عواطفنا عمليا كل قرار نتخذه.
من ناحية ، هذا شيء جيد جدًا. بدلاً من قيادة وجود آلي ، فإن مشاعرنا وعواطفنا تحفزنا وتلهمنا. المشكلة هي عندما نصبح ضحايا لتلك المشاعر. في بعض الأحيان ، ندع المشاعر والحالات المزاجية المؤقتة تحكم الطريقة التي نتخذ بها القرارات ، حتى عندما تؤدي إلى أفعال نأسف عليها لاحقًا.
نظرًا لأن معظم المشاعر التي تواجهها تحدث بشكل غريزي تقريبًا ، فلا يمكنك التحكم في شعورك في أي لحظة. لكن يمكنك التحكم في كيفية قيامك بذلك تتفاعل لتلك المشاعر - بالتركيز على أفكارك.
في كتابي الجديد ، تطبيق EQ: دليل العالم الحقيقي للذكاء العاطفي و أقارن قدرتك على توجيه أفكارك إلى مجموعة من عناصر التحكم في مشغل الوسائط. تمامًا مثلما يمكن أن تساعدك عناصر التحكم هذه في تحقيق أقصى استفادة من فيلم أو أغنية ، ستساعدك هذه الأساليب في إدارة ردود أفعالك العاطفية.
فيما يلي ، سبع استراتيجيات محددة للمساعدة في إدارة العواطف:
1. وقفة
عندما تتوقف عن الكلام ، تأخذ وقتًا للتوقف والتفكير قبل أن تتكلم أو تتصرف. يمكن أن يمنعك القيام بذلك من قول أو فعل شيء ستندم عليه لاحقًا - مثل إرسال بريد إلكتروني غاضب أو نشر شيء مؤسف على وسائل التواصل الاجتماعي.
كيفية استخدامها: إذا شعرت أن مشاعرك تخرج عن نطاق السيطرة ، فتوقف قليلاً. إذا أمكن ، اذهب في نزهة قصيرة. بمجرد أن تتاح لك الفرصة لتهدأ ، عد وقرر كيف تريد المضي قدمًا.
2. التحكم في مستوى الصوت
هل سبق لك أن لاحظت أنه عند التحدث مع شخص ما ، عادة ما يستجيب الشخص الآخر بنفس الأسلوب أو اللهجة التي تستجيب لها؟ إذا كنت هادئًا وعقلانيًا ، فسوف يستجيبون بالمثل. الصراخ أو الصراخ ، وسيفعلون الشيء نفسه.
هنا يأتي دور التحكم في مستوى الصوت لديك: إذا كنت بحاجة إلى إجراء محادثة مشحونة عاطفياً ، فتحدث بطريقة هادئة ومجمعة.
كيفية استخدامها: إذا بدأت المناقشة في التصعيد ، فركز جهودك على 'الاتصال بها مرة أخرى' عن طريق تخفيف نبرة صوتك أو خفض صوتك. ستندهش من الطريقة التي يتبع بها شريكك قيادتك.
3. كتم الصوت
إذا أصبح التفاعل مع شخص آخر عاطفيًا ، ولم يكن ترك الموقف خيارًا ، فقد تحتاج إلى وضع نفسك على 'كتم الصوت'. بعبارة أخرى ، توقف عن الكلام.
يعد ضرب كتم الصوت مفيدًا لأن مشاركة وجهة نظرك عندما يكون شريكك عاطفيًا لن يساعد في كثير من الأحيان. أفضل شيء يمكنك فعله هو السماح للشخص الآخر بالتعبير عن مشاعره.
كيفية استخدامها: خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك بأن كلا من مزاجك وحالة شريكك في التواصل مؤقتان. تذكر أن الكثير مما يقولونه في هذه المرحلة قد يكون متطرفًا أو مبالغًا فيه ؛ مقاومة الرغبة في الرد بالمثل.
في كثير من الحالات ، بمجرد أن يترك الشخص كل شيء ، سيهدأ. بينما تظل على كتم الصوت ، تأكد من ...
