لديك ما يقدر بـ 70000 فكرة في اليوم. هذه 70000 فرصة لبناء نفسك أو تدمير نفسك.
كم عمر جيسي بيج
إذا أطلقت على نفسك أسماء ، وتشك في قدراتك ، وتراجع قراراتك ، فسوف تضر بأدائك (وعلى الأرجح ستخاطر أيضًا جسدي - بدني والصحة النفسية). لكن الخبر السار هو أنه يمكنك تغيير طريقة تفكيرك.
فيما يلي خمسة تمارين من شأنها تدريب عقلك على السعادة والنجاح:
1. فرق بين اجترار الأفكار وحل المشكلات.
التفكير في الاستراتيجيات التي قد تساعدك على التغلب على عقبة أمر مفيد ، لكن تخيل نفسك غير قادر على تحمل الألم ليس مثمرًا. عندما تجد نفسك تفكر في شيء ما لفترة طويلة ، خذ دقيقة لتفكر فيما إذا كنت تفكر في الاجترار أو تحل مشكلة.
إذا كنت تقوم بحل المشكلات أو منعها بنشاط ، فاستمر في المعالجة. ولكن ، إذا كنت ببساطة تعيد صياغة الأشياء التي حدثت بالفعل أو تقوم بتنبؤات كارثية حول أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، فقم بتغيير القناة. انهض وافعل شيئًا لإبعاد عقلك عن المشكلة والحفاظ على تركيز عقلك على أنشطة أكثر إنتاجية.
2. أعطِ نفسك نفس النصيحة التي تعطيها لصديق تثق به.
إذا كنت مثل معظم الناس ، فهناك فرصة جيدة لأنك تنتقد نفسك بشكل مفرط. لكن ضرب نفسك وتضخيم أخطائك لن يؤدي إلا إلى جرّك إلى أسفل.
دراسات لقد ربطوا التعاطف مع الذات بكل شيء بدءًا من تحسين الرفاهية النفسية وصورة الجسم الأفضل إلى تعزيز تقدير الذات وزيادة الحافز. لذا اجعل من عادتك التحدث إلى نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق تثق به.
3. تسمية مشاعرك.
ينفر معظم الناس من التحدث عن مشاعرهم أو إظهارها. نتيجة لذلك ، أصبح العديد من الناس بعيدين تمامًا عن مشاعرهم ، مما يجعل من الصعب عليهم حتى التعرف على ما يشعرون به في أي لحظة.
وعندما يصف الكبار مشاعرهم ، فإنهم يفعلون ذلك غالبًا بطريقة غير مباشرة. فبدلاً من أن يقول: 'لقد شعرت بالحزن' ، قد يقول أحدهم ، 'كان لدي ورم في حلقي' ، أو 'دُمعت عيناي'. أو ، بدلاً من قول 'أنا متوتر حقًا' ، قد يكون هناك شخص أكثر شمولاً ليقول ، 'لدي فراشات في معدتي.'
اقض بضع دقائق كل يوم في الاعتراف بحالتك العاطفية. صنف مشاعرك وفكر في كيفية تأثير هذه المشاعر على قراراتك.
سواء كنت تشعر بالحزن حيال شيء ما في حياتك الشخصية ، أو كنت قلقًا بشأن شيء ما يحدث في المكتب ، فإن مشاعرك ستمتد إلى مناطق أخرى من حياتك إذا لم تكن على دراية بها.
4. وازن عواطفك مع المنطق.
سواء كنت تواجه قرارًا ماليًا صعبًا ، أو كنت تواجه معضلة عائلية ، فستتخذ أفضل قراراتك عندما تكون قادرًا على الموازنة بين عواطفك والمنطق. عندما تكون مشاعرك عالية ، اتخذ خطوات لزيادة تفكيرك العقلاني.
أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين مشاعرك هي إنشاء قائمة بإيجابيات وسلبيات اختياراتك. يمكن أن تساعد قراءة هذه القائمة في إخراج بعض المشاعر من القرار وتجهيزك لاتخاذ أفضل القرارات.
5. ممارسة الامتنان.
تم ربط الامتنان بمجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية ، بما في ذلك السعادة. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الممتنين هم أكثر سعادة بنسبة 25٪.
لذا ، سواء كنت تجعل الحديث عما تشعر بالامتنان تجاهه على وجبة الإفطار كل صباح عادة ، أو تكتب في يوميات الامتنان قبل النوم ، درب عقلك على البحث عن الأشياء الجيدة في الحياة. قد تكون الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لتعزيز رفاهيتك.
اخلق عقلية صحية
المحادثات التي تجريها مع نفسك لها تأثير عميق على حياتك. إذا كنت ترغب في الوصول إلى أقصى إمكاناتك ، فمن المهم بناء عضلاتك العقلية. تمرن عقلك كل يوم وبمرور الوقت ، ستقوم بتدريب عقلك على السعادة والنجاح.
