في الآونة الأخيرة ، كنت أنا وزميلي نأسف لعملية التقدم في السن والصعوبة المتزايدة الحتمية لتذكر الأشياء التي نريد أن نتذكرها. يصبح ذلك مزعجًا بشكل خاص عندما تحضر مؤتمرًا أو ندوة تعليمية وتجد نفسك تنسى الجلسة بأكملها بعد أيام فقط.
كم يبلغ طول الله شارلمان
ولكن بعد ذلك أخبرني زميلي عن منحنى إيبينغهاوس النسيان ، وهي صيغة عمرها 100 عام طورها عالم النفس الألماني هيرمان إبنغهاوس ، الذي كان رائدًا في الدراسة التجريبية للذاكرة. عادت أعمال عالم النفس إلى الظهور مؤخرًا وشق طريقها حول حرم الجامعات كأداة لمساعدة الطلاب على تذكر مواد المحاضرات. على سبيل المثال ، ملف جامعة واترلو يشرح المنحنى وكيفية استخدامه على موقع Campus Wellness على الويب. أقوم بالتدريس في جامعة إنديانا وذكر لي أحد الطلاب ذلك في الفصل كمساعد دراسي يستخدمه. مفتونًا ، لقد جربته أيضًا - المزيد حول ذلك في لحظة.
يصف منحنى النسيان كيف نحتفظ أو نفقد المعلومات التي نتناولها ، باستخدام محاضرة مدتها ساعة واحدة كأساس للنموذج. يكون المنحنى في أعلى نقطة له (معظم المعلومات المحتجزة) بعد المحاضرة التي مدتها ساعة واحدة. بعد يوم واحد من المحاضرة ، إذا لم تفعل شيئًا بالمواد ، فستفقد ما بين 50 و 80 بالمائة منها من ذاكرتك.
بحلول اليوم السابع ، يتآكل هذا إلى حوالي 10 في المائة ، وبحلول اليوم 30 ، تختفي المعلومات تقريبًا (يتم الاحتفاظ بنسبة 2-3 في المائة فقط). بعد ذلك ، وبدون أي تدخل ، ستحتاج على الأرجح إلى إعادة تعلم المادة من البداية.
يبدو من تجربتي.
كم عمر ليزا الدريدج
ولكن هنا يأتي الجزء المذهل - مدى سهولة تدريب عقلك لعكس المنحنى.
مع 20 دقيقة فقط من العمل ، ستحتفظ بكل ما تعلمته تقريبًا.
هذا ممكن من خلال ممارسة ما يسمى بالفواصل الزمنية المتباعدة ، حيث تعيد النظر في نفس المادة وتعيد معالجتها ، ولكن بنمط محدد للغاية. يعني القيام بذلك أنك تستغرق وقتًا أقل فأقل لاسترداد المعلومات من ذاكرتك طويلة المدى عندما تحتاج إليها. هنا يأتي دور الـ 20 دقيقة والفترات المتباعدة على وجه التحديد.
تدعوك صيغة Ebbinghaus إلى قضاء 10 دقائق في مراجعة المواد في غضون 24 ساعة من استلامها (سيؤدي ذلك إلى رفع المنحنى مرة أخرى إلى ما يقرب من 100 بالمائة مرة أخرى). بعد سبعة أيام ، اقضِ خمس دقائق لإعادة تنشيط نفس المادة ورفع المنحنى مرة أخرى. بحلول اليوم الثلاثين ، يحتاج دماغك إلى دقيقتين إلى أربع دقائق فقط 'لإعادة تنشيط' نفس المادة تمامًا ، ورفع المنحنى مرة أخرى.
وبالتالي ، تم استثمار ما مجموعه 20 دقيقة في المراجعة على فترات زمنية محددة ، وبعد شهر ، سيكون لديك احتفاظ رائع بتلك الندوة الشيقة. بعد ذلك ، ستساعدك عمليات الفرشاة الشهرية لبضع دقائق فقط في الحفاظ على المواد طازجة.
تاريخ ميلاد ساندرا فيرغارا
هذا ما حدث عندما حاولت ذلك.
أضع الصيغة المحددة للاختبار. لقد ألقت كلمة رئيسية في أحد المؤتمرات وتمكنت أيضًا من تلقي خطوتين أخريين لمدة ساعة واحدة في المؤتمر. بالنسبة لإحدى الكلمات الأساسية ، لم أقم بتدوين أي ملاحظات ، ومن المؤكد أنني خجولة بعد شهر من ذلك ، وبالكاد أستطيع تذكر أي منها.
بالنسبة إلى الكلمة الرئيسية الثانية ، قمت بتدوين ملاحظات كثيرة واتبعت صيغة الفاصل الزمني المتباعد. بعد شهر ، وبواسطة جولي ، أتذكر جميع المواد تقريبًا. وفي حالة ما إذا كنت تتساءل ، كانت كلتا المحادثتين مثيرة للاهتمام بنفس القدر بالنسبة لي - كان الاختلاف هو عكس منحنى النسيان لإيبينغهاوس.
لذا فإن المحصلة النهائية هنا هي إذا كنت تريد أن تتذكر ما تعلمته من ندوة أو جلسة شيقة ، فلا تتبع نهج 'حشو الامتحان' عندما تريد استخدام المعلومات. قد يكون ذلك ناجحًا في الكلية (على الرغم من أن جامعة واترلو تنصح على وجه التحديد بعدم الحشر ، وتشجيع الطلاب على اتباع النهج المذكور أعلاه). بدلاً من ذلك ، استثمر 20 دقيقة (على فترات متباعدة) ، بحيث لا يزال كل شيء موجودًا بعد مرور شهر.
الآن هذا النهج يستخدم رأسك حقًا.
