هذه الطقوس الصباحية السريعة هي الطريقة المثلى لبدء يومك ، كما يقول الراهب السابق

كيف تعرف الإتقان؟ تشير الحكمة التقليدية إلى الإتقان باعتباره عرضًا لبعض المهارات الرائعة التي تمنحك تفوقًا على الآخرين.

ومع ذلك ، فإن الشكل النهائي للإتقان الذي بالكاد يتلقى ضجة كبيرة ، هو أن تكون قادرًا على السيطرة على عقلك شخصيًا. هكذا يقول الراهب السابق الذي تحول إلى مدرب الغرض ومنتج الوسائط الرقمية جاي شيتي ، الذي يربط قادة الأعمال بقوة التعلم يفكر مثل الراهب .

يترك معظمنا الظروف الخارجية تملي مزاجنا وأفعالنا. من هذه الحالة التفاعلية ، نحن دائمًا وراء اللعبة. بفضل التدريب العقلي الصارم ، يصبح الرهبان أقل اهتزازًا بسبب تقلبات الحياة.

كم عمر ايه جى ميتشل

يقول شيتي: 'عندما تؤدي بالفعل على مستوى عالٍ ، كما يفعل العديد من المديرين التنفيذيين ورجال الأعمال ، فإن ما يعيقك عادة ما يكون أشياء تتحدى المقاييس ، مثل المخاوف والقلق المتجذر'. نتيجة لذلك ، عندما تنهار الأسواق ، يرتفع ضغطنا بشدة. ومع ذلك ، إذا كنت تميل إلى حالتك الداخلية ، فستكون أفضل استعدادًا لمواجهة العواصف التي لا مفر منها في الأوقات المضطربة وقيادتها إليها.

4 خطوات للإتقان العقلي

في كتابه الجديد فكر مثل الراهب ، يشارك شيتي 'T.I.M.E.' النموذج - روتين الصباح القائم على الممارسات الشبيهة بالراهب من أجل الإتقان العقلي. إنه مصمم لزراعة ذروة الأداء والغرض و سلام.

1. الشكر

كل صباح ، عبر عن امتنانك تجاه شخص أو مكان أو شيء ، وكن محددًا. يقول شيتي: 'أحب أن أقدم الامتنان لثلاثة أشخاص أو أشياء قبل أن أفتح عيني في الصباح'. يكتب بعض الناس في مذكرات الامتنان أو حتى يكتبوا ملاحظة لأحد أفراد أسرته.

مايكل سيمون صافي القيمة فوربس

تقول شيتي: 'الامتنان هو أم كل الصفات الإيجابية'. عندما نمارس الامتنان ، فإننا ننمي الوعي الذاتي والموضوعية واحترام الذات واللطف والتواضع - كل صفات القائد العظيم. تظهر الأبحاث أن الامتنان يحسن صحتنا النفسية والجسدية أيضًا.

وفقًا لشيتي ، فإن 'التعبير عن الامتنان في الصباح يشبه ارتداء معطف يعزلنا ويحمينا من السلبية والخوف - أنفسنا والآخرين' - التي من المحتمل أن نواجهها طوال اليوم.

2. البصيرة

اكتسب نظرة ثاقبة على العالم من حولك من خلال قضاء بعض الوقت كل صباح في قراءة الأخبار أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى بودكاست .

كطبيب نفساني وجد داتشر كيلتنر ، داخل المنظمات ، أقوى الأشخاص هم أولئك الذين يأخذون الوقت للاستماع إلى الآخرين والتعلم منهم ، لأن هذه الإجراءات تولد الثقة. تقول شيتي إن بدء اليوم بالتعلم لا يوسع معرفتنا فحسب ، بل يهيئ أيضًا عقلية تعلم الاستماع.

3. التأمل

اقض 15 دقيقة بمفردك في التنفس العميق وبعض أشكال التأمل. يقول شيتي إنه إذا شعرت أن سن الخامسة عشر صعب للغاية ، فابدأ بخمسة ، لكن كن ثابتًا.

تُظهر أبحاث الدماغ الرائدة الآن ما عرفه الرهبان منذ فترة طويلة - ذلك التأمل يهدئ العقل ويزرع التركيز . من الممكن ايضا تزيد من موجات جاما في الدماغ ، والتي ترتبط بالانتباه والتعلم والذاكرة والسعادة و 'a-ha!' لحظات عندما نجري اتصالًا معقدًا.

يتضمن أحد روتين شيتي للتأمل الصباحي سبع دقائق في كل دورة من دورات التنفس ، ثم الخروج ، كل منها حتى أربع مرات ؛ تأمل الامتنان ثم التخيل ، بما في ذلك تحديد نية ليومه. يقول ، 'وضع نية لخدمة الآخرين أثناء النهار يولد إحساسًا عميقًا بتقدير الذات والرضا.'

4. تمرين

العقل والجسد يشكلان فريقًا قويًا. كراهب ، بدأت شيتي كل يوم مع اليوغا. الآن هو عادة ما يضرب الصالة الرياضية. 'لقد اكتسب الإجهاد سمعة سيئة ، ولكن الإجهاد البدني من ممارسة الرياضة يبقينا بصحة جيدة ويحسن مزاجنا يقول شيتي.

وينطبق الشيء نفسه على التوتر العاطفي. تظهر الأبحاث الآن أنه عندما نتقبل المواقف العصيبة - طريقة أخرى لتدريب حالتنا الداخلية - يمكن أن يساعدنا التوتر في الواقع على الازدهار .

ثروة مخبز الصديق كارلوس

تساعدنا الحركة على استخدام الضغط الإيجابي لصالحنا ، لنصبح أقوى وللتعامل بشكل أكثر فاعلية مع الإجهاد السلبي. يقول شيتي: 'يمكننا بعد ذلك الاقتراب من بقية يومنا من مساحة من الهدوء والتركيز ، وهذا يزيد من فعاليتنا'.

لا يحدث إتقان العقل بين عشية وضحاها ، ولكن عندما نأخذ T.I.M.E. كل صباح ، نبدأ يومنا بقصد ، نبرمج أنفسنا لتحقيق النجاح. هذا ، كما يقول شيتي ، هو أحد أذكى الاستثمارات التي يمكننا القيام بها نحو خلق حياة ننمي فيها ثروتنا الخارجية والداخلية.