ملحوظة المحرر: 'أول 90 يومًا' عبارة عن سلسلة حول كيفية جعل عام 2016 عامًا من النمو الهائل لعملك. دعنا نعرف كيف يمكنك الاستفادة من أول 90 يومًا من خلال الانضمام إلى المحادثة على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام علامة التصنيف # Inc90Days.؟
أنت عملك. هل تعلم أن. لكن هل تتصرف وكأنك تعرف ذلك؟ هل تفعل كل ما في وسعك لتعظيم أصولك الأكثر قيمة - أنت؟
على الاغلب لا. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فإن ضغوط العمل والأسرة والحياة بشكل عام تجعل من الصعب التركيز على التمتع بالصحة - وبالتالي التركيز والتركيز - قدر الإمكان.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تغيير بعض الأشياء البسيطة التي ستحدث فرقًا كبيرًا - وتهيئك للاستمتاع بسنة أكثر إنتاجية. بعد كل شيء ، النجاح لا يحدث بين عشية وضحاها ، بل هو نتيجة سلسلة من الخطوات الصغيرة المتزايدة والمتكررة.
هذا يعني أنه يمكنك أن تبدأ على نطاق صغير ، مع دمج بعض العادات الصحية التي لن تعود بالأرباح الآن فحسب ، بل ستلهمك أيضًا لاتخاذ المزيد من الخطوات الصغيرة.
كل يوم ، ابدأ في فعل هذه الأشياء البسيطة.
1. اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل الأكل ب 20 دقيقة.
نحتاج جميعًا إلى شرب المزيد من الماء. لكن بدلاً من محاولة البدء بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا ، فقط اشرب كوبًا قبل تناول الغداء والعشاء. هذه طريقة سهلة لزيادة مدخولك.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة جانبية إذا كنت تحاول التحكم في وزنك: إذا كنت تشرب قبل أن تأكل ، فعندما تجلس على الطاولة ستشعر بالفعل بشبع أكبر ولن تشعر بالرغبة في تناول الطعام بعد نقطة الجوع.
هل تحتاج إلى الإقناع بأن شرب المزيد من الماء أمر جيد؟ حتى حالات الجفاف الخفيفة تجعلك تشعر بمزيد من الكآبة والتشاؤم ، ربما لأن بعض الخلايا العصبية قد تكتشف الجفاف وتنبه مناطق الدماغ التي تؤثر على مزاجك. لذلك لا تشرب المزيد من الماء لنفسك فحسب - افعل ذلك للأشخاص من حولك أيضًا.
2. تناول الغداء بشكل مختلف.
هل يجب أن تأكل بشكل مختلف في كل وجبة؟ ربما يكون الأمر كذلك - ولكن يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على كل شيء. لذلك فقط اختر وجبة واحدة لتغييرها.
الأسهل هو الغداء. أنت في العمل ، لذا ربما يجب أن تبقي الأمر بسيطًا على أي حال ، وأنت بعيد عن عائلتك ، لذا فإن ما تختار تناوله ليس له أي تأثير على وجبات الطعام التي تتناولها معًا.
ما هي الوجبة الصحية؟ جزء واحد من البروتين (ضع في اعتبارك أن الكمية تناسب راحة يدك) وخضروات وقطعة فاكهة. يمكن أن يكون صدر دجاج وبعض الجزر وتفاحة. أو علبة تونة وخيار وموزة. أو قطعة سمك وسلطة صغيرة.
(ماذا لو كنت نباتيًا؟ أنت تعرف بالفعل كيفية تناول الطعام الصحي - لذا تأكد فقط من عدم إضافة مجموعة من الكربوهيدرات غير المفيدة إلى وجبتك.)
فكر في الأمر بهذه الطريقة: غداء صحي يمنحك الكثير من الطاقة لفترة ما بعد الظهر. انظر إليها ليس على أنها 'وجبة' ولكن 'وقود عالي الأداء' يجعلك أكثر إنتاجية.
وهي خطوة صغيرة نحو التحكم بشكل أفضل في حصصك في كل وجبة.
3. خذ نزهة قصيرة.
تتمثل إحدى فوائد تناول وجبة غداء صحية في أنه سيكون لديك القليل من الوقت المتبقي. (أو ، إذا كنت تريد توفير المزيد من وقت الفراغ ، فتناول ما أحضرته على الغداء أثناء عملك.)
ثم انهض ، واخرج ، وتمشى. رحلة بحرية حول المبنى. اخرج واستنشق بعض الهواء النقي. أو افعل ماذا ينكدين الرئيس التنفيذي جيف وينر يفعل وحاول المشي في الاجتماعات: لن يغير المشهد الجديد وجهة نظرك فحسب ، بل سيكون لديك أيضًا الكثير من عوامل التشتيت.
سيتيح لك المشي لمدة 15 أو 20 دقيقة حرق بعض السعرات الحرارية والتخلص من بعض التوتر والشعور بالتحسن عندما تعود إلى مقعد العمل. وستبدأ في جعل اللياقة البدنية جزءًا من نمط حياتك اليومي دون إضافة إلى جدولك المزدحم بالفعل.
4. مساعدة شخص ما.
إن القيام بشيء ما للآخرين لا يساعد فقط المحتاجين ؛ من الممكن ايضا تحسين صحتك العقلية وتساعدك على العيش لفترة أطول. تظهر بعض الدراسات ذلك التطوع يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول .
بالطبع ليس عليك التطوع رسميًا. أسهل طريقة هي أن تكون متيقظًا للأوقات التي يحتاج فيها شخص تعمل معه إلى القليل من المساعدة. ثم انطلق ؛ لن تشعر بتحسن حيال نفسك فحسب ، بل ستنشئ روابط وعلاقات مهنية أفضل ، بينما تساعد شخصًا يحتاج حقًا إلى المساعدة ولكن ربما لم يطلب ذلك أبدًا.
5. اذهب إلى الفراش مبكراً واحصل على مزيد من النوم.
بشكل عام ، تحتاج إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة. (أعلم - أنت لا تحصل على هذا القدر. لكن يجب عليك ذلك).
لذا اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ حول شروق الشمس. كلما زادت ساعات النهار التي تستيقظ فيها ، زادت مستويات فيتامين د لديك ينتشر نقص فيتامين (د) على نطاق واسع - وهو أمر مؤسف ، لأن فيتامين د يؤثر على الجينات التي تساعدك على مقاومة أمراض المناعة الذاتية والأمراض المعدية وحتى السرطان.
ما العرق هو راي ويليام جونسون
لذا ابدأ في الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، وابدأ في صنع التبن بينما تشرق الشمس. كمكافأة ، ستحصل على السبق في منافسيك - وهذه ميزة يمكنك استخدامها دائمًا.
