هل تعرف تلك اللحظات عندما يتدفق كل شيء؟ أنت في غرفة الاجتماعات تقوم بالعصف الذهني مع فريقك ويمكنك فقط الشعور بالطاقة والتماسك. أو أنك تكتب كتابك وهو يتدفق منك فقط ، فالكلمات تيار من التألق بلا مجهود.
ألن يكون من الجميل أن يكون لديك أكثر من تلك اللحظات في عام 2020؟
تخيل أن هناك شيئًا يمكنك القيام به يوميًا من شأنه أن:
• بناء قوتك الأساسية
• التخلص من التوتر والتوتر
• تعزيز التفكير في الدماغ بالكامل (اجعل نصفي الكرة المخية الأيمن والأيسر يعملان معًا)
• تهدئة عقلك
• تنشيط جسمك
تخيل الآن أن الأمر استغرق بضع دقائق فقط ، ويمكنك فعل ذلك في أي مكان.
هنالك. يطلق عليه الزحف المتقاطع ، وهو حقيقي.
لطالما عرف علماء الأعصاب أن حركات الجسم المتقاطعة تساعد نصفي الدماغ الأيمن والأيسر على الاتصال والتنسيق. هذا مهم لأنه كلما زاد اتصال نصفي الكرة الأرضية ، زاد أداءك في أي مهمة على النحو الأمثل.
الزحف المتقاطع هو ببساطة شكل من أشكال حركات الجسم المتقاطعة - حركات تستخدم فيها المقاومة ، مثل الزحف أو المشي أو السباحة. يأتي السحر من استخدام جوانب متقابلة من الجسم للعمل معًا (أي تنسيق الذراع اليمنى والساق اليسرى ، ثم الذراع اليسرى والساق اليمنى).
يؤدي إجراء الزحف المتقاطع إلى تقوية الجسر بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، مما يسمح للنبضات الكهربائية والمعلومات بالمرور بحرية بين الاثنين. هذا لا يساعد فقط في التنسيق الجسدي ، ولكن في الأنشطة القائمة على التفكير مثل تعلم اللغة والقراءة والتركيز.
وفقًا لطبيب الفسيولوجيا العصبية الدكتورة كارلا هانافورد ، 'الحركات المتقاطعة ، مثل زحف الطفل ، تنشط نصفي الكرة الأرضية [من الدماغ] بطريقة متوازنة ... عندما يتم استخدام كلتا العينين والأذنين واليدين والقدمين بالتساوي ، يصبح الجسم الثفني الذي ينظم هذه العمليات بين نصفي الكرة أكثر تطورًا.
هذا يمكن أن يكون له تأثير كبير.
كم عمر كريس بالينجر
في كتابها ، التحركات الذكية: لماذا التعلم ليس كل شيء في رأسك ، يروي الدكتور هانافورد قصة تود ، البالغ من العمر 16 عامًا والذي ، على الرغم من الجهد الهائل من جانبه ووالديه ، لا يزال غير قادر على القراءة.
كانت هذه ، كما قد تتخيل ، مشكلة كبيرة. لن يكون قادرًا على التخرج من المدرسة الثانوية إذا لم يستطع القراءة. لن يكون قادرًا على الالتحاق بالكلية أو شغل أي عدد من الوظائف. ستكون حياته معرضة للخطر من نواح كثيرة.
لحسن الحظ ، تم إخباره ووالديه عن الحركات الأفقية. بدأت العائلة بأكملها في القيام بالزحف المتقاطع مع تود يوميًا. فعلوا ذلك مرتين - مرة في الصباح ، قبل الذهاب إلى المدرسة (والعمل) ؛ ومرة في المساء قبل النوم.
بعد ستة أسابيع ، كان تود يقرأ.
على مستوى الصف.
نميل إلى التفكير في أجسادنا البدنية وقدرتنا العقلية ككيانين منفصلين تمامًا. لكنهم ليسوا كذلك. إنهم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا. بيولوجيتنا هي حياتنا. حياتنا هي بيولوجيتنا. وبتغيير أحدهما ، يمكننا تغيير الآخر.
