إذا كنت مثل الكثيرين منا ، فقد مررت بأيام قضيت فيها ساعة بعد ساعة متصلاً بشاشة أو هاتف أو مكتب أو مهمة أمامك.
هذه ليست طريقة للعيش ، بغض النظر عن هويتك أو ما تفعله. إنها تضيف ضغوطًا على حياتك (وكل المشاكل المرتبطة بها) وتسلبك الفرح.
قد لا تتمكن من الابتعاد لقضاء إجازة أو حتى عطلة نهاية أسبوع طويلة ، ولكن يمكنك بالتأكيد أخذ استراحة قصيرة. أنت مدين بذلك لنفسك حرفيا.
إليك بعض الأفكار لمساعدتك على تحفيزك والبدء في عادة وقت الراحة ، سواء كان لديك خمس دقائق أو بضع ساعات.
1. افصل والتراجع. أغلق كل المشتتات الإلكترونية. جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ، كل ذلك - أي شيء يمكن أن يكون ping أو وميضًا أو يلفت انتباهك. اقض بعض الوقت في العالم أو في عقلك.
2. اهدأ القرد. يؤدي القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد إلى تشتيت طاقتك ويخلق حالة من 'عقل القرد' ، حيث يقفز بلا كلل من فرع إلى آخر. خذ لحظة هادئة لتكون على دراية بأفكارك. ركز بتركيز كامل على أن تظل ساكنًا ، على الأقل لبضع دقائق ، للانتقال من القلق إلى الاسترخاء.
3. ابحث عن ظلال رمادية. ينظر معظمنا إلى الأشياء على أنها أبيض وأسود ، وهي عادة تجعلنا مشحونين بطرق قد لا تكون مفيدة لنا. خذ قسطًا من الراحة وفكر في جميع درجات اللون الرمادي في كل ما هو أمامك لمنع الأخطاء والقرارات المتهورة.
4. خذ إجازة صغيرة. خذ إجازة لبضع ساعات لتصفية ذهنك والتخلص من التوتر عن طريق القيام بشيء تستمتع به ويريحك. يمكن أن تساعدك إجازة صغيرة على الاستعادة وإعادة التجميع وإعادة التقييم.
5. تعلم شيئا جديدا. قد يصبح القيام بنفس الأشياء مرارًا وتكرارًا كل يوم أمرًا شاقًا. جرب شيئًا جديدًا. خذ درسًا في الطبخ ، وتعلم كيفية العزف على الجيتار ، وابدأ في ممارسة لغة جديدة - أي شيء يأخذك بعيدًا عن العمل وجهاز الكمبيوتر الخاص بك.
6. كن فقط. خذ صفحة من التقليد الطاوي ، الذي يهدف ممارسوه إلى العيش في البساطة (pu) وعدم الفعل (wu eu) ، وهي حالة من مجرد الوجود بدلاً من الفعل والإنجاز المستمر.
7. ابحث عن شيء تضحك عليه. إذا لم يكن لديك أي شيء مضحك في يومك ، فكر في ذكرى تجعلك تضحك أو تجلب لك السعادة. من الصعب أن تكون سلبيًا عندما تضحك وتبتسم.
8. ابتكار شيء ما. قم بالبناء أو الرسم أو الرسم أو تجميع نموذج أو حتى أحجية الصور المقطوعة. افعل بعض الأشياء التي لا تفعلها عادة لأنك لا تملك الوقت.
9. راقب أفكارك. راقب أين يذهب عقلك وتعلم إعادة توجيه أفكارك نحو مناطق أكثر سعادة.
10. اقترب عن قرب وشخصي. خذ وقتك في ملاحظة التفاصيل الدقيقة. انظر حقًا إلى شيء ما عادة ما تعتبره أمرًا مفروغًا منه.
الذي تزوج تاي بنينجتون أيضا
11. خصص وقتًا للعب. ركز على الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمتاع واستعادة طاقتك. سواء كان ذلك في نزهة فردية أو عشاء أو فيلمًا مع الأصدقاء ، استمتع بنفسك.
