يدفع الضغط الناجم عن ريادة الأعمال أصحاب الأعمال بسهولة إلى أنماط لها تأثير سلبي على صحتهم الجسدية والعاطفية. نتيجة لذلك ، فإن هذه العادات السيئة لها أيضًا تأثير مدمر على صحة عملك ، لذلك لا تؤجل كسرها لفترة أطول.
كم عمر جاريت ستول
1. استهلاك مشروب الطاقة.
هذه ليست الطريقة للحفاظ على طاقتك. دراسات عديدة تؤكد المخاطر الصحية المرتبطة بمشروبات الطاقة ، والتي تُعزى في الغالب إلى ارتفاع مستويات السكر والكافيين فيها. تتراوح المخاطر من مشاكل الصحة العقلية في شكل القلق والتوتر إلى زيادة ضغط الدم والسمنة وتلف الكلى والتعب وآلام المعدة والتهيج. يمكن أن تساهم مشروبات الطاقة أيضًا في سلوك البحث عن المخاطر ، مثل تعاطي المخدرات والعدوانية.
- إذا كنت في حاجة ماسة إلى الكافيين ، اشرب كميات معتدلة من القهوة بدلاً من ذلك. يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على ما يصل إلى 100 مجم من الكافيين لكل أونصة سائلة ، أي ثماني مرات أكثر من القهوة العادية عند تناول 12 مجم.
- اشرب ماء. عمليا كل جزء من جسمك معلق في الماء. عندما يبدأ الجفاف في جسمك سوف تتعب. واجه هذا بـ 8 أكواب من مشروب الطاقة الطبيعي يوميًا.
- كل واشرب البروتين. دراسات في جامعة كامبريدج وجد أن البروتين له تأثير أقوى بكثير لأنه يحفز الخلايا التي تبقينا مستيقظين وتغذي حرائق حرق السعرات الحرارية. يقولون أن الأحماض الأمينية الموجودة في مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض ، إدامامي ، ولحم الخنزير الخاصرة ستبقي جسمك يعمل ويقظ عقلك.
2. الجلوس لفترة طويلة.
حتى لو كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، فهذا لا يوازن المخاطر المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة من الزمن. الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، ومستويات السكر غير الصحية في الدم والسكري من النوع 2 ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، والالتهابات العامة في الجسم.
- قف عندما تكون على هاتف و ؟ في الاجتماعات .
- اعقد اجتماعات على الأقدام.
- احصل على مكتب دائم.
- قف على الأقل كل 30 دقيقة وتمدد.
3. عدم انتظام النوم.
هل تعلم أن أكثر من ذلك 6000 حادث سيارة مميت في السنة تُعزى إلى الحرمان من النوم من جانب السائق؟ يؤدي الحرمان من النوم طويل المدى إلى خلايا حماية مناعية أقل نشاطًا تسمى الخلايا القاتلة الطبيعية ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في رفض المضيف لكل من الأورام والخلايا المصابة بالفيروس. إن قائمة تداعيات الصحة البدنية المرتبطة بفقدان النوم طويلة ، لكن رواد الأعمال يشعرون بالإحباط الفوري بسبب تأثير ذلك على الأداء المعرفي. من وظيفة الكلمات إلى اتخاذ القرار السيئ ، يمكن للحرمان من النوم بمرور الوقت أن يكون له تأثير سلبي على عملك.
- من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة هي المعيار. حدد موعدًا للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واضبط منبهًا للاستيقاظ في نفس الوقت. سوف تعتاد ساعة جسمك الزمنية على الروتين وتنزلق بشكل طبيعي بمرور الوقت.
- استخدم أساليب التأمل في وقت النوم.
- تجنب العمل والتلفاز والمحادثات المجهدة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
4. العيش والعمل في عزلة.
ريادة الأعمال هي رحلة منعزلة والعمل من المنزل لا يساعد. هناك روابط واضحة بين العزلة الاجتماعية ونظام القلب والأوعية الدموية ونظام الغدد الصم العصبية والأداء المعرفي. كما أنه يؤدي إلى الاكتئاب والتدهور المعرفي ومشاكل النوم.
- استخدم مؤتمرات الفيديو بدلاً من الهاتف.
- حضور المؤتمرات والاجتماعات في كثير من الأحيان.
- خذ فترات راحة واخرج. مجرد التواجد حول الطبيعة والناس يساعد.
- العمل من المساحات التعاونية أو المقهى بضعة أيام في الأسبوع.
- خصص وقتًا للعائلة والأصدقاء بشكل منتظم ، يوميًا إن أمكن.
5. فحص الهاتف الخلوي في كثير من الأحيان (خاصة في الليل).
وجد باحثو هارفارد أن الضوء الأزرق يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نومك جداول (تصل إلى ثلاث ساعات). تشير بعض الدراسات إلى أن الضوء الأزرق يمنع نوم الريم التصالحي ، مما يزيد من مشكلة الحرمان من النوم. يسبب إجهاد العين الصداع ، والذي بدوره يحد من قدرتك على التركيز والعمل بنسبة 100 في المائة.
- من الأفضل تجنب أجهزتك في الليل وأول شيء في الصباح ، ولكن إذا كان لا بد من استخدامها شراء زوج من النظارات الزرقاء .
- خذ فترات راحة من شاشاتك كل 20 دقيقة.
- ركز عينيك على الأشياء البعيدة كل 20 دقيقة.
- استخدم 'Night Shift' على iPhone أو iPad أو الكمبيوتر الشخصي.
- قم بتثبيت ملف التطبيق الذي يقوم بتصفية الطول الموجي الأزرق / الأخضر في الليل.
عندما يكون ذلك ممكنًا ، ارجع إلى طريقة القلم والورقة القديمة لتدوين الملاحظات وعمل القوائم.
wissam al mana net worth 2015
يقول معظم الباحثين ذلك يستغرق ما بين 21 يومًا وشهرًا للتخلص من عادة سيئة . طرق مثل تقنيات الحرية العاطفية يمكن أن ينقلك بسهولة من خلالها في وقت أقل بكثير. عادة ما يمتلك رواد الأعمال إرادة قوية جدًا ؛ قوية بما يكفي لإيقاف عادة سيئة من خلال تحديد أن الوقت قد حان للتوقف. يمكنك القيام بالأمر.
