كيف تشعر في نهاية يومك؟ هل أنت متوتر؟ أو يمكنك الاسترخاء وترك العالم وراءك لبضع ساعات؟ إن إجراء بعض التغييرات على روتينك قبل النوم لا يساعدك فقط على الشعور بالإيجابية ، بل يمكن أن يساعدك في بداية رائعة غدًا.
تيريزا جلومب ، أستاذ العمل والمنظمات في كلية كارلسون للإدارة بجامعة مينيسوتا ، يوضح: `` الأشياء الجيدة أكثر تواترًا بثلاث إلى خمس مرات من الأشياء السيئة في العمل ، لكن الأحداث السيئة لها تأثير يتراوح بين خمسة إلى عشرة أضعاف تأثير الأشياء الجيدة. '
فيما يلي كيفية إنهاء كل يوم على ملف ملاحظة إيجابية :
1. ابحث عن شيء في يومك لتكون ممتنًا له
هل حصلت على عميل جديد؟ استمتع بالغداء مع زملاء العمل؟ تلقي مجاملة على العرض التقديمي الخاص بك؟ لا تدع حادثة غير سارة تحدد حالتك المزاجية بعد مغادرة المكتب. قم بتدوين بعض الأشياء في مخططك اليومي التي جعلتك سعيدًا أو التي سارت على ما يرام. اكتب شيئًا إيجابيًا واحدًا على قصاصة من الورق وضعه في برطمان ... ثم قم بمراجعته في نهاية الشهر أو السنة. أو ضع دولارًا في هذا البرطمان وأنت تتذكر ما كنت ممتنًا له في ذلك اليوم - واشترِ لنفسك مكافأة عندما تصل إلى 100 دولار!
2. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
من الممتع اللحاق بالأصدقاء على Facebook أو Instagram أو Twitter أو Pinterest. يمكن أن يكون أيضًا مرهقًا ، ويؤدي في الواقع إلى الاستياء إذا بدأت في مقارنة حياتك بحياة الآخرين أو قضيت وقتًا طويلاً في تصفح الإنترنت مقابل الانخراط في تفاعلات وجهًا لوجه. قم بفحص سريع ، لكن لا تقضي أمسيتك بأكملها على الإنترنت.
3. ابحث عن وقت لممارسة الرياضة
على عكس الاعتقاد بأن التمارين المسائية يمكن أن تتداخل مع النوم ، أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن ممارسة الرياضة في أي وقت لها فوائد. حتى المشي قبل أو بعد العشاء يمكن أن يرفع من مزاجك ويخفف التوتر. إذا كنت قادرًا على الخروج في الهواء الطلق ، فسيكون ذلك أفضل.
4. اقرأ شيئًا ملهمًا
من تزوج برندان فريزر
هناك طريقة جيدة لإنهاء كل يوم وهي العثور على شيء يذكرك بمدى حظك ، بالإضافة إلى إلهامك لمواصلة القيام بعمل رائع. ما تختاره شخصي تمامًا. يمكن أن يكون كتابًا للتأكيدات اليومية ، أو سيرة بطلك الشخصي ، أو كتابًا دينيًا أو روحيًا ، أو قصائد شكسبير. مهما كان اختيارك الهادف ، امنح نفسك بضع دقائق للقراءة والتفكير قبل إطفاء الضوء.
5. حافظ على منظور متوازن
بغض النظر عن مدى صعوبة عملك ، لا توجد ساعات كافية في اليوم. سيتم ترحيل بعض المهام حتى الغد. بدلاً من ذلك ، حاول أن تحقق التوازن بين عملك وحياتك الشخصية. تذكر مدى أهمية كل منها بالنسبة لك. تحتاج كلاهما!
تذكر ، لا تدع حدثًا أو شخصًا آخر يتولى مسؤولية ما تشعر به.
يرجى المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي إذا وجدت هذا المنشور مفيدًا. إذا كان لديك تعليق أو سؤال ، يرجى نشر وإضافة صوتك إلى المحادثة.
