل أي شيء آخر تستمتع به ويهدئك. يمكن أن تجعل التطبيقات شاشتك غير قابلة للوصول مؤقتًا أو تذكرك بإراحة عينيك أيضًا. فقط انتبه لجسمك واعمل معه. قد تفاجئك المكافآت.
