نعلم جميعًا أشخاصًا يبدو أنهم قادرون على فعل كل شيء. تمكنوا من الجري على بعد أميال قليلة ، والتأمل ، وإعداد وجبة فطور صحية ، وإعداد أسرهم ، والوصول إلى العمل بمظهر خالٍ من العيوب. إنهم يتفوقون في وظائفهم ويبدو أنهم دائمًا على رأس كل شيء. لقد أتقنوا الانضباط الذاتي.
دوج ستانهوب زوجة رينيه موريسون
الخبر السار هو أنه مثل عادات الحياة الأخرى ، فإن الانضباط الذاتي هو شيء يمكن تعليمه. بينما نعلم جميعًا أنه لن يحدث بين عشية وضحاها ، يمكنني أن أخبرك أن هناك طرقًا لتسهيل الأمر. إليك بعض الدروس التي تعلمتها والتي يمكن أن تساعدك في بناء عضلاتك الانضباطية حتى تصبح بطلك الخارق.
1. 'قاعدة الخمس ثوانٍ'
أدمغتنا مصممة لإبقائنا على قيد الحياة ، وبالتالي وضع القتال أو الطيران. عادة ما يكون لدينا نافذة صغيرة للقيام بشيء يجعلنا غير مرتاحين قبل أن يقرأ دماغنا ترددنا على أنه خطر ويحاول 'إنقاذنا'. قد يبدأ عقلك في إقناعك بالابتعاد عن الخطر بإعطائك أسبابًا لعدم القيام بذلك.
هذا يمكن أن يعيقنا. في كتابها ، قاعدة 5 ثوان ، يتحدث ميل روبينز عن كيف نحتاج إلى دفع أنفسنا جسديًا للتحرك في اتجاه هدفنا قبل أن يتولى دماغنا السيطرة. يمكنك القيام بذلك عن طريق العد التنازلي من خمسة. بمجرد أن تصل إلى واحدة ، أجبر نفسك على التحرك.
على سبيل المثال ، وجدت أنه عندما أواجه صعوبة في التركيز على عملي ، فإنني أعود إلى الوراء ، بدءًا من الخامسة. عندما أصل إلى واحدة ، أقف وأتمدد لبضع ثوان. ثم أجلس وأدفع نفسي للقيام بعمل جيد لمدة 30 دقيقة. لا تعمل خدعة إعادة الضبط الصغيرة هذه فحسب ، بل تجعلني أكثر إنتاجية.
2. ابدأ صغيرًا
عندما تبدأ بمحاولة بناء عضلاتك الانضباطية ، ابدأ بعادة واحدة في كل مرة. إن محاولة فعل الكثير في وقت واحد لن تربكك فحسب ، بل ستقلل من فرصك في النجاح. الكثير في وقت مبكر جدًا لا يمكن أن يستمر.
كان أحد أهدافي في العام الماضي أن أبدأ العمل في وقت مبكر حتى أتمكن من إعداد منشوراتي على وسائل التواصل الاجتماعي ومتابعة الأخبار. قمت بضبط المنبه لإيقاظي قبل خمس دقائق كل يوم لبضعة أسابيع حتى استيقظ بشكل طبيعي قبل 30 دقيقة. لقد أحدثت هذه الدقائق الثلاثين فارقًا كبيرًا ولم يكن من الصعب جدًا القيام بها.
3. قم بعمل قائمة مهام بقوة الثلاثة
اكتب ثلاثة أشياء تريد تحقيقها في ذلك اليوم ، لكن احتفظ بواحد فقط مرتبطًا بهدفك العام في الانضباط الذاتي. في حين أن ثلاثة قد لا تبدو مهمة ، إلا أنها أكثر قابلية للتحقيق. بمجرد أن تنجز هذه الثلاثة ، ستشعر بالحافز للاستمرار.
قد يبدو هذا بسيطًا ولكن من السهل جدًا الانحراف أو الإحباط. اضطررت إلى إعادة تقييم استراتيجيتي عدة مرات. لقد وجدت أن ثلاثة أهداف هي الرقم السحري. إنه ليس ساحقًا ولكنه لا يزال يمنحك شيئًا للعمل من أجله.
4. ممارسة الإرضاء المتأخر
التحلي بالصبر هو أحد أهم الطرق لبناء الانضباط الذاتي ، خاصة أثناء العيش في عالم 'الآن'. نريد أن تختفي مشاكلنا الآن. نريد أن نكون ناجحين الآن. المشكلة هي أنه عندما لا تسير الأمور في طريقنا ، فإننا نريد التخلي عنها. يُعرف هذا بفخ الإشباع الفوري وهو موت الانضباط الذاتي.
الإشباع الفوري هو عندما تضحي بأهدافك طويلة المدى من أجل إغراء يمنحك متعة قصيرة المدى.
من المغري تسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل. قبل أن أعرف ذلك ، أهدرت الكثير من الوقت الثمين. عندما أجد نفسي أقع في هذا الفخ ، أستخدم قاعدة الخمس ثوان المذكورة أعلاه وألتزم بالتركيز.
من المسلم به أن هذه واحدة من أصعب العادات التي يجب التخلص منها. غالبًا ما أضطر إلى تذكير نفسي بالصورة الأكبر بدلاً من الاكتفاء بما هو ملائم أمامي. لقد وجدت أن علاج نفسك من أجل تحقيق إنجاز هام يساعد.
لي بطاقة ائتمان السفر ساعدني في شحذ إرادتي ، وتعلم التأخر في الإشباع ، ومعالجة نفسي. مع ذلك ، لقد التزمت بإعداد الميزانية وأن أكون عقلانيًا مع مالي. ثم أستخدم البطاقات لتحويل النقاط والأميال للترقيات ، وأتعامل مع نفسي ولكني ما زلت أنتظر تجميع هذه الامتيازات.
طريقتي الشخصية المفضلة لممارسة الإشباع المتأخر هي عندما أسافر. أحيانًا أختار عدم ركوب الطائرة لصالح وسائل نقل أخرى موثوقة وممتعة. إنه يساعدني على إعادة التعيين ويذكرني بمزايا التحلي بالصبر.
في نهاية اليوم ، الهدف هو أن تكون منتجًا. لقد وجدت تطبيقات تعقب الوقت التي تأخذ لقطات شاشة عشوائية وتسجيل ضغطات المفاتيح الخاصة بي لتكون مفيدة في فهم عادات عملي بشكل أفضل. ابحث عن الطرق التي تناسبك. من المرجح أن يجعلك الانضباط الذاتي أكثر سعادة وأقل توتراً.
