عندما يتعلق الأمر بكيفية أن تكون أكثر تركيزًا وأقل تشتتًا ، فلدينا أشياء من الداخل إلى الخارج.
بام غالاردو وإيان تبجيل
نميل إلى الاعتقاد بأننا مشتتون بسبب الأجهزة الموجودة في جيوبنا ، و Instagram ، و Facebook ، والرسائل النصية ، والمكالمات الهاتفية ، وآلاف الإشعارات الأخرى التي تلفت انتباهنا.
لكن بحسب ال ابحاث لاثنين من علماء النفس بجامعة هارفارد ، المشكلة الحقيقية ليست بيئتنا الفوضوية ، بل عقولنا.
وجد علماء النفس ماثيو كيلينجسورث ودانيال جيلبرت أن العقل البشري في الواقع مرتبط بهذه الحالة من الإلهاء المستمر. في دراسة أجريت مع 2250 بالغًا ، وخلصوا إلى أننا نقضي حوالي 47 بالمائة من كل ساعة يقظة 'شرود الذهن'. شرود الذهن ، الذي يُطلق عليه أيضًا 'التفكير المستقل عن التحفيز' ، هو تجربة عادية جدًا وطبيعية جدًا بالنسبة لنا ، حتى أننا لا نلاحظها.
إنها تنتظر عند بوابة طائرتك وتتخيل منصب أحلامك أو الشركة التي تأمل أن تحصل عليها في غضون سنوات قليلة. إنه جالس في أوبر يفكر في رسائل البريد الإلكتروني الخمسة التي نسيت كتابتها في وقت مبكر من صباح ذلك اليوم. إنها تنتظر بدء مكالمة جماعية وتنتقل إلى صورة ذهنية لك وأنت جالس على شاطئ في بالي مع كوكتيل. نعلم جميعًا هذه الحالة ، واتضح أنها الوضع الافتراضي لعمل الدماغ.
اليكس هولي فوكس 29 سن
هذه رؤية كبيرة لها تأثيران كبيران. لسبب واحد ، أنه يوضح أن الإلهاء هو في الأساس لعبة ذهنية. إذا كنا نريد حقًا أن نركز ، إذا كنا نريد حقًا إدارة عوامل تشتيت الانتباه في الحياة الرقمية بمهارة أكثر ، فيجب أن يشمل المسار تطوير عادة جديدة لإدارة أثمن مواردنا بشكل أكثر فعالية: انتباهنا.
هناك الوجبات الجاهزة الكبيرة الأخرى. يجب أن نركز بشكل أقل على ما نحن عليه عمل والمزيد حول كيف نحن يجري . وجدت هذه الدراسة أيضًا أن شرود الذهن له علاقة بالتعاسة أكثر من الأنشطة التي ننخرط فيها. هذه ليست الطريقة التي نفكر بها عادةً. نعتقد عمومًا أن القيام بأشياء ممتعة يجعلنا سعداء. لكن هؤلاء الباحثين وجدوا أن الأنشطة تمثل 4.6٪ من سعادتنا. أن تكون هنا بشكل كامل ، بدلاً من السفر عبر العقل ، يمثل حوالي 10.8 في المائة.
إذن كيف يمكنك التحول من شرود الذهن إلى التركيز؟ يدخل إشعار التحول إعادة الأسلاك - أداة يمكنك استخدامها لتغيير حالتك العقلية بشكل جذري ، في أي وقت وفي أي مكان.
لاحظ متى يبدأ عقلك في الشرود.
إنه صعب لأن شرود الذهن مثل الحلم. عندما تتدرب على حجة تعتقد أنك على وشك خوضها مع زميل في العمل ، فأنت لا تدرك حقًا ما يحدث. تفتقد ذلك ، في هذه اللحظة ، أنت ضائع تمامًا في التفكير ، غافلاً عما يحدث من حولك.
لذا فإن كل شيء يبدأ بقدرتك على الملاحظة عندما يتم القبض عليك في هذه الحالة. وغالبًا ما يكون ذلك صعبًا جدًا. في الواقع ، من الصعب جدًا إعداد إشارات في حياتك لمساعدتك على تذكر الملاحظة: في كل مرة تتوقف فيها عند لافتة توقف ، في كل مرة تدخل فيها إلى العمل ، أو في كل مرة تخرج فيها هاتفك.
كم يبلغ ارتفاع كريس داتري
حول انتباهك وركز على الآن.
بمجرد أن تلاحظ ، فإن الخطوة التالية هي تحويل انتباهك إلى شيء يحدث الآن. يمكن أن تكون المشاركة الكاملة في البريد الإلكتروني الذي تكتبه ، أو الاستماع بشكل كامل إلى الشخص الذي تتحدث معه ، أو تذوق آخر قضمة من الطعام التي وضعتها للتو في فمك. في لحظات الخمول ، قد يكون الاهتمام بالمشاهد أو الأحاسيس في جسمك أو أصوات الطيور أو الرياح أو أبواق السيارات المشتعلة.
أعد توصيل الأسلاك ، وأعد التركيز ، واستمتع باللحظة.
الخطوة الأخيرة هي تقوية هذه العادة الجديدة للعقل. للقيام بذلك ، كل ما عليك فعله هو أن تستغرق من 15 إلى 30 ثانية للبقاء في الولاية والاستمتاع حقًا بتجربة التواجد هنا الآن.
بالطبع ، التخلي عن عادة شرود الذهن تمامًا ليس بالأمر الصعب فحسب ، بل إنه مستحيل. حتى أعظم سادة اليقظة الذهنية في عصرنا يشيرون إلى ضياعهم في حالة شرود الذهن هذه. لذا ، إذا وجدت نفسك تنسى الأفكار وتنجرف بعيدًا ، فاعلم أنك لا تفعل شيئًا خاطئًا. أنت مجرد بشر.
ولكن أثناء إجراء هذا التحول ، قد تبدأ في ملاحظة أن الأمر يبدو كما لو كانت بدايتك في رؤية حياتك بدقة عالية. كل شيء يصبح أكثر حيوية وإثارة للاهتمام. تشعر أنك أقل توترًا بسبب الأفكار الشاردة ، وأكثر ارتباطًا بالحياة التي تحدث الآن.
