الأرق هو مشكلة 22. ليس قادرا على نايم عندما تعلم أنك بحاجة إلى التوتر ، لكن التوتر يبقيك مستيقظًا. بفضل هذه المفارقة ، مررنا جميعًا بتجربة الاستيقاظ في منتصف الليل المزعجة للغاية ، مما يزيد من التوتر ، مما يجعلنا أكثر يقظة ، مما يزيد من إجهادنا أكثر ، مرارًا وتكرارًا.
فكيف تخرج من حلقة التوتر واليقظة هذه وتحصل أخيرًا على الراحة التي تحتاجها؟
حفل زفاف إيثان وهيلا كلاين
أول رد فعل طبيعي لدى كثير من الناس هو الوصول إلى هواتفهم أو أجهزتهم اللوحية لإلهاء أنفسهم. فكرة سيئة. هذه الأجهزة ليست فقط محفزة عقليًا ، ولكن الضوء الأزرق الذي تنبعث منه هو في الأساس منبه يرن بشدة لعقلك. انتقل إلى طريق Google في وقت متأخر من الليل ، ومن المؤكد أنك محكوم عليك بالقذف والاستدارة حتى الفجر.
ولكن هناك خيار أفضل وفقًا لمقطع فيديو قصير ولكنه مفيد للغاية من Tech Insider (Hat tip to قراصنة الحياة للمؤشر). في ذلك ، يقترح الدكتور Erich P. Voigt من جامعة NYU Langone علاجًا بسيطًا لإعادتك إلى النوم عند حدوث الأرق. فقط تنفس بعمق وبشكل منتظم من خلال أنفك وأخرج من فمك ، بينما تهتف عقليًا 'استرخ'.
ميليسا بوين جويل دي لافوينتي
يبدو من السهل جدًا العمل ، لكن فويجت يوضح أن القيام بهذا التمرين سيؤدي إلى إفراز جهازك العصبي للهرمونات التي ستساعدك على الاسترخاء. إذا كانت هذه مشكلة تواجهك ، فراجع الفيديو أدناه للحصول على جميع التفاصيل.
