كيف ستشعر بعد أ ليلة مضطربة؟ ماذا عن ليلتين؟ أم 10 ليال متتالية؟
في 28 ديسمبر 1963 ، ذهب راندي جاردنر ، بمساعدة اثنين من زملائه في الفصل ، في مهمة لمعرفة كيف سيتفاعل جسده إذا ظل مستيقظًا حتى 8 يناير 1964 ، ليصبح المجموع 264 ساعة (أو 11 يومًا).
كم عمر مات يذبح
للبدء ، استيقظ مبكرًا في الساعة 6 صباحًا ، وكان يقظًا ونشطًا. ولكن في اليوم الثاني ، واجه صعوبة في التركيز على محيطه والتعرف على الأشياء التي أعطيت له. بحلول اليوم الثالث ، أصبح غاردنر غاضبًا وبدأ خطابه في التشويش. في اليوم التالي ، تخيل نفسه أن يكون بول لوي ، لاعب كرة قدم يبلغ وزنه 200 رطل ، بينما كان بالكاد 120 رطلاً.
كانت التجربة في الأصل مخصصة لمعرض العلوم في المدرسة الثانوية ، لكن الأخبار انتشرت إلى الباحث في جامعة ستانفورد ويليام دينت ، الذي سافر إلى سان دييغو للمشاركة.
مثل تجربة - قام بتجارب تقدم ، وجد غاردنر صعوبة في البقاء مستيقظًا ، خاصة في الليل. للتأكد من أنه لن ينام ، بقي الدكتور دينت وأصدقاؤه بالقرب منه وأشركوه في أنشطة مختلفة لإبقائه مستيقظًا. لم يكن هناك أي عقاقير متورطة ، بما في ذلك الكافيين.
لضمان سلامته ، أجرى فحوصات منتظمة في المستشفى. لم يكن له حرج ، إلا أنه كثيرا ما كان مرتبكًا ونسيًا. تحدث الهلوسة بانتظام ، حيث تخيل أمامه مناظر غير موجودة.
في 8 يناير في الساعة 2 صباحًا ، هتف الناس بينما حطم غاردنر الرقم القياسي السابق البالغ 260 ساعة. تحدث إلى الصحفيين ، وأجرى فحصًا ، ثم نام لمدة 14 ساعة و 40 دقيقة.
بعد عقود ، هو على قيد الحياة وبصحة جيدة. يقول غاردنر إنه ينام وفقًا لجدول نوم معقول وليس من النوع الذي ينام طوال الليل.
الأرق: ما أسبابه؟
الأرق ، الذي يُعرَّف بأنه 'قلة النوم المعتادة' ، هو شيء يعاني منه الكثير منا في وقت أو آخر. يمكن أن يكون مزمنًا ، حيث تظهر الأعراض على الأقل 3 ليالٍ في الأسبوع لمدة تزيد عن شهر ، أو بشكل مؤقت.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، حول 30-40 بالمائة من الناس يعانون من أعراض الأرق في غضون عام معين ، بينما يقول 10-15 بالمائة أنهم يعانون من الأرق المزمن. مع تقدم الناس في السن ، يصبح الأرق المزمن أكثر شيوعًا.
يمكن أن يحدث الأرق المزمن بسبب عدد من الأشياء ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق أو الأدوية أو مستويات الهرمون المرتفعة بشكل طبيعي.
لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الأرق حلقة مفرغة. يصبح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سابقة في النوم أكثر قلقًا حيال ذلك في الليالي المتأخرة ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة فقط. كما أن الاستلقاء مستيقظًا في الليل ومشاهدة الساعة يزيد من القلق والأرق.
يمكن أن يؤدي الإجهاد والصدمات الناتجة عن حياتنا الشخصية والمهنية إلى أرق مؤقت. القلق بشأن الأمن الوظيفي ، أو الخلاف مع أحد أفراد الأسرة ، أو سماع الأخبار السيئة يمكن أن يسبب القلق الذي يجعلنا نتقلب في الليل.
استطلعت مؤسسة النوم الوطنية مجموعة من البالغين في الولايات المتحدة ووجدت أن ما يقرب من نصفهم عانوا من أرق مؤقت بعد هجمات 11 سبتمبر الإرهابية.
كم عمر اوليفر موي
مهما كان السبب ، يمكن أن تمنعنا صعوبات النوم من العمل بفعالية خلال النهار. قد تشعر بالنعاس أو التعب أثناء النهار ، أو تجد صعوبة في التركيز على المهام ، أو تشعر بالاكتئاب أو الغضب.
ما هي الأنشطة التي تساعدنا على الراحة؟
إذا كنت تعاني من الأرق ، فإليك بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم.
- ممارسه الرياضه. التمرين المنتظم يصنع المعجزات للجسم ، بما في ذلك الحفاظ على الوزن وضغط الدم. كما أنه يبتعد عن الحالات الأخرى التي تؤثر على القدرة على النوم وتقلل من التوتر ، وهو عامل رئيسي في الأرق. لاحظ ، مع ذلك ، أن هذا التمرين يجب أن يتم في النهار وليس في المساء لأنه يجعل جسمك أكثر يقظة. بعد التمرين ، ترتفع درجة حرارة جسمك وتستغرق حوالي خمس ساعات حتى تزول.
- اقرأ كتاب. القراءة طريقة جيدة لتهدئة نفسك قبل النوم ، مع تجنب تأثير محفز من الأدوات الإلكترونية. أجد أن ساعة أو نحو ذلك من القراءة ، سواء كانت خيالية أو غير خيالية ، تساعد. إنها أيضًا طريقة لطيفة لتلائم بعض الوقت لتعلم أشياء جديدة.
- تقنيات الاسترخاء. يساعد استرخاء نفسك قبل النوم على إبطاء عقلك وجسمك بحيث يمكنك النوم بسهولة أكبر. تتمثل إحدى طرق الاسترخاء في شد عضلات وأجزاء الجسم المختلفة ثم إرخائها ، مثل أصابع قدميك. طريقة أخرى للمحاولة تقنيات التنفس العميق .
أهمية النوم
يمنعك الأرق من الأداء بأفضل ما لديك والتركيز على الأنشطة خلال اليوم. كلما حدث ذلك في كثير من الأحيان ، زاد صعوبة النوم.
لكن الخبر السار هو أنه يمكنك أن تعتاد على الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.
يعتمد الشعور بالاستيقاظ والانتعاش في صباح اليوم التالي إلى حد كبير على ما تفعله في المساء السابق. القليل من التحضير والصبر يساعدان بشكل كبير.
