ليلة نوم كاملة مهمة للجميع ، لكنها أكثر أهمية لصاحب العمل أو رائد الأعمال ، حيث يمكنك أن تعيش أو تموت بناءً على انطباعاتك الأولى وإنتاجيتك وطاقتك.
النوم مفيد لك كثيرًا. يجعلك تشعر بتحسن ، عقليًا وجسديًا. يقلل من التوتر. يعزز مزاجك وطاقتك. يحسن الذاكرة والتفكير النقدي ، إلى جانب أوقات الاستجابة. في ليلة نوم جيدة ، تستيقظ منتعشًا ومليئًا بالطاقة ومستعدًا لمعالجة مشاكل اليوم. لقد عززت الإبداع ، وذكاء أكثر حدة ، ونظرة أقل تشاؤمًا.
المشكلة هي أن الخطاب التجاري العالمي يتمثل في العمل حتى تسقط. دائمًا ما تكون الصورة الذهنية واحدة حيث تعمل لساعات طويلة ، وتعمل يومًا بعد يوم ، وتضحي بالمرح والنوم والحياة الشخصية من أجل نجاح الأعمال. إذا كنت تنام ، إذا فاتك يومًا بسبب كثرة النوم ، أو قطعت وقتًا مبكرًا للراحة ، فأنت تعتبر كسولًا. تشعر بالذنب حيال المهام المفقودة التي كنت تقصد إنجازها ، المكالمات التي قصدت إجراؤها أنت تكافح من أجل اختلاق عذر ، لأن عبارة 'كنت نائمًا' غير صالحة.
كم يستحق جاسمين جاى
فوائد النوم ملموسة ومتعددة. إن عيوب 'حرق زيت منتصف الليل' عديدة بشكل متساوٍ ، على الرغم من أنك لم تشعر بها أبدًا في ذلك الوقت. يزدهر العديد من رواد الأعمال في الأمسيات المتأخرة ، عندما يتم سحب كل ما يشتت انتباههم في اليوم ويكونون أحرارًا في العمل. فهم يعتقدون أن الإنتاجية تفوق ضغوط النوم القليل.
هذا لأن العديد من مخاطر نمط حياة قلة النوم تأتي من الاختلالات الجسدية التي تتراكم بمرور الوقت. قد لا تشعر بذلك الآن ، لكن تلك الساعات الطويلة تعود لتؤذيك في غضون 10 أو 20 أو 30 عامًا. فترات الحياة الأقصر ، وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، والضغط المتراكم ، كلها عوامل تساهم في تفاقم السنوات اللاحقة.
لا يساعد أن لا يستيقظ الكثير من الناس وهم يشعرون بالانتعاش. ينطلق المنبه وتتأوه ، لأنك انتزعت من راحتك وتشعر وكأنك نمت للتو. هذا التوهج الناعم ، والاستيقاظ اللطيف الذي كثيرًا ما نشاهده في الأفلام المثالية لا يمكن رؤيته في أي مكان. بدلاً من ذلك ، لديك ضباب مترنح ، وعينان متعبة ، وحارقة ، وتهيج لا يختفي حتى كوب القهوة الثالث.
والسبب في ذلك بسيط وعلمي. أنت تستيقظ في الوقت الخطأ.
لمن تزوجت كارني ويلسون
دورات النوم والعلوم والحلول
النوم ليس مجرد زر إيقاف للعقل ، كما هو الحال بالنسبة لجهاز الكمبيوتر. يعمل النوم في دورات يقسمها العلم إلى خمس مراحل. المرحلة الأولى هي النوم الخفيف ، حيث يمكنك الارتعاش والتحول والنعاس. المرحلة الثانية أعمق ، مع بطء في التنفس ومعدل ضربات القلب. المرحلة الثالثة هي النوم الأعمق ، حيث ينتقل عقلك إلى نوع من وضع الصيانة. المرحلة الرابعة هي نوم عميق جدًا ، والمرحلة الخامسة هي الأعمق على الإطلاق. المرحلة الخامسة هي المكان الذي يحدث فيه نوم الريم ، وهو المكان الذي تحلم فيه. تميل دورة النوم الكاملة الواحدة إلى أن تستمر حوالي 90 دقيقة.
من الناحية المثالية ، ستستيقظ في المرحلة الأولى من النوم ، عندما يكون النوم هو الأخف وزناً وأنت مرتاح أكثر. هذا الشعور المترنح ، حيث لا تريد الخروج من السرير وتشعر وكأنك لم تنم على الإطلاق؟ هذا ما يحدث عندما تستيقظ في المرحلة الرابعة أو الخامسة من النوم.
الحيلة هي النوم في 90 دقيقة مضاعفات. إذاً ، فالوقت المناسب للنوم سيكون حوالي 9 ساعات ، أو 7.5. `` ثماني ساعات '' من النوم الوسطي تقطعك في منتصف دورة النوم.
تكمن المشكلة في توقيته حتى تستيقظ في الوقت المناسب. لا أعرف عنك ، لكني أجد صعوبة في النوم في فترة زمنية معقولة. هذا يجعل من الصعب للغاية الاستيقاظ بشكل صحيح. محاولة ضبط المنبه قبل 7.5 ساعة من الوقت الضبابي هو تمرين في الإحباط.
كم عمر أنتوني روبنز
لحسن الحظ ، تتمتع معجزة التكنولوجيا الحديثة - الهاتف الذكي - بقدرات للمساعدة. أحد التطبيقات التي جربتها وحققت نجاحًا كبيرًا هو منبه دورة النوم هذا.
دورات النوم مفهومة جيدًا ، على الأقل من حيث علم وظائف الأعضاء المعني. يعد طول وعمق التنفس أحد المؤشرات الرئيسية. يستخدم هذا التطبيق وغيره من التطبيقات المشابهة الميكروفون في هاتفك الذكي لمراقبة صوت تنفسك. سوف يوقظك بعد ذلك في غضون فترة زمنية محددة ، عندما تصل دورة نومك إلى نقطة آمنة للاستيقاظ. إذا كان هدفي هو أن أكون مستيقظًا في الساعة 7 صباحًا ، فيمكنني ضبطه لإيقاظي في أي وقت بين الساعة 6:30 والساعة 7:00 عندما يكتشف النقطة الصحيحة لدورة نومي.
يجب أن أقول ، أنا أحب هذا التطبيق الصغير. بصفتي صاحب عمل أتحمل الكثير من المسؤولية على كتفي ، لدي الكثير من العمل الذي يجب القيام به والكثير من التوتر في حياتي. الاستيقاظ دون هذا الترنح ، مما سمح لي بالعمل على الفور بموقف أكثر سعادة ، كان يحدث فرقًا كبيرًا في الأسابيع القليلة الماضية. كان النوم بذكاء أكثر قرارًا رائعًا للعام الجديد ، وحتى الآن ، كان من الصعب مواكبة ذلك. أعطها فرصة؛ قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن في الصباح.
