بين أكواب القهوة والتثاؤب ، تدرك أنك محروم من النوم. تتأثر الطريقة التي تشعر بها وكيف يمكنك أداء وظائفك بشكل كبير بنومك أو قلة نومك. وفقا ل المعهد الوطني للصحة فالنوم يساعد عقلك على العمل بشكل صحيح. أثناء نومك ، يستعد عقلك لليوم التالي. إنها تشكل مسارات جديدة لمساعدتك على تعلم وتذكر المعلومات.
هناك العديد من الأسباب والعواقب لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. بصفتك صاحب عمل ، فأنت تحمل الكثير على عاتقك. طريقة بسيطة للتخفيف من الشعور بالتوتر هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. يواصل المعهد الوطني للصحة القول إن الدراسات تظهر أيضًا أن نقص النوم يغير النشاط في بعض أجزاء الدماغ. إذا كنت تعاني من نقص في النوم ، فقد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات وحل المشكلات والتحكم في عواطفك وسلوكك والتكيف مع التغيير. كما تم ربط نقص النوم بالاكتئاب والانتحار وسلوك المخاطرة.
كصاحب عمل هذا أمر مهم. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك في الحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك:
1. وقت النوم للنوم
صافي الثروة كوكو أوستن 2016
غالبًا ما يذهب الناس إلى الفراش لمشاهدة التلفاز ، لكنك تريد حقًا برمجة نفسك لتتوقع النوم عندما يحين وقت النوم. يجب أن يكون لديك نظام يؤهلك للنوم ويرسل رسالة مفادها أن وقت النوم قد حان. سيكون هذا شيئًا يمكنك القيام به وستفعله يوميًا. هدفك هو القضاء على أي شيء يحفزك ويجعلك تبقى مستيقظًا بالفعل.
2. اذهب إلى الفراش في نفس اليوم
إذا استيقظت صباح يوم الثلاثاء ، يجب أن تكون في السرير في طريقك للنوم مساء الثلاثاء ، وليس صباح الأربعاء الساعة 12 صباحًا ، 1 صباحًا وما إلى ذلك. لدى الناس عادة سيئة تتمثل في عدم الذهاب إلى الفراش في وقت معقول. ثم تصبح هذه عادة يصعب التخلص منها وتؤثر على أنشطتك اليومية.
3. الاستيقاظ في نفس الوقت يوميا
يستطيع بعض الأشخاص الاستيقاظ بدون منبه لأنهم يحصلون على قسط كافٍ من الراحة أو أنهم يتبعون إيقاعهم اليومي. اضبط المنبه على الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. إنه الاتساق الذي يحتاجه الجسم.
4. خلق بيئة مريحة
قد يعني هذا وجود مؤثرات صوتية مثل الشلال أو جدول الغرغرة أو أي شيء يريحك للانجراف للنوم. قد يعني هذا إطفاء جميع الأضواء والتحكم في بيئتك قدر الإمكان بدءًا من مرتبة مريحة إلى غرفة باردة.
5. تجنب الكافيين والكحول
إذا وجدت صعوبة في النوم ، توقف عن تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر. ثم يجب التخلص من كأس الليل الذي تعتقد أنه يساعدك أيضًا. قد يساعدك الكحول على النوم ولكن ثبت أنه يقلل من جودة نومك ، مما يوقظك في وقت لاحق من الليل.
حتى مع هذه الممارسات ، قد تجد أن النوم مهمة صعبة لأنك غالبًا ما تقلق بشأن اليوم التالي وتفكر فيما لم تنجزه وتدخل في ذهنك. حاول الاحتفاظ بمفكرة بجوار سريرك وعندما تفكر في شيء تعتقد أنه سيكون مفيدًا في اليوم التالي ، قم بتدوينه. سيخبر هذا عقلك أنه يمكنه ترك هذا الفكر حتى تتمكن من النوم بدلاً من محاولة التمسك بهذه الفكرة. من الصعب إدارة عمل تجاري ويبدو أن الوقت الوحيد الذي يجب أن تفكر فيه حقًا في اليوم هو في الليل حيث من المفترض أن تكون نائمًا. ولكن إذا كنت ستواكب الوتيرة السريعة وتتعامل مع كل يوم بقوة ، فيجب أن تحصل على قسط من الراحة.