جودي فوستر صافي القيمة 2017
4. سجل
التسجيل هو الاستماع المركز ، بقصد معرفة المزيد عن منظور الشخص الآخر. أنت لا تحاول معرفة كيفية الرد ؛ بدلاً من ذلك ، أنت تستمع إلى الفهم.
من خلال الاستماع اليقظ ، غالبًا ما ترى أشياء لم تراها من قبل ، ويمكنك حتى اكتشاف سوء الفهم الأساسي الذي لم تكن تعلم بوجوده.
كيفية استخدامها: عندما تتعامل مع الشخص الآخر ، لا تحكم أو تقدم النصيحة. بدلاً من ذلك ، ركز على تعلم المزيد حول كيف يراك الشخص الآخر ، وكيف يرى نفسه ، وكيف يرى الموقف.
5. ترجيع
غالبًا ما تكون المناقشات المشحونة بالعاطفة متجذرة في قضايا عميقة الجذور. إذا تركت بمفردها ، فستستمر هذه المشاكل في الظهور.
لهذا السبب لا يمكنك مجرد محاولة نسيان الموقف. بدلاً من ذلك ، استخدم الترجيع لإعادة النظر في الموضوع في وقت لاحق ، بمجرد أن تتاح الفرصة للجميع للتهدئة.
كيفية استخدامها: فكر جيدًا في مكان وزمان وكيفية إعادة تقديم الموضوع.
على سبيل المثال ، قد يؤدي الافتتاح باعتذار أو تعبير عن الشكر أو الاعتراف بالمكان الذي تتفق فيه أنت وشريكك في الاتصال إلى جعل الشخص الآخر يخفض من حذره ويصبح أكثر انفتاحًا على ما تريد قوله.
كم يبلغ ارتفاع خط مولي
6. تقديم سريع
قد يؤدي التقديم السريع حتى النهاية إلى تدمير الفيلم ، لكنه مفيد للغاية عند التعامل مع مشاعرك. بعد أن تتوقف مؤقتًا ، تراجع سريعًا للأمام للتفكير في عواقب أفعالك - على المدى القصير والطويل.
كيفية استخدامها: انسى ما تشعر به في هذه اللحظة. اسأل نفسك: كيف سيؤثر عليك هذا القرار في غضون شهر؟ سنة؟ خمس سنوات؟
يمكن أن يساعدك القيام بذلك على التفكير بوضوح ورؤية الصورة الكبيرة واتخاذ قرارات أفضل.
7. بطيئة الحركة
المشاعر السلبية مثل الغضب والإحباط والخوف والحزن يمكن أن تكون ضارة إذا تركت دون رادع. لكن هذه المشاعر نفسها يمكن أن تكون مفيدة - إذا تعلمت تسخيرها بشكل فعال.
يمكن أن يساعدك وضع فيلم أو أغنية في حركة بطيئة في رؤية تفاصيل لم تلاحظها من قبل ، يمكن أن يساعدك التباطؤ لتحليل مشاعرك السلبية على اكتشاف الأسباب الكامنة وراء مشاعرك ويقودك إلى الحلول المحتملة.
كيفية استخدامها: في المرة القادمة التي تتعامل فيها مع مشاعر سلبية أو مزاج سيء ، أبطئ واسأل نفسك لماذا تشعر بالطريقة التي تشعر بها. هل يمكنك اتخاذ إجراء لتغيير موقف أو ظرف وتحسين الأمور؟ أو هل يمكنك أن تطلب المساعدة من أحد؟
يمكن أن تساعد الإجابة على هذه الأسئلة في التحكم في مشاعرك بدلاً من تركها تحت السيطرة.
نحن مخلوقات عاطفية. هذا ليس شيئًا سيئًا ، طالما أننا نعرف كيف نتعامل مع مشاعرنا وحالاتنا المزاجية بطريقة إيجابية.
المفتاح ليس إخراج المشاعر من المعادلة ، بل إيجاد التوازن. يتعلق الأمر بتعلم مواءمة التفكير العقلاني مع المشاعر العميقة ، وتحقيق التوازن بين 'الدماغ' و 'القلب'.
بهذه الطريقة ، ستكون متأكدًا من جعل العواطف تعمل لصالحك ، بدلاً من أن تكون ضدك.
