هل المتفائلون يولدون أم يصنعون؟
نميل إلى التفكير في أولئك الذين يرون الجانب الأكثر إشراقًا من الحياة على أنهم ينعمون بـ التصرف الإيجابي . وصحيح أن جزءًا كبيرًا من سعادتنا يتحدد على الأرجح من خلال ميلنا المحدد مسبقًا نحو الكآبة أو البهجة. لكن وفقًا للعلم ، الإيجابية هي أيضًا مهارة يمكنك تعلمها.
تمامًا كما يمكنك ممارسة الرياضة يوميًا لبناء قدرة جسمك على رفع الأشياء الثقيلة ، فقد اتضح أنه يمكنك أيضًا تبني ممارسات يومية بسيطة من شأنها إعادة تركيب علم النفس لديك لتميل أكثر نحو نظرة إيجابية.
هذا وفقًا لخبير النمو الذاتي Megan Wycklendt ، الذي انتقل مؤخرًا إلى Fulfillment Daily لوضع مخطط 10 بسيط ولكن عادات قوية يمكن لأي شخص تبنيها لتغيير طريقة تفكيره وتزيد من سعادتهم. إليك بعضًا من اقتراحاتها بإيجاز (جنبًا إلى جنب مع روابط لمصادر إضافية تدعم ادعاءاتها):
عمر كالابريس الخريف والطول
1. احتفظ بمجلة امتنان.
لقد تحدثت إلى عدد لا بأس به من خبراء السعادة ، وكل واحد منهم يذكر هذه الممارسة بشكل أو بآخر: ابحث عن طريقة بسيطة ولكنها منظمة لإجبار نفسك على حساب نعمك. ويكلندت يؤيدها أيضًا ، موضحًا أن ' علم وجد أن الامتنان يمكن أن يزيد بشكل كبير من سعادتك ، ويحميك من التوتر والسلبية والقلق والاكتئاب.
لماذا الامتنان قوي جدا؟ على ما يبدو ، كونك ممتنًا يعيد توصيل عقلك حرفيًا لمساعدتك على رؤية الأشياء الإيجابية في الحياة بسهولة أكبر.
2. رفض الممارسة.
قد يبدو هذا وكأنه فكرة مجنونة ، ولكن على ما يبدو الكثير من الناس المشهورين فعلوا أشياء مميتة ويتم الاستهزاء بهم من قبل الآخرين من أجل بناء ثقتهم بأنفسهم. وفقًا لـ Wycklendt ، فإن هذه التقنية لها قيمة حتى لو كنت لا تأمل في استضافة عرض في وقت متأخر من الليل مثل Conan O'Brien.
تدعي أن 'الرفض مهارة'. 'طباشير كل قلب مكسور ومقابلة عمل فاشلة كممارسة ، لأنه لا أحد يستطيع أن ينزلق في الحياة دون أن يتم رفضه.'
كم يستحق بروك بالدوين
3. تجنب المتذمرين.
تم وصف الشكوى بشكل لا يُنسى بأنه ما يعادل ضرطة عاطفية في المصعد . هل ستتمسك عن طيب خاطر لعشرات الطوابق مع الرجل الذي أكل الكثير من الفاصوليا على الغداء؟ لا ، أعتقد أنك لن تفعل ذلك. لأسباب مماثلة ، يجب أن تبدأ في جعل الخروج سريعًا من الموقف عادة عندما يبدأ الآخرون من حولك في التذمر والتذمر.
'ل دراسة تُظهر الدراسة التي أجريت في مدرسة وارسو لعلم النفس الاجتماعي أن الشكوى تؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية والمشاعر السلبية ، وانخفاض الرضا عن الحياة والتفاؤل ، والعجز العاطفي والتحفيزي.
4. التنفس.
أنت تقضي حياتك بأكملها في التنفس ، لذلك قد يكون من السهل أن تنسى مدى قوة أخذ لحظة للتركيز على أنفاسك بالنسبة لسيكولوجيك. يوضح ويكليندت قائلاً: 'تتغير أنفاسنا اعتمادًا على ما نشعر به'. النبأ العظيم هو أن الاتصال يسير في الاتجاه الآخر أيضًا. يمكننا أيضًا تغيير شعورنا باستخدام أنفاسنا.
5. لاحظ الصالحين.
للأسف ، نحن نعيش في عالم يعطينا الكثير من الأسباب للحزن والقلق. ولكن حتى عندما تقدم العناوين الرئيسية عرضًا من الرعب ، فهناك دائمًا بريق من الكرم والشجاعة وجمال الروح البشرية يتألق في الظلام. اعتد على البحث عنها ، كما يقترح ويكليندت.
في كل حالة من الكوارث الطبيعية ، والحروب ، والتجارب المؤلمة ، ستجد أشخاصًا ينتفضون ويتواصلون مع بعضهم البعض ، ويظهرون التعاطف والحب الخام. تمسك بقصص أبطال العصر الحديث ونكران الذات في أوقات الخوف والدمار ، 'تنصح.
تحقق من بقية منشور Wycklendt المفيد للحصول على المزيد من الأفكار حوله كيف تزرع نظرة أكثر إيجابية .