وفقًا للدكتور هانافورد ، كان السبب في أن التحول سريعًا جدًا بالنسبة لتود هو أنه ، في الواقع ، بالفعل كل ما يحتاجه في دماغه - لا يتواصل نصفا الكرة الأرضية. من خلال القيام بالزحف المتقاطع ، قام بتحفيز الجسم الثفني ، وربط نصفي الكرة الأرضية ، وربطهما.
كشخص بالغ ، يمكنك استخدام الزحف المتقاطع لعدد من الأشياء المختلفة. نظرًا لأنه مهدئ ومنشط ، يمكنك استخدامه لتفريغ الطاقة (كما هو الحال في ، بعد اجتماع مرهق) ؛ أو أعد شحن طاقتك (قبل عرض تقديمي كبير).
إنها واحدة من أسرع الطرق وأسهلها لتحفيز نمو عقلك وتثبيت نظامك العصبي. في الأساس ، كلما فعلت ذلك ، فأنت تعيد دمج دماغك وجهازك العصبي ؛ إنه مثل القليل من إعادة التشغيل لعقل جسمك.
yoon eun hye الزوج في الحياة الحقيقية
فكيف تفعل هذا التمرين السحري؟
الطريقة السهلة هي القيام بنوع من المسيرة المعقدة. أنت تقف مع قدميك متباعدتين وذراعيك على طول الطريق (موازية للأرض). انقل وزنك إلى قدمك اليسرى ، ارفع ركبتك اليمنى والمسها بيدك اليسرى. عد إلى كلا القدمين وانتقل على الفور إلى الجانب الآخر. كرر ذلك بطريقة مبهجة وإيقاعية - يمكنك حتى أن تفعل ذلك مع الموسيقى. تنفس بشكل كامل. (أ فيديو بسيط إذا كنت تفضل رؤيته.)
تريد أن تفعل ذلك لحوالي دقيقة إلى دقيقتين فقط في كل مرة (أو حوالي 30 ممثلاً). أنت لا تبحث عن إجهاد عضلي كامل ، فقط تحفيز. (للمهتمين بالحركات الأفقية للأطفال - خاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل التركيز - هناك العديد من الحركات الأخرى هنا .)
كشخص بالغ ، تتعرض للقصف اليومي من قبل العديد من المحفزات. يقوم زملاء العمل باختبار اتصالك على Slack أثناء تلقيك رسائل نصية حول عشاء عيد ميلاد صديقك القادم (والذي ما زلت بحاجة إلى هدية له) ، بالإضافة إلى إشعارات Venmo لرامين الليلة الماضية ورسالة بريد إلكتروني حول ما إذا كنت تريد تقسيم غرفة في فندق لهذا المؤتمر الشهر المقبل.
أنت بحاجة إلى استراتيجيات موثوقة وسهلة وفعالة ليس فقط لإدارة التوتر ، ولكن للوصول إلى ذروة الأداء بشكل موثوق. يجب أن تكون قادرًا على تشغيله عندما تحتاج إلى تشغيله.
هل تتجه إلى اجتماع مهم؟ قم بالزحف المتقاطع.
محبط من مشروع أو زميل في العمل؟ قم بالزحف المتقاطع.
عالق في ذلك الجزء من سطح السفينة الذي لا يبدو أنه يجتمع معًا؟ قم بالزحف المتقاطع.
يعد إجراء الزحف المتقاطع على مدار اليوم أحد أفضل أنشطة الرعاية الذاتية التي يمكنك القيام بها ، والتمارين التي يمكن أن يقوم بها فريقك. إنه مجاني وسهل وسريع. ضعه في جدولك اليومي. علمه لموظفيك. الأفضل من ذلك ، افعلها مع فريق العمل الخاص بك.
ثم استعد للألعاب النارية.
