يمكن للقلق أن يتفوق على أي شخص تقريبًا. قد تتسرب ضغوط العمل والمخاوف الشخصية وحتى الأفكار غير المنطقية في بعض الأحيان إلى عقلك وتتداخل مع قدرتك على التركيز على المهام العادية. لسوء الحظ ، فإن إيقاف هذه المخاوف ليس بالأمر السهل - لا يوجد 'مفتاح إيقاف' يمكنه إيقاف أفكارك المقلقة. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من العادات التي بمجرد دمجها في حياتك ، يمكن أن تجبر مخاوفك على الرحيل وتحرر عقلك للتركيز على أشياء أكثر إيجابية وإنتاجية.
كم عمر بلير او نيل
إذا وجدت نفسك قلقًا بشكل مفرط ، جرب واحدة أو أكثر من هذه العادات للتخلص من نفسك.
1. حدد 'وقت القلق' المعين.
أنت تعلم أنك ستقلق بشأن شيء ما في معظم الأيام ، لذا بدلاً من السماح للقلق بالتحكم في أفكارك ، خصص وقتًا حتى تتمكن من التحكم في مخاوفك. حدد فترة من الوقت خلال يومك - مثل بين 3:00 و 3:30 - تسمح لنفسك بالقلق. تشير بعض الأبحاث من جامعة ولاية بنسلفانيا إلى أن تخصيص فترة مثل هذه يمكن أن يساعدك على تأجيل مخاوفك إلى فترة لاحقة ، مما يحرر عقلك المنهك من أجل نشاط أكثر إنتاجية في الوقت الحاضر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام وقت القلق هذا بشكل منتج قدر الإمكان من خلال العمل على إيجاد حلول لمشاكلك ، بدلاً من مجرد التركيز على المشكلات نفسها.
2. قم بتجميع مخاوفك في قائمة.
يواجه معظم الناس مخاوف في مجموعات ؛ بدلاً من مجرد مشكلة واحدة تخطر ببالك ، تبدأ عشرات الأفكار الإشكالية المنفصلة أو ذات الصلة في التذمر منك. عندما يحدث هذا ، حاول كتابتها في قائمة (ولا تقم فقط بإدراجها في رأسك - ستعرف السبب في لحظة). هذا يساعد في تقليل أفكارك المقلقة بطريقتين. أولاً ، يجبرك على مواجهة مخاوفك وتصنيفها ، وغالبًا ما يتم ترشيدها أو تجميعها بحيث تتلخص مخاوفك الستة الصغيرة في اثنين فقط من مخاوفك الأساسية. ثانيًا ، يمنحك قائمة مرئية بالعناصر التي تقلق بشأنها. ستبدو أصغر حجمًا على ورقة ، وستشعر بتحسن حيال كل ما تواجهه.
3. مشغول بنفسك.
قد تبدو هذه نصيحة واضحة ، لكن إجبار نفسك على العمل على شيء ما وأنت قلق حقًا يمكن أن يجعل أفكارك المقلقة تختفي. المفتاح هنا هو شغل يديك أو عقلك - ويفضل كلاهما - في بعض المهام التي تتطلب مستوى من التركيز. على سبيل المثال ، يمكنك أن تشغل نفسك بمهمة لا تمانع في القيام بها وتتطلب تركيزك ، أو أن تشغل نفسك بلعبة محمولة على هاتفك وتفقد نفسك فيها. مع المهمة الصحيحة ، ستسلم عقلك في غضون لحظات ، وستزول مخاوفك.
4. تحدث إلى شخص ما عن شيء آخر.
في استراتيجية إلهاء مماثلة ، اشغل نفسك بالتحدث إلى شخص آخر قريب منك - يمكن أن يكون أي شخص آخر ، طالما أن الموضوع هو شيء آخر غير ما يقلقك. يؤدي القيام بذلك إلى إشراك اللغة والمكونات العاطفية لعقلك ، مما يجبرك على الاستثمار في المحادثة بدلاً من المحادثة الداخلية التي تسبب مخاوفك. طالما يمكنك الحفاظ على هذا الأمر وإبقائه ممتعًا لبضع دقائق ، فمن المحتمل أن يتحول انتباهك إلى موضوع المحادثة (وبعيدًا عن مخاوفك).
5. التأمل.
لكي يكون التأمل فعالاً ، عليك أن تمارسه خلال لحظات الهدوء. عندما لا تكون قلقًا أو مشتتًا ، ابحث عن بضع دقائق لتصفية ذهنك. لا تفكر في أي شيء ، وإذا وجدت فكرة تدخل في ذهنك ، اعترف بها بهدوء واتركها تذهب. يصعب تحقيق هذا المستوى من اليقظة ، حتى في ظل الظروف الهادئة تمامًا ، ولكن مع الممارسة ، ستتمكن من الدخول في هذا التأمل بسلاسة. بمجرد أن تتدرب بشكل كافٍ ، ستتمكن من استدعاء التأمل حتى في أكثر المواقف توترًا أو إثارة للقلق.
6. ممارسة بدنية.
أظن أنك تدرك جيدًا الفوائد العقلية والجسدية التي لا حصر لها التي توفرها التمارين الرياضية. إنه يطلق مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية 'سعيدة' ، وتقلل من التوتر حتى تشعر بتحسن طوال اليوم. بالإضافة إلى هذه التأثيرات وبالاقتران معها ، يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بانتظام من مستويات القلق ، لذلك تجد نفسك حرفيًا أقل قلقًا. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى تقليل مخاوفك على مدار اليوم ، ولكن إذا وجدت نفسك مقلقًا ، فيمكنك دائمًا التسلل بعيدًا للمشي السريع أو الركض حول المبنى لتحرير عقلك.
7. قطع الاتصال من الهاتف والإنترنت.
تعد اتصالاتنا غير المحدودة مصدرًا رئيسيًا للقلق والقلق ، سواء أدركت ذلك أم لا. يمكن أن يؤدي التصفير المستمر لرسائل البريد الإلكتروني الواردة والمكالمات والرسائل النصية إلى دفع عقلك إلى حالة من الجنون القلق ، وحتى الأنشطة غير الضارة مثل التحقق من موجز Facebook الخاص بك يمكن أن يقدم لك الأخبار السلبية والأصدقاء المشكوك فيهم وتذكيرات الأحداث التي تقلقك بنفس القدر. لا تدع أشكال الاتصال هذه تتداخل مع أفكارك. كلما أمكنك ذلك ، افصل الاتصال تمامًا - وهذا يعني إيقاف تشغيل هاتفك وفصل (أو فصل) الإنترنت. ستشعر بتحسن بعد ذلك. أستطيع ضمانها تقريبا.
أسمي هذه 'العادات' لسبب ما. في حين أن البعض منهم يمكن أن يعمل في حالات عشوائية لمرة واحدة ، فإن الغالبية منهم تكتسب القوة عندما تستخدمها بانتظام كتكتيك للتهرب من الأفكار المقلقة. لا تشعر بالإحباط أو الإحباط إذا كنت لا تزال متأثرًا بالمخاوف بعد استخدام واحدة - بدلاً من ذلك ، جرب استراتيجية مختلفة واعمل على دمج كليهما كمؤسستين في حياتك من أجل عقل أكثر صحة وحرية.
