ألا تحبها فقط عندما يحدث هذا؟ أنت تذهب إلى غرفة أخرى في المنزل لسبب ما وأنت هناك ، لكن لا يمكنك تذكر السبب. أو ، تصافح شخصًا ما وتنسى اسمه قبل أن تتركه. أوه ، والمفضل لدي: الركض إلى متجر البقالة لالتقاط عنصرين أو ثلاثة عناصر ، فقط للعودة إلى المنزل بدون العنصر الأكثر أهمية - ولهذا السبب ذهبت إلى المتجر في المقام الأول. هذا مجرد مزعج.
يمكن أن يكون سبب أعراض ضعف الذاكرة قصيرة المدى هو الانشغال ، الانحرافات وعدم وجود التركيز ، وضعف عضلة الذاكرة. بالتأكيد ، يزداد الأمر سوءًا مع تقدمنا في العمر ، لكن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق يعانون من النسيان في أي عمر. رجال الأعمال بالتأكيد يندرجون في هذه الفئة.
لا شيء خارج عن سيطرتك. جرب هذه الطرق غير العادية بعض الشيء لممارسة عضلات ذاكرتك وقد ترى تحسنًا في غضون أسابيع.
1. مضغ العلكة أثناء التعلم.
ربما يجب السماح بالعلكة في الفصول الدراسية بعد كل شيء لأن بعض الدراسات تظهر أن مضغ العلكة أثناء التعلم يسمح بردود فعل أكثر دقة وأفضل. ولأسباب غير معروفة ، فإنه يزيد من النشاط في الحُصين ، وهي منطقة مهمة في العقل للذاكرة. وجدت إحدى الدراسات التي تم إجراؤها في المملكة المتحدة أن نتائج اختبار مضغ العلكة كانت أعلى بنسبة 24 في المائة في استدعاء الكلمات الفورية ، وأعلى بنسبة 36 في المائة في اختبارات تأخر استدعاء الكلمات. ما هي العلكة المفضلة لديك؟
2. حرك عينيك من جانب إلى آخر.
قد تشعر بالجنون بعض الشيء ، لكن هذا الإجراء الجانبي يمكن أن يساعد في تحفيز الذاكرة. يقال إن حركات العين الأفقية تساعد في تنشيط وربط نصفي الدماغ. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين حركوا أعينهم ذهابًا وإيابًا لمدة 30 ثانية كل صباح يؤدون مهام الذاكرة بشكل أفضل بمعدل 10٪.
3. ثبّت قبضة يدك.
عادة ، شيء نقوم به تحت الضغط أو عندما نكون غاضبين ، الضغط بقبضة اليد أثناء ارتكاب شيء ما للذاكرة يحسن من احتمالات الاسترجاع. يقول البعض أن تشد يدك المهيمنة لتخزين الذاكرة ويدك الأخرى لتتذكرها. امسكها لمدة 45 ثانية. يقال إن صرير القبضة ينشط مناطق الدماغ المتعلقة بالاحتفاظ بالذاكرة.
كعكة رئيسه صافي القيمة
4. استخدم خطوط غير عادية.
يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من التركيز لقراءة شيء صعب ، بما في ذلك الخط الصعب. يُعتقد أن التركيز المتزايد يسهل عليك تذكر ما قرأته. أفترض أن الثواني القليلة التي يستغرقها نسخ المحتوى عبر الإنترنت ولصقه في مستند Word وتطبيق خط غير تقليدي يمكن أن يؤتي ثماره.
5. خربش.
ربما لا تكون علامة على عدم الانتباه عندما يقوم طفلك برسم رسومات الشعار المبتكرة في الفصل الدراسي. تُظهر الكثير من الأبحاث أن العبث يمكن أن يساعد الأشخاص في الحفاظ على تركيزهم ، وفهم مفاهيم جديدة ، والاحتفاظ بالمعلومات. البدء بورقة بيضاء يغري الدماغ لاستكشاف ومراجعة وتحسين الأفكار والأفكار الإبداعية.
6. اضحك.
ربما يكون الضحك هو المفضل لدي ، فقد أدى إلى تحسين الدرجات في اختبارات الذاكرة قصيرة المدى في الدراسات البحثية. بعد مشاهدة مقطع فيديو مضحك لمدة 20 دقيقة ، تم تخفيض مستويات الكورتيزول للمشاركين. نظرًا لأن هذا الهرمون مرتبط بالإجهاد ، والذي من المعروف أنه يؤثر سلبًا على الذاكرة ، فإن جرعة جيدة من الضحك اليومي سيكون مفيدًا لصحتك العامة.
7. ممارسة الموقف الجيد.
هذا شيء أحب أن أفعله عندما أتحدث إلى الجمهور حول مواضيع تتعلق بالتوتر وإتقان التفكير. تشير الدراسات إلى أن الموقف يمكن أن يؤثر بشكل ملموس على الذاكرة. من المحتمل أن تكون الذكريات التي تتذكرها أثناء الانحدار بعينيك إلى الأسفل سلبية في طبيعتها. جربها - لاحظ كيف يؤثر التراخي على حالتك المزاجية. بالمقابل ، قم بالجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم وقم بإمالة ذقنك لأعلى - الآن من المستحيل تقريبًا تذكر الذكريات السلبية والتركيز عليها. على سبيل المكافأة ، قد يؤدي الجلوس بشكل مستقيم إلى زيادة تدفق الدم بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.
من هي زوجة مارلون وايانز
8. تناول حمية البحر الأبيض المتوسط.
نحن نعلم أن تناول الطعام بشكل صحيح مهم لوظيفة الدماغ. تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والأوميغا 3 والفواكه قد تساعد في الحفاظ على الذاكرة مع تقدمنا في العمر. قد يساعد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي - الغني بالفواكه والخضروات وأوميغا 3 (مثل الأسماك وزيت الزيتون) - في الحفاظ على فقدان الذاكرة مع تقدمنا في السن. أدت الدراسات إلى انخفاض احتمالية الإصابة بالمشاكل المعرفية بنسبة 19٪ لدى أولئك الذين تناولوا المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وتجنبوا اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
9. تأمل.
تظهر الأبحاث أنه حتى أولئك الذين ليس لديهم خبرة في التأمل يمكنهم تحسين تذكر ذاكرتهم فقط ثمانية أسابيع . يحسن التأمل المنتظم قدرتك على التركيز وحتى اجتياز الاختبارات. يمكنني أن أشهد على هذا لأنه يؤثر بالتأكيد على تركيزي وذاكرتي قصيرة المدى عندما أسقط عن مسار التأمل. قد يكون هذا هو السبب:
كشفت الدراسات في كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يتمتعون بقدر أكبر من التحكم في إيقاع ألفا - وهي موجة دماغية يُعتقد أنها ترشح الانحرافات اليومية ، مما يسمح بمعالجة أشياء أكثر أهمية. هذه فرضية واحدة فقط. من المعروف أن التأمل يزيد بشكل كبير من تدفق الدم إلى الدماغ ويضاعف آليات التخزين ، مما يضمن احتفاظ عقلك بالقدرة على تخزين الذكريات الجديدة الآن ، ومع تقدمك في العمر.
اذهب الآن. اقبض قبضتيك ، وحرك عينيك من جانب إلى آخر (هذا يجعلني أشعر بدوار طفيف) ، واجلس لطيفًا ومستقيمًا ، واعرف ما إذا كان بإمكانك الضحك ومضغ العلكة في نفس الوقت.
