لا يبدو الإفراط في التفكير سيئًا جدًا على السطح - التفكير جيد ، أليس كذلك؟
كم يبلغ ارتفاع كريس توملين
لكن الإفراط في التفكير يمكن أن يسبب مشاكل.
عندما تفرط في التفكير ، تصبح أحكامك غائمة ويزداد توترك. أنت تقضي الكثير من الوقت في السلبية. يمكن أن يصبح من الصعب التصرف.
إذا كان هذا يبدو وكأنه منطقة مألوفة بالنسبة لك ، فإليك 10 أفكار بسيطة لتحرير نفسك من الإفراط في التفكير.
1. الوعي هو بداية التغيير.
قبل أن تبدأ في التعامل مع عادتك في التفكير الزائد أو التعامل معها ، عليك أن تتعلم أن تكون مدركًا لها عندما تحدث. في أي وقت تجد نفسك متشككًا فيه أو تشعر بالتوتر أو القلق ، تراجع وانظر إلى الموقف وكيف تستجيب. في تلك اللحظة من الوعي هي بذرة التغيير الذي تريد القيام به.
2. لا تفكر في ما يمكن أن يحدث خطأ ، ولكن ما يمكن أن يحدث بشكل صحيح.
في كثير من الحالات ، ينتج الإفراط في التفكير عن عاطفة واحدة: الخوف. عندما تركز على كل الأشياء السلبية التي قد من السهل أن تصاب بالشلل. في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك بدأت في الدوران في هذا الاتجاه ، قف . تخيل كل الأشياء التي يمكن أن تسير بشكل صحيح وحافظ على هذه الأفكار حاضرة ومقدمة.
3. صرف انتباهك عن السعادة.
أحيانًا يكون من المفيد أن يكون لديك طريقة لإلهاء نفسك ببدائل سعيدة وإيجابية وصحية. أشياء مثل الوساطة ، والرقص ، والتمرين ، وتعلم آلة موسيقية ، والحياكة ، والرسم ، والرسم يمكن أن تبعدك عن المشكلات بما يكفي لإغلاق التحليل الزائد.
4. وضع الأمور في نصابها.
من السهل دائمًا جعل الأشياء أكبر وأكثر سلبية مما يجب أن تكون عليه. في المرة القادمة التي تصطاد فيها نفسك وأنت تصنع جبلًا من تلة ، اسأل نفسك عن مدى أهمية ذلك في غضون خمس سنوات. أو ، في هذا الصدد ، الشهر المقبل. مجرد هذا السؤال البسيط ، تغيير الإطار الزمني ، يمكن أن يساعد في إيقاف التفكير الزائد.
5. توقف عن انتظار الكمال.
هذا هو واحد كبير. بالنسبة لنا جميعًا الذين ينتظرون الكمال ، يمكننا التوقف عن الانتظار الآن. أن تكون طموحًا أمرًا رائعًا ، لكن السعي لتحقيق الكمال أمر غير واقعي وغير عملي ومنهك. اللحظة التي تبدأ فيها بالتفكير 'يجب أن يكون هذا مثاليًا' هي اللحظة التي تحتاج فيها لتذكير نفسك ، 'انتظار الكمال ليس أبدًا ذكيًا مثل إحراز تقدم'.
6. غير وجهة نظرك للخوف.
سواء كنت خائفًا لأنك فشلت في الماضي ، أو كنت تخشى المحاولة أو الإفراط في تعميم فشل آخر ، تذكر أنه لمجرد أن الأمور لم تنجح من قبل لا يعني أن ذلك يجب أن يكون هو النتيجة في كل مرة. تذكر أن كل فرصة هي بداية جديدة ومكان للبدء من جديد.
7. ضع جهاز توقيت للعمل.
امنح نفسك حدًا. اضبط عداد الوقت لمدة خمس دقائق وامنح نفسك ذلك الوقت للتفكير والقلق والتحليل. بمجرد أن يرن العداد ، اقض 10 دقائق مع القلم والورقة ، اكتب كل الأشياء التي تقلقك ، أو تضغط عليك ، أو تسبب لك القلق. دعها تنشق. عندما تنتهي العشر دقائق ، تخلص من الورقة وانتقل - ويفضل أن يكون ذلك شيئًا ممتعًا.
8. أدرك أنك لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل.
لا يمكن لأحد أن يتنبأ بالمستقبل؛ كل ما لدينا الآن. إذا قضيت اللحظة الحالية في القلق بشأن المستقبل ، فأنت تسرق وقتك الآن. إن قضاء الوقت في المستقبل ببساطة ليس مثمرًا. اقضِ هذا الوقت بدلاً من ذلك في الأشياء التي تمنحك السعادة.
9. تقبل أفضل ما لديك.
غالبًا ما يستند الخوف من الإفراط في التفكير إلى الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي - لست ذكيًا بما يكفي أو تعمل بجد بما فيه الكفاية أو متفانيًا بما فيه الكفاية. بمجرد أن تبذل قصارى جهدك ، تقبل الأمر على هذا النحو واعلم أنه في حين أن النجاح قد يعتمد جزئيًا على بعض الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، فقد فعلت ما يمكنك القيام به.
10. كن ممتنا.
لا يمكن أن يكون لديك تفكير نادم وفكر ممتن في نفس الوقت ، فلماذا لا تقضي الوقت بشكل إيجابي؟ كل صباح ومساء ، اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. احصل على صديق امتنان وقم بتبادل القوائم حتى يكون لديك شاهد على الأشياء الجيدة من حولك.
الإفراط في التفكير شيء يمكن أن يحدث لأي شخص. ولكن إذا كان لديك نظام رائع للتعامل معه ، فيمكنك على الأقل درء بعض التفكير السلبي والقلق والمرهق وتحويله إلى شيء مفيد ومنتج وفعال.