12. خذ استراحة من الأخبار. غالبًا ما تمتلئ الأخبار بجميع أنواع المعلومات المحبطة. افعل شيئًا ممتعًا بدلاً من ذلك.
13. جرب اليوجا. امنح عقلك قسطًا من الراحة ، وروحك دفعة ، وجسمك قلبًا جيدًا وتمارين إطالة.
14. اذهب للجري. اجعل جسمك يتحرك. احرق إحباطاتك وكن طيبًا مع قلبك.
15. تناول وجبة دون التسرع. لا تكتفِ بتغطية طعامك على مكتبك أمام جهاز الكمبيوتر. تناول وجبة بانتباه وامتنان ، مع تذوق كل قضمة.
16. ركوب الدراجة. أحضر دراجة خاصة بك أو احصل على إحدى دراجات المدينة التي ظهرت في كل مكان. وخذ جولة.
17. اذهب إلى متحف. انخرط في الفنون وكن مثقفًا بدرجة أكبر في بيئة هادئة.
18. شرب كوب من الشاي. توقف عن تناول القهوة التي تتركك مشدودًا واشرب شايًا عشبيًا يهدئك حقًا.
19. اقضِ وقتًا مع حيوانك الأليف. اقضِ وقتًا مع حيوان تحبه أثناء المشي والتنظيف والتغذية أو التحاضن.
20. وقت المجلة. خذ وقتك في كتابة يومياتك ، ولو للحظات قليلة. إنها طريقة رائعة لمعالجة المعلومات.
21. خذ قيلولة. إذا كنت لا تستطيع النوم في الليل ، خذ قيلولة. إنه جيد للروح.
22. أحلام اليقظة. أغمض عينيك ودع عقلك يشرد. اسمح لنفسك بأحلام اليقظة حول أي شيء.
23. لون بعيدا. احصل على كتاب تلوين للكبار (أو للأطفال) ومجموعة من الطباشير الملون أو أقلام الرصاص للتخفيف الفوري من التوتر.
24. خذ حماما. هناك القليل من الأشياء في العالم التي تبعث على الاسترخاء أكثر من الحمام الساخن.
25. تأمل. التأمل هو أحد أفضل الأدوات لمنح نفسك استراحة ذهنية وعاطفية. عشر دقائق من السكون يمكن أن تصنع الفارق. من خلال تصفية عقلك والاسترخاء ، يمكنك تجديد عقلك وجسدك وروحك.
26. لديك مغامرة. تحقق من جزء من المدينة لم تزره من قبل ، أو قم برحلة ليوم واحد إلى مصنع نبيذ محلي ، أو اقض بعض الوقت في استعادة الذكريات السعيدة في مكان خاص.
27. استمع إلى الموسيقى. يمكن للموسيقى أن ترفع من مزاجك وتنظم طاقتك وتعيدك في الوقت المناسب.
28. العد التنازلي. لقد شعرنا جميعًا بالضيق أو الإحباط في مرحلة ما لدرجة أننا شعرنا وكأننا نريد الانفجار. إذا شعرت أن هذه النقطة تقترب ، أوقف نفسك وابدأ العد حتى تعود إلى السيطرة.
29. توقف عن القلق. امنح نفسك استراحة من القلق. الحقيقة هي أن القلق هو مضيعة للوقت: إنه يستنزف طاقتك ولا يجعل أي شيء أفضل.
30. كن هادئا. توقف لحظة صمت لاستعادة مركزك الهادئ.
كم عمر لامونيكا جاريت
31. لا تعتبر نفسك ضحية. لا تضيع وقتك وطاقتك في جعل نفسك ضحية ، لأنك في النهاية ستصبح ضحية. تخلص من الغضب ورغبة الآخرين في أن يشعروا بالأسف تجاهك.
32. اختر الفرح. اختر أن تكون سعيدًا وستعيش حياة أكثر بهجة.
33. التخلي عن شيء. الأمر مختلف بالنسبة للجميع ، لكنك تعلم ما تحتاج إلى التخلص منه حتى يأتي شيء جديد.
34. قم بتغيير المشهد. خذ جولة ، غادر المدينة ، اذهب إلى مكان جديد. امنح نفسك شيئًا جديدًا لتستكشفه.
