بصفتي معالجًا نفسيًا ، فأنا مفتون بمدى سهولة الانغماس في دورات سلبية دائمة. وبمجرد أن تبدأ في ذلك اللولب الهابط ، فإن التحرر أمر صعب.
على نطاق صغير ، قد تقع في شرك دورة 'مزاج سيء'. لنفترض أنك تقضي يومًا شاقًا في المكتب وأن مزاجك سيئ. عندما تعود إلى المنزل ، أنت يشكو من وظيفتك لشريكك وقضاء المساء جالسًا على الأريكة. أفعالك تجعلك عالقًا في مزاج سيئ.
جيف شرودر الأخ الأكبر صافي القيمة
على نطاق أوسع ، ربما كنت مقتنعًا دائمًا بأنك لست جيدًا بما يكفي لتكون ناجحًا. لذلك لا تتقدم بطلب للحصول على عروض ترويجية مطلقًا ولا تخاطر حيث قد تفشل. وبالتالي ، تظل عالقًا ويتعزز إيمانك بأنك لست جيدًا بما يكفي.
كشفت دراسة بحثية جديدة كيف يقع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في دائرة سلبية تؤدي إلى نتائج عكسية عن غير قصد. لحماية ما لديهم من قدر ضئيل من قيمتهم الذاتية ، فإنهم يتصرفون بطريقة تشجع الناس على معاملتهم بشكل سيء.
بحث عن تدني احترام الذات
دراسة 2018 نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، كشف أن الأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أكثر عرضة لطلب الدعم غير المباشر - مثل العبوس ، أو الأنين ، أو إظهار الحزن في محاولة للحصول على الدعم.
ومن المفارقات أن هذه الاستراتيجيات تميل إلى نتائج عكسية ومن المرجح أن تؤدي إلى رد فعل سلبي من شركائها.
عندما لا تكون عطاءاتهم للحصول على الدعم فعالة ، فمن المرجح أن يعتقد الأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات أن شركائهم لا يستجيبون لاحتياجاتهم.
خلص الباحثون إلى أن الأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات كانوا يحاولون حماية أنفسهم من الرفض الصريح بسبب مخاوفهم من أنهم لا يستطيعون التعامل مع تعرضهم للتجاهل من قبل شركائهم. قد يؤدي قول ، 'أنا حقًا بحاجة إلى دعمك الآن' ، على سبيل المثال ، إلى رفض قاطع.
من هو لوك ماكفارلين الذي يرجع تاريخه
لكن محاولاتهم لإظهار رغبتهم في الاهتمام - دون سؤال - أدت إلى تفاعلات سلبية أكبر وقوضت مشاعر القبول التي كانوا يتوقون إليها بشدة.
كيف يمكن أن يحدث هذا في مكان العمل
بينما قام الباحثون في الدراسة بفحص الدورات الدائمة الذاتية التي يمكن أن يخلقها انخفاض احترام الذات في العلاقات الشخصية ، أظن أنه يمكن العثور على أنماط مماثلة في مكان العمل.
قد لا يعالج الفرد الذي يعاني من تدني احترام الذات مشكلة مع زميل في العمل مباشرة. بدلاً من ذلك ، قد يلجأون إلى تكتيكات أكثر عدوانية سلبية ، مثل نشر القيل والقال ، في محاولة لكسب الدعم من الآخرين.
قد تساعدهم النميمة في الحصول على القليل من المصادقة ولكنها لن تساعدهم في تكوين علاقات حقيقية وصحية. وبالتالي ، قد يؤدي سلوكهم إلى زيادة المشاكل مع زملائهم في العمل مما قد يعزز معتقداتهم بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية.
كم عمر د أنجيلو
أو تخيل كيف قد يتجاوب شخص ما مع انخفاض احترام الذات عندما يتم التغاضي عنه في الترقية. بدلاً من سؤال رئيسهم عما يمكنهم فعله للتحسين ، قد يحاولون التظاهر كما لو أنهم لا يهتمون بأنهم لم يحصلوا على ترقية.
قد يساعد موقف 'لم أكن أريد حقًا هذه الوظيفة على أي حال' في حفظ ماء الوجه ، ولكنه قد يمنعهم أيضًا من الترقية في المستقبل. وبالتالي ، فإن مخاوفهم من عدم كونهم جيدين بما يكفي ليتم الترويج لها قد تتحول إلى نبوءة تحقق ذاتها.
كيفية إصلاح تدني احترام الذات
إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا ، فمن المهم أن تتعرف على الطرق التي قد تؤدي بها إلى تخريب نفسك عن غير قصد. بعض استراتيجياتك قصيرة المدى التي تهدف إلى حمايتك من الألم قد تسبب لك في الواقع مزيدًا من الضيق على المدى الطويل.
بمجرد التعرف على المشكلة ، يمكنك اتخاذ خطوات لإحداث تغيير إيجابي وإبعاد الاعتقاد بأنك لست جيدًا بما يكفي.
إذا لاحظت أن شخصًا من حولك يعاني من مشاكل احترام الذات ، فكن صبورًا. ضع في اعتبارك كيف تنبع ردودهم من الخوف من الرفض. بينما لا يمكنك ذلك صنع يشعر شخص ما بتحسن تجاه نفسه ، يمكنك العمل على القيام بدورك لمساعدته على الشعور بالدعم.
