احصل على 2000 شخص في غرفة واحدة وسيقول نصفهم على الأقل إنهم يرغبون في إنقاص القليل من الوزن. احصل على 2000 شخص من رواد الأعمال الذين يتقاضون رسومًا صعبة وشحنًا من النوع A في غرفة وسيقول الكثير منهم إنهم يرغبون في إنقاص الوزن سريع . بالإضافة إلى رواد الأعمال نكون أعمالهم ، وهذا يعني أن ما يشعرون به (وكيف يشعرون حيال مظهرهم) يمكن أن يكون مهمًا للغاية بالنسبة لهم.
لذلك بينما كنت مندهشا ... ربما لم يكن علي أن أفعل ذلك.
كان منظم الحدث قد زاحف قبل أن أصعد على خشبة المسرح. المتحدث المقرر أن يظهر بعدي لن يحضر لأن رحلته قد تأخرت.
'هل يمكنك الذهاب 45 دقيقة أخرى لملء الوقت؟' سأل المنظم. 'ربما تفعل سؤال وجواب؟'
أنا لست معجبًا كبيرًا بالأسئلة والأجوبة الجماعية نظرًا لأن الأسئلة تميل إلى أن تكون شديدة التحديد للفرد ومملة تمامًا للمجموعة. لذلك انتهيت من عرضي التقديمي وطلبت من الجمهور اقتراح مواضيع. نشرها رجل الصوت والصورة على الشاشة العملاقة ورائي وبعد ذلك جعلت أعضاء الجمهور يصوتون بالتصفيق لموضوعهم المفضل.
أي موضوع فاز؟ عدم زيادة رأس المال. عدم إيجاد مستثمرين. عدم قيادة أفضل أو توظيف أكثر ذكاءً أو تسخير القوة الإبداعية للموظفين.
لا. كان هذا هو الخيار المفضل: 'كيف يمكنني أن أخسر 10 أرطال في شهر واحد؟'
كما قلت ، ربما لم يكن يجب أن أتفاجأ. لذلك إذا كنت تريد أن تفقد بعض الأرطال بسرعة نسبيًا ، فإليك الطريقة.
لكن قبل أن نبدأ: أنا لست خبيرة تغذية. أنا لست محترف تمرين معتمد. ليس لدي أوراق اعتماد رسمية.
لكني أحب أن أتحمل تحديات جسدية غير عادية. أكملت مرة واحدة 92 ميلا ، 4 جبال الفناء الخلفي الكبير بعد أربعة أشهر فقط من التدريب. (ركبت أيضًا نفس الحدث في العام التالي ، بعد خمسة أشهر من إصابتي بنوبة قلبية.) ثم سئمت من أن أكون 'نحيفًا لركوب الدراجات' ، قررت أن أرى ما إذا كان بإمكاني القيام بأحد هؤلاء الممثلين يحول نفسه لدور بطل الحركة ، واكتسبت 22 رطلاً بينما قللت من دهون جسدي بنقاط مئوية. (على الرغم من أنني بعيدًا عن بطل الحركة ، فقد بذلت قدرًا كبيرًا من القوة).
مرة أخرى ، أنا لست طبيبًا ، لذا جرب هذا على مسؤوليتك الخاصة. لكنها تعمل.
كيف أعرف؟
لقد شاركت ما يلي مع ذلك الجمهور ثم قررت بعد ذلك أن أثبت لنفسي أنها تعمل. في شهر ذهبت من 172 إلى 161 جنيها. لذا إذا كان بإمكاني إنقاص الوزن ، فربما يمكنك أيضًا ... إذا كنت يريد لانقاص الوزن ، لأنه ليس بالأمر السهل. (لكن هل أي شيء مفيد سهل على الإطلاق؟)
الآن هيا بنا نبدأ. فيما يلي منطقتان مهيمنتان:
التزم بالعملية وليس الهدف.
ستفقد الوزن باتباع عملية ، وليس تصور هدف. (لمزيد من المعلومات حول الاختلاف الجوهري بين الأهداف والعمليات ، تحقق من ذلك.)
