في بعض الأيام تخرج عن نطاق السيطرة. عبء العمل ثقيل ، ولا تزال رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات تتدفق. قد تبدو وتيرة العمل محمومة ، كما أن الانقطاعات المستمرة لا تعطل أفعالك فحسب ، بل تعطل عملية تفكيرك أيضًا. أنت تتحرك بسرعة لدرجة أنك تشعر أنك غير منتج وقذر. بحلول نهاية اليوم ، تشعر بالتوتر والانفعال. والأسوأ من ذلك ، لا يمكنك إغلاق عقلك لأنك تشعر أنك قد فاتك شيء مهم.
ليس من الضروري أن تتصاعد إلى النقطة التي تتوجه فيها إلى المنزل لتلتقط أطفالك وتصرخ على كلبك. هناك طرق بسيطة للسيطرة خلال أكثر الأيام نشاطًا وصعوبة. فيما يلي نظام بسيط مدته 15 دقيقة من صديقتي ومدربة الكتابة كارولين رورك ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، التي علّمت طلاب الجامعات لسنوات وتعرف القليل عن خلق الهدوء وسط عالم من الفوضى.
لمن تزوجت هايدي برزيبيلا
في المرة القادمة التي يدور فيها العالم في جميع الاتجاهات ، اذهب وابحث عن مكان هادئ لمدة 15 دقيقة واستخدم هذا التمرين لإعادة تركيز نفسك في الكون.
5 دقائق من النشاط البدني
على الرغم من أنك قد تضخ دمك بالفعل من الجري في جميع أنحاء المكتب ، يقترح رورك أن التوجه للخارج والركض أو المشي السريع حول المبنى سيمنحك استراحة من الفوضى الفورية. الانفصال عن العمل سيساعد عقلك على التخلي عن فورية القضايا. سيؤدي إطلاق الإندورفين إلى رفع مزاجك والبدء في كسر التوتر.
4 دقائق من الامتنان
الآن بعد أن أصبح جسمك أكثر مرونة ، يمكنك البدء في تصفية أفكارك. أسهل طريقة لإبطاء السرعة هي أن تتذكر سبب قيامك بكل هذا من البداية. استخدم هذه الدقائق للتفكير في مدى امتنانك للأشخاص من حولك الذين يدعمونك ويضيفون قيمة إلى حياتك. كن ممتنًا للصحة الجيدة ، والفرص الجيدة ، وعجائب العالم الذي تعيش فيه. يمكنك اتباع نهج واسع وإعداد قائمة ، أو اختيار شخص واحد وكتابة ملاحظة. أرسلها غدا لا حاجة لمهمة أخرى الآن.
3 دقائق من التأمل
الآن بعد أن أصبحت في حالة إيجابية من الجسد والعقل ، يمكنك العمل على تفريغ عقلك. التأمل طريقة فعالة للغاية للتخلص من كل المشتتات والسماح لك بالعثور على مركزك. هناك عدة طرق يمكنك استخدامها. يستخدم بعض الناس الصلاة لتهدئة الخارج وخلق تركيز داخلي. وآخرون يضعون أرجلهم وهمهمة. إذا لم يكن لديك طريقة ثابتة ، يوصي Roark بالعثور على بعض الأمثلة على الإنترنت أو العثور على مقطع فيديو إرشادي على YouTube. في كلتا الحالتين ، تأكد من أنه يحتوي على هيكل محدد يوجهك خلال العملية بحيث يكون لديك شيء أقل تفكر فيه.
رالف كارتر صافي القيمة 2017
دقيقتان من الصمت
مع صفاء ذهنك ، فإن آخر شيء تحتاجه الآن هو العودة إلى جنون التشتيت. ابحث عن مكان هادئ يمكنك الجلوس فيه وإزالة الحساسية. حتى لو كنت على مكتبك ، أطفئ الأنوار ، وأطفئ جهاز الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية ، وشغل بعض سماعات الرأس المانعة للضوضاء ، واحجب جميع المحفزات. كن وحيدًا مع نفسك وركز على هدوئك. يمكنك ضبط هاتفك الذكي على وضع الطائرة حتى لا يزعجك ، ووضع دقيقتين على المؤقت. إذا كان في وضع الاهتزاز في جيبك ، فسيخبرك برفق عند انتهاء دقيقتين من الهدوء. الآن ، يجب أن تكون هادئًا وهادئًا وواضحًا.
كم عمر روي أندرهيل
دقيقة واحدة من التنفس العميق
في نهاية الوضع الصامت ، اضبط دقيقة أخرى على مدار الساعة. بالطبع ، أنت تعلم أنه يجب عليك العودة إلى المعركة ، لذا حان وقت الاستعداد. في الستين ثانية القادمة ، ركز على التنفس البطيء بينما تعيد نفسك للوعي. ستجد أن مجرد التنفس العميق سيبطئ الأمور. بالنسبة لبقية اليوم ، إذا وجدت الأشياء تخرج عن نطاق السيطرة ، يمكنك ببساطة الذهاب إلى مكان هادئ وتكرار تمرين التنفس لمدة دقيقة واحدة ، والذي من المفترض أن يهدأ الأمور مرة أخرى. إذا لم ينجح الأمر ، فابحث عن 15 دقيقة أخرى وعد إلى الأعلى.
ناماستي.
هل أعجبتك هذه التدوينة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالتسجيل هنا ولا تفوت أفكار كيفن وروح الدعابة.
يمكنك أيضًا سماع المزيد حول هذا الموضوع في برنامج كيفن الإذاعي. فقط اضغط هنا.
