يقول العلم إن تمارين الانتباه السبعة هذه ستجعلك على الفور أكثر تركيزًا

مع العاملين في مجال المعرفة - مهندسو البرمجيات ، والكتاب ، ورجال الأعمال ، ومعظم الأشخاص الذين يعملون في وظائف 'ذوي الياقات البيضاء' - حاليًا يفوق عدد جميع العمال الآخرين في الولايات المتحدة بأربعة إلى واحد ، من الواضح أن المفكرين سيرثون الأرض.

ولكن مع الأيام الأطول ، والتوقعات الأعلى ، والأزيز المستمر للإشعارات والرسائل ، انخفضت قدرتنا على التركيز إلى أدنى مستوياتها على الإطلاق. في الواقع ، تظهر العديد من التقارير أن البالغين الأصحاء غير قادر على التركيز على مهمة لمدة تزيد عن 20 دقيقة في الوقت.

ومع ذلك ، فإن وظائفنا ومهننا تعتمد على قدرتنا على التفكير لفترات طويلة من الزمن.

كم يبلغ ارتفاع هدى قطب

لحسن الحظ ، حدد البحث العلمي بعض الطرق الرائعة لمحاربة الإلهاء وتعزيز قدرتنا الطبيعية على التركيز لفترات أطول من الوقت.

هذه ليست اختراقات ، ولكنها طرق لإعادة بناء عضلات انتباهك ببطء وتصبح أكثر تركيزًا في عملك وحياتك.

1. استخدم هيكل يوم العمل لزيادة تركيزك ببطء

إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فتهانينا! تركيزك ليس سيئًا كما ينبغي. ومع ذلك ، فإن الطريق لاستعادة السيطرة على انتباهك هو طريق طويل. أظهرت الدراسات أنه لإعادة بناء عضلة الانتباه ، من الأفضل تقسيم يوم عملك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، مع فترات راحة منتظمة بينهما.

بعد تحليل 5.5 مليون سجل يومي لكيفية استخدام العاملين في المكاتب لأجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم (بناءً على ما عرَّفه المستخدمون بأنفسهم على أنه عمل 'منتج') ، فإن الفريق في وقت المكتب وجدت أن أعلى 10 في المائة من العمال المنتجين عملوا لمدة 52 دقيقة في المتوسط ​​قبل أخذ استراحة لمدة 17 دقيقة.

إذا كانت 52 دقيقة تبدو وكأنها ماراثون بالنسبة لك ، فابدأ صغيرًا ب 20 دقيقة تشغيل ، وخمس دقائق راحة ، واستمر في العمل.

2. قم بإنشاء قائمة 'عدم القيام بالمهام'

الانحرافات موجودة في كل مكان في عالم العمل الحديث لدينا. وجد الباحثون يستغرق الأمر ما يصل إلى 25 دقيقة لاستعادة تركيزك بعد تشتيت انتباهك . أحد الحلول السهلة هو إنشاء قائمة 'لا يجب القيام بها': كلما شعرت بالسحب للتحقق من Facebook أو Twitter أو تتبع أي فكرة عشوائية أخرى تخطر ببالك ، اكتبها بدلاً من ذلك. يتيح لك نقل هذا الفكر ببساطة من عقل إلى ورقة التركيز على المهمة التي تقوم بها.

3. قراءة الكتب الطويلة ببطء

وفقا لبحث من مركز بيو للأبحاث ، زادت قراءة المحتوى عبر الإنترنت بنسبة 40 بالمائة تقريبًا. حتى الآن 26٪ من الأمريكيين لم يقرأوا كتابًا واحدًا العام الماضي. تؤدي قراءة محتوى قصير فقط إلى قتل قدرتنا على التركيز وتدريب عقولنا على البحث فقط عن إجابات سريعة بدلاً من استكشاف المفاهيم المعقدة. ابدأ بالبحث الطرق المناسبة لقراءة كتاب وثم اختر نسخة كلاسيكية وأعطها فرصة.

4. جرب تمارين التركيز هذه في مطلع القرن

لا تعتقد أن تراجع مدى الانتباه هو مجرد مشكلة معاصرة. في أوائل القرن العشرين ، نشر المؤلف ثيرون كيو دومون كتابًا بعنوان قوة التركيز التي سلطت الضوء على عدد من الممارسات لبناء مدى انتباهك. وهنا عدد قليل :

نيك فالدو صافي القيمة 2015

• اجلس على كرسي لمدة 15 دقيقة

• ركز على فتح وإغلاق قبضة يدك ببطء لمدة خمس دقائق

• اتبع عقرب الساعة الثاني لمدة خمس دقائق

قد يبدون مجانين بعض الشيء ، لكنك ستفاجأ بمدى صعوبة القيام بهذه التمارين.

5. جلب المزيد من اليقظة في يومك

يمر اليقظة بلحظة ، حيث يمارس الجميع من المخرج ديفيد لينش إلى مؤسسة هافينغتون بوست أريانا هافينغتون التأمل اليومي. ولسبب وجيه: لقد أظهر باحثون من جامعة واشنطن ذلك فقط 10 إلى 20 دقيقة من التأمل في اليوم يمكن أن تساعد في تحسين تركيزك وتوسيع نطاق انتباهك. علاوة على ذلك ، ستلاحظ تحسنًا في انتباهك بعد أربعة أيام فقط.

6. أضف التمارين البدنية إلى روتين تمارين الانتباه

التمرين ليس مفيدًا لجسمك فقط. الباحثون وجدت أن إضافة التمارين البدنية إلى روتينك تساعد في بناء قدرة الدماغ على تجاهل المشتتات. في إحدى الدراسات ، كان أداء الطلاب الذين شاركوا في تمرين بدني معتدل قبل إجراء اختبار يقيس مدى انتباههم أفضل من الطلاب الذين لم يمارسوا الرياضة.

7. تدرب على الاستماع اليقظ

إذا كان هناك مكان واحد يكون فيه مدى انتباهنا المحدود ملحوظًا بشكل لا يصدق ، فهو عندما نتحدث مع الآخرين. بدلًا من الإمساك بالقش أثناء المحادثة ، تدرب الاستماع اليقظ من خلال عدم المقاطعة ، واستعادة ما قاله الشخص الآخر بانتظام ، واستخدام كلمات ربط مثل 'حسنًا' ، و 'أفهمها' ، و 'نعم' للبقاء على اتصال وإظهار أنك تستمع.

فارق السن جيري سولومون نانسي كريجان

لا تساعدنا هذه المهارات في الظهور كأشخاص أكثر لطفًا وإثارة للاهتمام فحسب ، بل تساعد أيضًا في تدريب عقولنا على التركيز على الشخص الذي أمامنا.