إذا لم تتمكن من الالتزام بهذه العملية ، فلن تفقد وزنك. لذا التزم بالالتزام به لمدة 30 يومًا. فكر في الأمر: يمكنك فعل ذلك تقريبًا اى شى لمدة 30 يومًا.
احتضان قوة 'أنا لا تفعل '.
صدق أو لا تصدق ، فإن استخدام عبارة 'لا أفعل' هو أكثر فاعلية بثماني مرات من قول 'لا أستطيع'. إنها أكثر من ضعف فعالية 'لا'.
ال مجلة أبحاث المستهلك أجرى عددًا من الدراسات حول هذا الاختلاف في المصطلحات. قسمت إحدى الدراسات المشاركين إلى ثلاث مجموعات:
صافي الثروة جيمي ونيكي
- مجموعة 1 قيل لهم أنه في أي وقت يشعرون فيه بالإغراء للتراجع عن أهدافهم ، يجب عليهم 'قول لا فقط'. كانت هذه المجموعة هي المجموعة الضابطة ، لأنه لم يتم إعطاؤهم استراتيجية محددة.
- المجموعة 2 قيل لهم أنه في أي وقت يشعرون فيه بالإغراء للتراجع عن أهدافهم ، يجب عليهم تنفيذ استراتيجية 'لا يمكن'. على سبيل المثال ، 'أنا لا تستطيع أفتقد تماريني اليوم.
- المجموعة 3 قيل لهم أنه في أي وقت يشعرون فيه بالإغراء للتراجع عن أهدافهم ، يجب عليهم تنفيذ استراتيجية 'لا تفعل'. على سبيل المثال ، 'أنا لا تفعل يغيب عن التدريبات.
نتائج؟
- مجموعة 1 (مجموعة 'قل فقط لا') كان 3 من كل 10 أعضاء يلتزمون بأهدافهم طوال الأيام العشرة.
- المجموعة 2 (مجموعة 'لا يمكن') كان هناك عضو واحد من كل 10 أعضاء يلتزم بهدفه طوال الأيام العشرة.
- المجموعة 3 (مجموعة 'لا') كان لديها 8 أعضاء مذهلين من أصل 10 تمسكوا بأهدافهم طوال الأيام العشرة.
لذا احتضن قوة 'أنا لا أفعل'. عندما تميل إلى تفويت التمرين ، قل لنفسك ، 'أنا لا أفوت التدريبات.' عندما تميل إلى تناول وعاء من الآيس كريم ، قل ، 'أنا لا آكل الآيس كريم'. 'لا' غير قابل للتفاوض ؛ تعني كلمة 'لا يمكن' أن لديك خيارًا ... واتخاذ القرار الصحيح ، مرة تلو الأخرى ، أمر صعب حقًا.
فكر دائمًا بعبارات 'لا أفعل'.
الآن ننتقل إلى التفاصيل ...
1. ابدأ بيوم سريع.
أنا عادة لست رجلًا سريعًا / مطهرًا ، لكن شرب السوائل الصافية لمدة 24 ساعة فقط هو طريقة رائعة للضغط على زر إعادة الضبط في عاداتك العادية. (لم أستخدم منتجًا للتطهير / التنظيف ؛ يعود الأمر إليك فيما إذا كنت تفعل ذلك) بالإضافة إلى أن الصيام العرضي مفيد لك بشكل واضح.
والأفضل من ذلك كله ، أن معدتك ستنكمش ، وعندما تبدأ في تناول الطعام ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع - وبالتالي ستأكل أقل.
فقط توقف عن الأكل في الساعة 8 مساءً. الليلة ، اشرب السوائل الصافية فقط غدًا ، وابدأ من جديد بوجبة إفطار صحية في اليوم التالي.
هل تعتقد أنه لا يمكنك قضاء يوم دون تناول الطعام؟ يمكنك. إنها ليست بتلك الصعوبة.
