منذ وقت ليس ببعيد ، عدت إلى المنزل من يوم محبط بشكل خاص في العمل. بعد أن دخلت ، أتذكر بدء محادثة مع زوجتي بقول شيء أخافني:
'أعتقد أنني أصبح أسوأ في وظيفتي.'
ربما كان يومًا صعبًا حيث لم تسر الأمور تمامًا كما كنت أتمنى. ربما كنت أنا فقط كوني وأكون أشد منتقدي. لكنه جعلني أفكر في الإرهاق. لقد أجريت بعض الأبحاث حول الإرهاق. لحسن الحظ ، كان بعض الأشخاص الأذكياء حقًا يدرسون ذلك منذ عقود. إنه حقيقي ومتفشي للغاية. من البحث ، يستلزم الإرهاق ثلاثة أعراض رئيسية :
- إنهاك
- السخرية
- عدم الكفاءة
ألقيت نظرة فاحصة على الثلاثة. لقد كنت مرهقًا بالتأكيد ، ولكن مرة أخرى أدير عملي الخاص ، فأنا متزوج وأربي أربعة أطفال ، ولدينا أرنب أليف يأكل كل شيء في المرآب. من الذي لن يكون منهكًا؟
أين أرين جاكسون الآن
أنا بالتأكيد ساخر ، ولكن مرة أخرى إذا كانت هذه هي المعلمة الوحيدة ، كنت سأضطر إلى أن أجعل نفسي منهكة رسميًا منذ أن كنت في الثانية عشرة من عمري لأنني كنت دائمًا ساخرًا بعض الشيء. ثم هناك شيء الفعالية الوظيفية. لدي بالتأكيد تلك الأيام التي أشعر فيها أنني أذهب في الاتجاه الخاطئ في منحنى الفعالية.
كانت بعض العلامات واضحة هناك. لم أشعر بالإرهاق التام. كما أنني لم أشعر بالإعجاب. فأين يضعني ذلك (أو يضعك إذا كنت في نفس القارب)؟
استباق الإرهاق
كان هناك الكثير من الأبحاث حول الآثار الصحية مرتبط بالإرهاق الحقيقي القوي بالإضافة إلى دوافع الإرهاق مع بعض الأبحاث البارزة الرئيسية التي أجرتها كريستينا ماسلاش - مبتكر Maslach Burnout Inventory - التي وجدت ذلك ستة أشياء رئيسية تساهم في الإرهاق . إذا كنت تعاني من هذا ، يقول معظم الخبراء لا تأخذ الأمر على محمل الجد.
ولكن ماذا لو لم تكن هناك بعد؟ أنت بالتأكيد لم تعد في تلك المرحلة الرائعة من شهر العسل بعد الآن حيث تمنحك وظيفتك الجديدة أو مشروعك الريادي كل أنواع الإندورفين. لكنك لست على وشك الانهيار أيضًا. أنت في مكان ما في المنتصف. إذا كنت من محبي لعبة البيسبول (مثلي) ، فهذه هي أيام أغسطس. هو ذهب من التشويق. ماذا تفعل بعد ذلك؟
فيما يلي ثلاثة أشياء قمت بتجربتها وتنفيذها للمساعدة في تجنب الإرهاق. من المسلم به أنهم في بعض الأيام يعملون بشكل أفضل من الآخرين:
1. تنويع
في بعض الأحيان ، فإن إدارة شركة أو القيام بأي عمل يبدأ في الشعور وكأنه 'نفس الشيء القديم' - حتى لو كان الشيء القديم نفسه رائعًا حقًا. لقد كنت أدير عملي منذ ما يقرب من عقد من الزمان. أقول للناس طوال الوقت إنها أفضل وظيفة حصلت عليها منذ أن كنت أعمل في عالم الأعمال. وأنا أقول الحقيقة.
كم عمر بن بادجلي
لكن نفس الشيء طوال الوقت يمكن أن يبدأ في التآكل بسبب حماسك أو حتى جودة ما تفعله إذا تجاوزت نقطة التحول تلك. إن العثور على شيء آخر لتضيفه إلى ما تفعله هو طريقة رائعة للمساعدة في تجنب الإرهاق المحتمل الذي تشعر به من رتابة أي شيء جديد.
بالنسبة لي ، فإن أفضل سنواتي في إدارة عملي هي السنوات التي أبيع فيها وأقوم به وأديره وقيادته للعمل الذي يحتوي على الكثير من التنوع. إنه يمنعني من الشعور بالكدح لأنني 'هنا في يوم آخر أفعل نفس الشيء الذي فعلته في ذلك اليوم'.
2. إلغاء ترتيب الأولويات
لا يمكنك فعل كل شيء ، على الرغم من أنك إذا كنت مثلي في أيام جيدة ، فإنك تشعر نوعًا ما بأنك تستطيع ذلك. حيث لا يكون العامل الوحيد الذي يساهم في الإرهاق الحقيقي بحث Maslach ، يمكن أن يؤدي حمل العمل الزائد إلى الإرهاق.
ومع ذلك ، فبالنسبة للكثيرين منا ، لا يقتصر الأمر على مجرد عبء العمل الزائد. إنه مزيج من العمل والحياة الزائدة. يمكن أن يساعدك اكتشاف ما يمكنك تقليله من أولوياتك والحصول على مرتبة جيدة حقًا في تحديد الأولويات القاسي في تجنب إرهاق نفسك إلى درجة الإرهاق.
لقد نفذت شخصيًا قاعدتي المتمثلة في القيام بأشياء مهمة فقط ، وقمت بتقييدها برقم صغير جدًا (الرقم الذي ينتج عنه عادةً الحاجة فقط إلى استخدام أصابعه على الشخص كان عليه أن يعدها).
3. مندوب
إنها واحدة من أقدم النصائح التي قدمها الكثير منا عندما تولى لأول مرة دورًا قياديًا من أي نوع: مندوب - لا يمكنك أن تفعل كل شيء بنفسك أو ستنهار. إنه أمر بسيط بجرأة ولكنه حقيقي بطريقة قاسية للغاية إذا لم تتبع النصيحة.
إذا قمت بهذه الأشياء الثلاثة ، فقد لا تتمكن فقط من منع نفسك من الوصول إلى الإرهاق الحقيقي ، ولكن قد تتمكن أيضًا من العثور على الإثارة مرة أخرى التي اعتدت أن تحصل عليها عندما بدأت. لقد كنت أعمل عليها منذ فترة.