35. التوقف عن الشكوى. الشكوى تحبطك ، ولديك ما يكفي للتعامل معها. لا تدع الشكوى تستهلكك.
36. أكل شيئا تحبه. متى كانت آخر مرة سمحت فيها لنفسك بالانغماس في شيء تحب تناوله؟ كافئ نفسك بشيء لذيذ.
37. مشاهدة فيلم حزين. امنح نفسك انتعاشًا سريعًا من خلال مشاهدة فيلمك المفضل أو حتى مشاهدك المفضلة. ستحصل على ابتسامة أو تضحك أو تبكي وتنسى كل ما كان يحبطك.
38. الحصول على البدنية. العمل على إطلاق المواد الكيميائية التي تعطيك تحسين المزاج. قم بالهرولة أو ممارسة الرياضة أو مجرد المشي حول المبنى لتحسين مظهرك.
39. رقصة عاصفة. لا أحد يشاهدك ، لذا ضع أغنيتك المفضلة وافقد نفسك في الحركة.
40. ابتسم. أظهرت الدراسات أن الابتسام (صنع أشكال وحركات الوجه الجسدية) ، سواء كان ذلك نتيجة فرح حقيقي أو مجرد فعل ، يمكن أن يكون له فوائد قصيرة وطويلة المدى على رفاهية الناس وصحتهم.
41. ترك العمل مبكرا. ألزم نفسك بالعمل بشكل أقل بدلاً من المزيد من خلال مغادرة المكتب مبكرًا بين الحين والآخر - ربما حتى اليوم!
42. المماطلة لتكون منتجة. في بعض الأحيان ، لا بأس في تأجيل شيء يمكن تركه ليوم آخر - خاصة إذا وجدت أنك بحاجة فعلاً إلى استراحة.
43. فقط قل لا. إذا كنت غير قادر حقًا على قول نعم أو لا ترغب فيه ، فابدأ وقل لا. نعقد العزم على رفض الإغراءات المُغرية والمُضيِّعة للوقت. قل نعم فقط للحياة الطيبة.
44. كافئ نفسك. تنغمس في الشعور بالذنب لأنك تنكر نفسك.
45. ركز على أنفاسك. عندما تبدو الأمور أكثر من اللازم للتعامل معها ، حاول التركيز على التنفس ببساطة. سوف يريحك ذلك ، ويقضي على بعض القلق لديك ويسمح لك بالتركيز على المزيد من العناصر الإيجابية في حياتك.
46. أبعد نفسك عن الأشخاص السلبيين. حتى لو كان هذا يعني أولئك الذين تحبهم - يمكنك دائمًا إعادة المشاركة غدًا.
47. تخلص من الضغائن. ما تم فعله انتهى وفعل. لا يمكن تغييره الآن. تعامل مع مشاعرك وتخلص من الضغائن ، فالتمسك بالأحقاد مضيعة للوقت.
48. اغفر لشخص ما. بمجرد قراءة هذا ، عقد العزم على أخذ زمام المبادرة لعلاج أي انتهاكات قمت بإنشائها. لا تنتظر اعتذارًا ، لأن الحياة تصبح أسهل كثيرًا عندما تتعلم قبول اعتذار لم تحصل عليه أبدًا.
49. أخبر أحدا أنك تحبه. متى كانت آخر مرة أخبرت فيها من تحبهم أنك تحبهم؟
50. الانخراط في عمل صغير من اللطف. يبدأ اللطف معك ، وكلما كنت أكثر لطفًا مع الآخرين ، ستشعر بشكل أفضل تجاه نفسك.
51. تقبل نفسك. أحيانًا ننشغل بالكيفية التي نعتقد بها أن الأشياء يجب أن تكون لدرجة أننا لا نسمح لأنفسنا بقبول أنفسنا كما نحن. امنح نفسك قسطًا من الراحة وتعلم ما يعنيه أن تقبل نفسك وتؤمن بنفسك.
52. أوجد نقطة التحول. هناك لحظة واحدة فقط في الوقت المناسب عندما يكون من الضروري أخذ قسط من الراحة. تلك اللحظة الآن.