ومن المحتمل أن تخسر رطلًا في هذه العملية ، مما يجعلك تبدأ بداية ذهنية لطيفة.
2. تمرن أول شيء كل صباح.
لكن ليس طويلاً - 20 دقيقة من القلب المعتدل كافية. ستبدأ يومك في بداية رائعة ، وستقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا (لأنك ستعرف أن هذا يعني أنك أهدرت بعض الجهد الذي بذلته) ، و ستكون في مزاج أفضل طوال اليوم .
3. تناول أربعة أو خمسة لوز قبل 15 دقيقة من كل وجبة.
أنا متأكد من أن هناك علمًا وراء هذا ، ولكن إليك ما أعرفه: أنا دائمًا أقل جوعًا ، وبالتالي أتناول كميات أقل عندما يكون لدي أربعة أو خمسة لوز قبل الوجبة بـ 15 دقيقة.
بالإضافة إلى أن القليل من الدهون الصحية مفيد لك.
4. اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
لماذا ا؟ أولاً ، شرب المزيد من الماء مفيد لك. ثانيًا ، ستملأ معدتك جزئيًا وستشعر بالشبع بشكل أسرع. نميل إلى تناول الطعام من أجل التذوق ، مما يعني أننا نأكل بعد نقطة الشعور بالشبع - وهذا أحد أسباب زيادة الوزن.
لذلك خلال الثلاثين يومًا القادمة ...
5. توقف دائمًا عن الأكل عندما تبدأ بالشعور بالشبع.
دائما. في غضون أيام قليلة ، ستتأقلم معدتك مع الواقع الجديد ، وستتلاشى آلام الجوع التي تشعر بها في وقت مبكر ، وستعيد ضبط إدراكك 'للشبع'.
6. لا تأكل أي شيء أبيض.
الطحين الأبيض والسكريات البيضاء هي العدو. وهذا يعني أن الأطعمة مثل الخبز الأبيض والبسكويت والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض والبطاطا البيضاء قد نفدت. (وينطبق الشيء نفسه على 'الدهون البيضاء' مثل الزبدة والجبن كامل الدسم).
كم عدد أطفال ريك هاريسون
ثم استبدل المواد البيضاء بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
ستفقد بضعة أرطال (على الأقل) بمجرد اتخاذ هذه الخطوة. يقول العلم ذلك.
7. تأكد من أن كل وجبة صحية.
وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ لا. سهل القيام به. ما عليك سوى تضمين حصة من البروتين الخالي من الدهون (الأسماك والدواجن وبياض البيض وما إلى ذلك) مع حصتين من الخضار أو حصة واحدة من الخضار وحصة واحدة من الفاكهة.
هل سيتطلب ذلك القليل من التخطيط؟ بالتاكيد. لذا حدد ما ستأكله غدًا واشتره وقم بإعداده مسبقًا إذا استطعت. ثم عندما يحين وقت تناول الطعام ، لن تضطر إلى اتخاذ أي قرارات بشأن ما تأكله - ستأكل فقط.
تذكر أن القرارات قاتلة للنظام الغذائي. تخلص من أكبر عدد ممكن من القرارات.
ولاحظ أننا لم نحسب السعرات الحرارية ؛ لم أحسب السعرات الحرارية عندما فعلت ذلك. إذا كنت تأكل وجبات صحية ولا تضيف الكثير من الزبدة والضمادات والإضافات وما إلى ذلك ، فإن السعرات الحرارية تعتني بنفسها بشكل أساسي. علاوة على ذلك ، فأنت تعرف بالفعل الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها ؛ لست بحاجة إلى تطبيق للسعرات الحرارية لإخبارك.
8. يقلب في وجبة خفيفة.
إن تناول كميات أقل في كل وجبة - والتخلص من الأطعمة البيضاء - سيجعلك تشعر بالجوع في أوقات غريبة من اليوم. أكلت بار بروتين لوجبة خفيفة في منتصف الظهيرة: بسيطة ومريحة وسهلة الأكل أثناء التنقل.
