أنت تعرف الشعور. لديك عشرين رسالة بريد إلكتروني غير مقروءة ، والعمل يتراكم ، وأنت ملتزم باختيار الأطفال من التدريب. قبل ساعتين قلت إنك ستحصل على هذا التقرير في غضون ساعة.
إذا كان هذا يشبهك ، فلا تخف أبدًا - فأنت لست وحدك. في الواقع ، أنت ببساطة تعاني من أكثر مشاكل الحياة انتشارًا: التسويف. لقد كنا جميعًا مذنبين بارتكابها في وقت أو آخر ، لكن البعض منا يعاني منه يوميًا. يكرر المسوفون المزمنون عبارة 'سأفعل ذلك لاحقًا' مثل المانترا ، قبل أن ينهار عليهم كل هذا العمل المماطل مثل محتويات خزانة متخمة.
هذا يطرح السؤال 'لماذا نفعل ذلك؟' لماذا نضع أنفسنا في ضغوط إضافية لإطالة أمد المحتوم؟ كما اتضح ، قد يكون التسويف شيئًا مثبتًا في عقولنا. دعونا نلقي نظرة على لماذا نحب المماطلة ثم اختبر بعض طرق الإقلاع عن هذه العادة السيئة بشكل نهائي.
لماذا نماطل
بالنسبة الى ابحاث نشرت في مجلة البحث في الشخصية ، بعض المماطلين المزمنين بارعون جدًا في تأجيل الأشياء ، وتتشابك العادة مع شخصيتهم ، وهذا يجعل من التسويف مشكلة صعبة للغاية للتغلب عليها ، لأن بعض سمات الشخصية تشجعنا بالفعل على القيام بذلك.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التسويف غير مرتبط بمتوسط الدرجات أو الذكاء. هذا يعنى أي واحد يمكن أن يكون ماطلًا ، ولا حرج عليك إذا كنت تكافح معه. هذا يعني فقط أن بعض الناس يجب أن يبذلوا جهدًا إضافيًا للتخلص من هذه العادة ، بينما لا يعاني آخرون بطبيعة الحال من مشكلة معها.
كيف نتغلب على التسويف؟ لنلقِ نظرة على طريقتين مثبتتين علميًا:
1. فقط ابدأ
يمكن أن يكون مجرد البدء في مشروع ما هو أصعب جزء بالنسبة للمماطلين. ولكن إذا تمكنا من تجاوز ذلك الحد ، فسنجد أنفسنا مضطرين لمواصلة العمل بالفعل. لماذا ا؟ لأن أدمغتنا معرضة لشيء صغير يسمى تأثير Zeigarnik . بشكل أساسي ، من المرجح أن نكمل مهمة ما بمجرد أن نكتسب الزخم. الطريقة الوحيدة لاكتساب هذا الزخم هي البدء به.
2. تقسيم المهام الكبيرة
قد تعتقد أن 'كل هذا جيد وجيد' ، لكن مشكلتي تكمن في الحصول على بدأت '. نؤجل المهام الكبيرة لأنها مرعبة. نحن فقط أعرف سيستهلكون كل وقتنا ، ولا يتركون لنا مجالًا للقيام بالأشياء التي نقوم بها حقًا يريد للقيام (مثل الاسترخاء على الأريكة مع الفشار و Netflix).
لحسن الحظ ، هناك خدعة نفسية بسيطة للتغلب على هذا الخوف من البدء ؛ قم بمهمة كبيرة وقم بتقسيمها إلى خطوات أصغر. في الواقع ، من الأسهل الالتزام بمهمتين أو ثلاث مهام صغيرة في وقت واحد بدلاً من مهمة واحدة كبيرة ، لذلك ستكون مرحلة البداية الأولية أسهل بكثير. كما تمت مناقشته سابقًا ، فإن البدء يبني الزخم ، وقبل أن نعرفه - اكتمل المشروع بالكامل ، وننتهي في النهاية أكثر وقت فراغ أكثر مما نتمتع به إذا تركنا التسويف يسيطر علينا.
كم يبلغ ارتفاع جودي وودروف
الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على التسويف هي استخدام هاتين النصحتين جنبًا إلى جنب. بواسطة انهيار المشاريع الكبيرة إلى خطوات أصغر ، ستجد نفسك أكثر متحفز، مندفع لتبدأ ، وفي النهاية ستبني ما يكفي قوة الدفع لرؤية المشروع حتى اكتماله. كيف نعرف أنها فعالة للغاية؟ حسنًا ، لقد نجحت في كتابة منشور المدونة هذا - لذا ستعمل من أجلك أيضًا.
يرجى المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي إذا وجدت هذه الوظيفة مفيدة. مثل هذا العمود؟ التوقيع على اشترك في تنبيهات البريد الإلكتروني ولن يفوتك أي منشور.
