التأمل هو السائد الآن. من عند فقط تأمل في Bethesda ، MD افصل التأمل في لوس أنجلوس ، تظهر الاستوديوهات في كل مكان لمنح الناس الوقت والمساحة لإسقاط كل شيء والتنفس.
التطبيق التأمل الأكثر شعبية ، انسايت الموقت ، هي موطن لأكثر من مليوني متأمّل (بمن فيهم أنا) ، وتسجّل أكثر من 50000 ساعة من التأمل كل يوم.
يُعد مقدمو الخدمات هؤلاء جزءًا من صناعة تدريب اليقظة والتأمل التي تبلغ تكلفتها 1.1 مليار دولار ، والتي تشكل 7.4 في المائة من سوق الرعاية البديلة البالغ 15.1 مليار دولار في الولايات المتحدة.
تقارير Fidelity Investments تفيد بأن قدم 22٪ من أرباب العمل برامج تدريب اليقظة الذهنية في عام 2016 . بالنسبة لعام 2017 ، من المتوقع أن يتضاعف هذا الرقم.
صافي القيمة سيد ثا kyd
إذا كنت لا تزال متشككًا ، فقد وجد علماء هارفارد ذلك التأمل يغير بشكل قاطع وإيجابي بنية دماغك .
تقرير هارفارد بيزنس ريفيو يفيد ذلك يتم إعادة توجيه نشاط الدماغ من الجهاز الحوفي إلى قشرة الفص الجبهي - بشكل أساسي من الجزء التفاعلي من الدماغ إلى الجزء العقلاني من الدماغ . يدفعنا هذا التغيير إلى 'تغيير الطريقة التي نتفاعل بها مع كل شيء' ، ويمكننا من الاعتماد بشكل أكبر على أدائنا التنفيذي بدلاً من الدوافع.
فوائد محددة من اليقظة في مكان العمل
بمجرد أن أصبحت الممارسة الشرقية شائعة كوسيلة للمساعدة الذاتية ، سرعان ما أصبحت أداة داخل الشركات لزيادة الإنتاجية ورفاهية الموظفين. تقول كاثرين ألبانيز ، مؤلفة كتاب جمهورية العقل والروح: تاريخ ثقافي للدين الميتافيزيقي الأمريكي .
تأمل اليقظة الذهنية هو عنصر أساسي في تطوير الموظفين في العديد من مؤسسات Fortune 500 بما في ذلك General Mills و Goldman Sachs و Google و Apple و Nike. ما الذي تعرفه هذه الشركات ولم تتعلمه الشركات الأخرى بعد؟
كم يبلغ ارتفاع ميشيل فيليبس
يشارك ديفيد جيليس هذه الاستنتاجات حول عملاق التأمين Aetna في كتابه ، عمل يقظ :
كم عمر آدم الفضة
- الموظف المجهد للغاية يكلف الشركة 2000 دولار إضافي سنويًا في مجال الرعاية الصحية ، مقارنة بأقرانهم الأقل إجهادًا.
- تكاليف الرعاية الصحية في Aetna؟ - التي يبلغ مجموعها أكثر من 90 مليون دولار في السنة؟ - تنخفض الآن بعد أن تقدم برامج اليقظة الذهنية.
- في عام 2012 ، مع تصاعد برامج اليقظة الذهنية ، انخفضت تكاليف الرعاية الصحية إجمالاً بنسبة 7 في المائة. (هذا يساوي 6.3 مليون دولار تذهب مباشرة إلى المحصلة النهائية ، ويعزى ذلك جزئيًا إلى تدريب اليقظة الذهنية).
- حسبت Aetna أن مكاسب الإنتاجية وحدها كانت حوالي 3000 دولار لكل موظف ، أي ما يعادل عائد استثمار يبلغ أحد عشر إلى واحد.
هذه الدراسة هي مجرد مثال واحد على كيف يمكن قياس فوائد برامج تدريب اليقظة ، التي تستخدم تأمل اليقظة. باستمرار ، ثبت أن اليقظة تعمل كوسيلة للتخفيف من ضغوط الموظفين وتشجيع زيادة الإنتاجية.
نصائح لزيادة اليقظة
يقول خبير التأمل: 'اليقظة - الوعي المريح وغير المتشبث وغير المكروه للتجربة الحالية - هو مهارة تتطلب ، مثل أي مهارة أخرى ، تطوير' سيلفيا بورستين .
فيما يلي بعض النصائح الأساسية لممارسة اليقظة:
- تجنب تعدد المهام.
وقد أظهرت الدراسات ذلك يؤدي تعدد المهام إلى تعريض تركيزنا وتركيزنا للخطر بشكل كبير.
التركيز هو حجر الزاوية في ممارسة اليقظة. سيكون اليقظة الذهنية قوية مثل قدرة عقلك على الهدوء والاستقرار. بدون الهدوء ، سيكون لمرآة اليقظة سطح مضطرب ومتقلب ولن تكون قادرة على عكس الأشياء بأي دقة ، كما يقول جون كابات زين ، مؤلف كتاب أينما تذهب، ها أنت ذا والمدير التنفيذي المؤسس لـ مركز اليقظة الذهنية في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس.
عندما تشعر أن عقلك يبدأ في الانجراف إلى مهمة أخرى ، حاول أن تتخلص بوعي من كل الأفكار الأخرى وتعيد التركيز على المهمة التي بين يديك.
من أكثر الإستراتيجيات فعالية التي طبقتها تعطيل جميع الإشعارات من جميع الأجهزة ومنصات التواصل الاجتماعي. يعد هذا مكانًا رائعًا للبدء في التخلص من عوامل التشتيت غير الأساسية التي يمكن أن تقودك بسرعة إلى مسار بعيدًا عن المهمة التي تقوم بها. من خلال تعطيل الإشعارات ، فإنك تستعيد قوة الاستجابة عندما يتصل بك الآخرون. - تدرب على 'إعادة المقدرة'.
وجد باحثون من جامعة روتشستر ذلك يمكن اعتبار اليقظة الذهنية زيادة في الاهتمام والوعي بالتجربة الحالية أو الواقع الحالي.
على وجه التحديد ، 'تم وصف السمة الأساسية لليقظة بالوعي والانتباه المنفتحين أو المستقبلين'. يمكن أن تؤدي هذه الحالة الذهنية إلى 'إعادة تقييم' ، وهي فكرة يعيد فيها الفرد تأطير كيفية تقييمه أو تقييمها للخبرات حتى ينظر إليها على أنها شاهد خارجي من موقف موضوعي.
يقترح باحثو اليقظة أنه مع إعادة التوجيه ، 'بدلاً من الانغماس في دراما روايتنا الشخصية أو قصة حياتنا ، يمكننا أن نتراجع ونشاهدها ببساطة'.
كل يوم ، خذ بضع لحظات للرجوع إلى الوراء وشاهد حياتك على حقيقتها ، مع التركيز على الصورة الكبيرة بدلاً من التفاصيل الدقيقة للحياة اليومية. هذا هو إحدى الاستراتيجيات الست التي قدمتها مؤخرًا لتحويل التحديات إلى لحظات قابلة للتعليم.
لم يعد التأمل ممارسة مقصورة على فئة معينة تتطلب منك الانفصال التام عن حياتك ، والسفر إلى ملاذ في مكان بعيد من العالم. يمكن الوصول إليه مثل هاتفك أو حتى منطقتك المحلية.
أتمنى لك رحلة هادئة - حتى لو كانت لمدة ساعة فقط.
