هل شعرت يومًا أن لديك الكثير من الأشياء في ذهنك بحيث لا يمكنك التركيز عليها بشكل كامل أي منهم؟
ربما تحاول إنهاء مشروع في العمل ، لكن عقلك لا يزال يتجول في جميع المهام التي يتعين عليك إنهاؤها في المنزل ، أو المشكلات المالية التي تواجهها أو بعض 'المشكلات' الأخرى التي تستمر في التسلل إلى مقدمة عملك. عقل _ يمانع.
أو ربما يكون شيئًا ليس كبيرًا تمامًا ، ولكنه يشتت الانتباه بنفس القدر ، مثل الاستمرار في قراءة قائمة المهام المتزايدة باستمرار في عقلك ، ومحاولة جاهدة ألا تنسى كل ما عليك القيام به في وقت لاحق.
أليس هذا مرهقا؟
كل هذا 'التفكير' يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب المستمر والتوتر والقلق ... وربما يدفعك إلى النقطة التي تكون فيها على استعداد للتخلي عن أحلامك لأنك لا تملك الطاقة التي تحتاجها لجعلها لك؟
إذا كنت تومئ برأسك نعم ، للأسف ، فأنت لست وحدك.
ما يدور في أذهاننا الجماعية
بعد استجواب أكثر من 3000 شخص ، قام الجمعية الامريكية لعلم النفس وجدت أن 72 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أفادوا أنهم يفكرون باستمرار في المال ... وهذا يجعلهم في النهاية يشعرون بالتوتر ، مما يجعلهم بلا شك يركزون على مجالات أخرى من حياتهم.
وهذا ليس كل شيء...
مسح آخر (تم إجراء هذا بواسطة هارفارد ، إن بي آر ، ومؤسسة روبرت وود جونسون ) اكتشف 2500 شخص أن عددًا كبيرًا من الأشخاص مهتمون بالقضايا المتعلقة بالصحة مثل الأمراض والأمراض.
مرة أخرى ، إذا كنت تستخدم جزءًا كبيرًا من قوة عقلك للقلق بشأن صحتك ، فمن المحتمل أن يؤثر ذلك على تركيزك.
حتى شيء صغير مثل محاولة تذكر إضافة عناصر إلى قائمة البقالة الخاصة بك يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على التركيز ورفع مستوى التوتر لديك في نفس الوقت!
إذن ما الذي يمكنك فعله لتصفية ذهنك و تخفيف العبء العقلي الخاص بك؟
أنت بحاجة إلى 'تنظيف' تفكيرك.
'التفكير النظيف' ...
كان الراحل ستيف جوبز يحاول دائمًا تبسيط الأمور قدر الإمكان ، وكانت إحدى الطرق التي قال بها للقيام بذلك هي `` ... اعمل بجد لتنظيف تفكيرك ... '
عندما انت ' فكر بطريقة نظيفة ، 'ستتجنب التعقيد المفرط للأشياء البسيطة. ستجد أنك قادر على إنجاز المزيد لأن لديك عقلًا صافياً.
أنت قادر بشكل أساسي على البدء في اتخاذ المزيد من الخطوات للأمام مقابل ترك عقلك المرهق والمرهق بالتراجع.
كم عمر جينيفر رينا
يُطلق على أحد الأساليب الفعالة جدًا في التفكير النظيف تفريغ الدماغ .
يساعدك `` تفريغ الدماغ '' بشكل أساسي على أخذ كل ما تفكر فيه ، وكل شيء يستمر في الظهور في ذهنك ، وإخراجها بطريقة تمكنك من الاستجابة لكل ما يدور في ذهنك بشكل أكثر إيجابية ... مقابل مجرد التفكير فيه بقلق شديد ، مما يجعلك تشعر بالتوتر.
وتحتاج فقط إلى شيئين للقيام بتفريغ عقلي ...
أداتان للمساعدة في تصفية عقلك
يمكن إجراء تفريغ للمخ باستخدام قلم وقطعة من الورق فقط لأنك ستكتب فقط. كل ما يدور في ذهنك ، أنت ذاهب إليه اكتبه .
لا يهم إذا كانت كبيرة أو صغيرة ، مشكلة أو هدف ، سخيفة أو ذكية. فقط ضعها على الورق.
الآن ، بعض الناس بالتأكيد يكره كتابة أي شيء يدويًا ، لكنني أفضل القيام بذلك بهذه الطريقة لأن ... في بعض الأحيان ... ما يحدث للكتابة هو أننا معتادون جدًا على القيام بالكثير من عملنا على أجهزة الكمبيوتر أو على هواتفنا ، منشد الكمال ، يقفز ناقدنا الداخلي ، ويطلب منا شطب الأشياء ، ومحو الأشياء ، والرقابة على أنفسنا.
لا تريد أن تفعل أيًا من ذلك هنا لأنك ببساطة تريد كتابة أفكارك على الورق. وعندما تستخدم ورقًا 'حقيقيًا' ، لا توجد شاشة ثالثة ... تلك الكتلة التي تمنعك من إخراجها بالكامل.
لذا ما ستفعله هو مجرد كتابة أي شيء يدور في ذهنك ... كل المهام ، كل واحدة منها ... من شراء فرشاة أسنان جديدة إلى إتمام صفقة تجارية جديدة.
مهما كان ، أخرجه.
عندما تفعل ذلك ، فهذا شيء مثير للدهشة لأنه بمجرد إخراج هذه الأشياء ، لا داعي للقلق بشأن المكان الذي ستذهب إليه أو أي شيء من هذا القبيل. أنت تحرر عقلك. تحصل عليه في الحالة المثلى ... يصبح نظيفًا حتى تتمكن من التفكير أخيرًا!
أفعل هذا يوميا مع بلدي صفحات الصباح الممارسة ، والتي تتكون ببساطة من الجلوس في الصباح (من الواضح ، أليس كذلك؟!) وكتابة 3 صفحات من أي شيء يدور في ذهني.
أنا أيضًا أفعل نوعًا من 'تفريغ الدماغ' عندما أفكر في ذلك 10 أفكار كل يوم . من خلال وضعها على الورق ، فإنه يترك عقلي حراً في التعامل مع الأشياء الأخرى بطريقة أكثر تركيزاً.
دورك...
تمام. لذا ، حان دورك الآن لاتخاذ هذا الإجراء البسيط للغاية وتصفية ذهنك.
قم بعمل تفريغ عقلي عن طريق كتابة ما يدور في ذهنك لمدة 15 دقيقة أو أكثر.
لا تحكم ، لا تفرط في التفكير. مهما كانت ، كل المهام ، كل الأشياء ، كل الأشياء التي تفكر فيها ، مهما كانت الآن ، فقط ابدأ الكتابة.
الهدف هو فقط إخراجها من عقلك ووضعها على الورق.
لا تقلق بشأن ما ستفعله لاحقًا أو كيف ستجتمع جميعها ، فقط أخرجها. هذا هو.
ستفكر أكثر وضوحا و سيشعر حملك العقلي بخفة عندما تفعل ذلك.
وعندما يحدث هذا ...
يمكن أن تكون البساطة أصعب من التعقيد: عليك أن تعمل بجد لتنظيف تفكيرك لجعله بسيطًا. لكن الأمر يستحق ذلك في النهاية لأنه بمجرد وصولك إلى هناك ، يمكنك تحريك الجبال. '
- ستيف جوبز