تذكر ، تناول وجبة خفيفة مع أ غرض يكون ذكيا. تناول الوجبات الخفيفة فقط ليس كذلك.
9. حرق حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
لاحظ أني قلت 'إضافي'. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بالفعل ، فسيتم وضع هذه السعرات الحرارية بالفعل في الاعتبار في روتينك اليومي وتؤدي إلى وزنك الحالي. لذلك سوف تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
كيف؟ الأمر متروك لك. لكن ضع في اعتبارك أنه ما لم تكن غبيًا في ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية ، فستحتاج إلى التمرن لمدة ساعة على الأقل لحرق هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية. المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة يحرق فقط ، حسب وزنك ، ما بين 300 و 400 سعرة حرارية في الساعة.
ركوب الدراجات هو التمرين المفضل لدي لحرق السعرات الحرارية: إذا كنت متوسط ما بين 16 و 18 ميلاً في الساعة وألقيت في بعض التلال اللائقة ، يمكنني بسهولة حرق 700 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة.
ما تفعله متروك لك - لكن عليك أن تفعله. إن حرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم - طالما أنك لا تزيد من تناول السعرات الحرارية - سيحصد حوالي 4 أرطال بحلول نهاية الشهر. وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام لأنك لن ترغب في إفساد العمل الشاق الذي تقوم به.
هناك الكثير من الآلات الحاسبة للتمرين التي يمكنك استخدامها. اختر واحدًا ، واختر بعض الأنشطة ، وابدأ في العمل.
10. الغش بحكمة.
مثل الحلويات؟ أنا أيضا. لكن الحلويات تدور حول المذاق ، ويمكن إرضاء المذاق بسرعة. تركت 3 أو 4 رقائق شوكولاتة تذوب في فمي ، واحدة تلو الأخرى ، بعد بعض وجباتي.
كانت السعرات الحرارية ضئيلة ولكن الطعم كان لطيفا ... وشعرت أنني أقل قليلا مثل راهب الطعام.
كم هو ارتفاع جوانا مكاسب من المثبت العلوي
11. تزن كل يوم.
يقول العديد من الخبراء ألا تطأ الميزان كثيرًا. هذا رائع إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا طويل المدى ، ولكن في هذه الحالة ، فإن التغذية الراجعة المنتظمة مهمة. تتحقق من أرقام مبيعاتك كل يوم ، أليس كذلك؟
قم بوزن نفسك في نفس الوقت كل يوم حتى تستبعد المتغيرات. (لقد وزنت نفسي بمجرد أن أنهض من السرير.) بينما لن تفقد الوزن كل يوم ، يجب أن تلاحظ اتجاهًا هبوطيًا ، وإذا لم تفعل ذلك ، فأنت بحاجة إلى التكيف وفقًا لذلك. انظر إلى ما أكلته وكيف مارست الرياضة وحدد أين أخطأت.
إذا كنت صادقًا مع نفسك ، فسيكون من السهل اكتشاف الأخطاء ، خاصةً عندما ...
12. احتفظ بمجلة طعام.
تأثير هوثورن يعمل. عندما يتم ملاحظتنا فإننا نغير سلوكياتنا ... في هذه الحالة فقط ، ستكون أنت من يقوم بالمراقبة.
بالإضافة إلى أن تدوين كل شيء تأكله سيبقيك بعيدًا عن أي أكل 'طائش' وسيحميك من التقليل من شأن ما تستهلكه بالفعل - لأننا جميعًا نقلل من شأنك.
لذا اكتب كل شىء تحت. ثم اجمع السعرات الحرارية في نهاية اليوم. من الناحية المثالية ، ستأكل 400 إلى 500 سعر حراري أقل مما كنت تأكله قبل أن تبدأ ، وفي نهاية الشهر ستأكل 4 أرطال أو نحو ذلك.
وهذا كل شيء. بسيط. فعال. عملت من أجلي.
قل لي كيف يعمل من أجلك!
