باعتباري شخصًا يكتب عن الإنتاجية والنجاح ، فقد صادفت الكثير من المتسللين في الحياة ، والعديد منهم منطقيون ومدعومون بالأبحاث. تأمل ، اقضي بعض الوقت في الطبيعة ، اختبر الرهبة ، امتلك هواية ، احتفظ بمجلة ... القائمة تطول وتطول. في الواقع ، يستمر الأمر لفترة طويلة لدرجة أن أي شخص يتبع هذا النوع من النصائح يشعر بسرعة بوجود مشكلة.
إذا حاولت القيام بكل هذه الأشياء ، فلن ينفجر جدولك الزمني فحسب ، بل سينفجر عقلك أيضًا.
حتى الأشخاص الأكثر رواجًا بيننا لا يملكون سوى الكثير من وقت الفراغ والعقارات العقلية. وهذا هو السبب في أنني أبحث دائمًا عن نصيحة بسيطة للغاية ومضغوطة بحيث يمكنك الضغط عليها بين الأطفال الصغار الجائعين والعملاء المتطلبين والتكبير الخامس لليوم.
جوش جيتس الطول والوزن
منشور حديث في HBR بواسطة معادلة السعادة يقدم المؤلف نيل باسريتشا مثل هذه الكتلة الصلبة من الذهب لتحسين الذات. يروي المنشور قصة كيف شق باسريتشا طريقه للخروج من إدمان العمل المكتئب ، ولكن الوجبات الجاهزة القابلة للتنفيذ من هذه الحكاية هي إضافة بسيطة لروتينك اليومي. يشهد كل من Pasricha والعلوم على أنه يمكن أن يحسن صحتك العقلية وإنتاجيتك في دقائق معدودة في اليوم. يتلخص في إكمال ثلاث جمل فقط.
1. 'سأركز على ...'
بدأ باسريتشا في تدوين أولوية واحدة لكل يوم في وقت شعر فيه بالارتباك بسبب قائمة مهامه. لم يمنحه التمرين وضوحًا بشأن أولوياته فحسب ، بل وجد أيضًا أنه تقلص المشاريع الضخمة والمرهقة إلى خطوات تالية قابلة للتنفيذ.
'بدأت الممارسة في توفير الصابورة لأيامي ، لأنها أزالت الضباب اللامتناهي عن' ماذا علي أن أفعل بعد ذلك؟ ' وساعد في تقسيم المشاريع العملاقة إلى مهام بسيطة. أصبح 'الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق لكتاب هو' اكتب 500 كلمة '، وأصبح اجتماع شامل حول إعادة تصميم رئيسية هو' إرسال دعوة إلى ثلاثة تنفيذيين للتعليق '، وأصبح نظام التمرين غير الموجود لدي هو' نزهة لمدة 10 دقائق على الغداء '. '
إنه ليس أول من اكتشف أن تقسيم عناصر قائمة المهام الكبيرة إلى قطع صغيرة الحجم هو علاج بسيط بشكل مدهش للتسويف الناجم عن القلق. ينصح موكب من خبراء الإنتاجية بقطع المهام المرعبة مثل 'مؤتمر التخطيط' إلى خطوات عمل غير مهددة مثل 'الاتصال بثلاثة أماكن'. هذا يريحك من شلل تخيل الطريق الطويل إلى هدفك النهائي ويذكرك بأنك اليوم تحتاج فقط إلى وضع قدم أمام الأخرى.
الذي تزوجت جوديث لايت
2. 'أنا ممتن لـ ...'
من الناحية النظرية على الأقل ، يجب أن يؤدي تبسيط قائمة مهامك بشكل جذري إلى تهدئة قلقك. لكن اتضح أن الدماغ البشري مضبوط بشكل رائع بواسطة ملايين السنين من التطور للتهديدات. لقد أبقانا القلق على قيد الحياة عندما كنا نتناول عشاء الأسد المحتمل ، لكن إرث تلك اليقظة هو حساسية مثيرة لأي شيء سلبي (حتى السلبية المتخيلة).
العلم واضح جدًا في الترياق المضاد لهذا الاتجاه - الامتنان. تمامًا مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يبني عضلاتك ، فإن دفع نفسك لملاحظة الإيجابية يدرب عقلك على التحسن في التفاؤل والصفاء. وليس هناك حاجة للعرق في هذا التمرين للصحة العقلية. عليك فقط إكمال هذه الجملة كل يوم.
'المفتاح هو أنهم يحتاجون حقًا إلى أن يكونوا محددين. كتابة أشياء مثل 'شقتي ، وأمي ، وعملي' مرارًا وتكرارًا لا يفعل شيئًا. كان علي أن أكتب أشياء مثل ، `` الطريقة التي ينظر بها غروب الشمس إلى النزل عبر الشارع '' أو `` عندما كانت أمي تسقط بقايا ماتار بانير ، '' ينصح باسريتشا.
كم عمر ايمي مورتون
3. 'سأترك ...'
يعد تقسيم قائمة المهام الخاصة بك طريقة مثبتة للتغلب على القلق والمماطلة. أن تكون لطيفًا مع نفسك هو شيء آخر. على عكس ما هو متوقع ، وجدت الدراسات أنه كلما غفرنا لأنفسنا هفواتنا وإخفاقاتنا ، زادت احتمالية المضي قدمًا في العمل الإيجابي. يُظهر العلم أيضًا أن الانفتاح على عيوبك لا يجعلك أكثر سعادة وإنتاجية. يمكن أن يجعلك أيضًا قائدًا أقوى وأكثر إبداعًا وحتى يبدو أكثر كفاءة.
لذا توقف عن ضرب نفسك على الأخطاء البشرية التي لا مفر منها واتبع عوضًا عن ذلك باسريشا في مسامحة نفسك لخطأ بسيط واحد كل يوم. إن ضرب نفسك مضيعة للوقت ، واللطف الذاتي هو أساس اللطف مع الآخرين.
يجب أن يستغرق إكمال هذه الجمل الثلاث دقيقتين ، على القمة ، كل يوم. مقابل هذا الاستثمار الضئيل في الوقت ، يمكنك جني حصاد صحي من تحسين الصحة العقلية والأداء. أتحداك أن تجد عادة يومية توفر لك المزيد من ضجة تحسين الذات مقارنة بباسيشا.
