لا تدع عملك يتبعك إلى المنزل بعد مغادرة المكتب.
إذا كنت مشغولًا باستمرار بمشروعات العمل أو المهام أو المواعيد النهائية ، فهناك فرصة جيدة لأن يكون لأفكارك وأنشطتك المسائية كل ما يتعلق بالعمل الذي لا تزال بحاجة لإكماله.
حتى لو جاءت أفضل أفكارك إليك خارج المكتب ، فإن التفكير كثيرًا في العمل أثناء أوقات الاسترخاء المجدولة سيؤدي إلى مستويات ضارة من التوتر. عندما نفكر في العمل في وقت متأخر من الليل ، نشعر بالقلق ، ونعاني من مزاج سلبي ، ونجد صعوبة في النوم.
وفقًا لدراسة أجرتها Korn Ferry عام 2018 ، يتسبب الإجهاد في حرمان 66 بالمائة من العمال الأمريكيين من النوم. ويأتي مع الحرمان من النوم تأثير سلبي على قدرات حل المشكلات ومهارات التفكير النقدي التي تحتاجها لنجاح العمل.
كم عمر مات فرانكو
للتوقف أخيرًا عن التفكير في العمل في وقت متأخر من الليل والحصول على قسط من النوم الذي تستحقه ، إليك ما يجب أن تجربه.
1. تمرن.
هل تعلم أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة فقط يمكن أن تحسن نوعية النوم بشكل كبير وتساعدك على النوم بشكل أسرع؟ قم بفك ضغط العقل بالتمرين وستصبح أفكار العمل التي تبقيك مستيقظًا أقل قوة وأقل إثارة للقلق.
2. إنشاء قائمة مسائية.
هل تحتاج إلى مساعدة فعالة للنوم؟ سيساعدك إعداد قائمة مهام لليوم التالي قبل النوم على النوم بشكل أسرع ، وفقًا للباحثين في جامعة إيموري. يقول مايكل سكولين ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، إن المهام غير المكتملة تمر بذهنك عند 'مستوى عالٍ من التنشيط المعرفي' ، لكن كتابتها يمكن أن تقلل 'الاستثارة المعرفية ، والاجترار ، والقلق'.
3. اكتبها.
هل الضغط المرتبط بالعمل الذي تشعر به في الليل بسبب الصراع أو الاحتكاك في المكتب؟ هل تحبطك سياسة المكتب؟ اكتب عن تجاربك في مفكرة إذا كنت ترغب في النوم بهدوء في المساء. تساعدك كتابة أفكارك ومشاعرك على معالجة مشاعرك ، وتقليل مستويات القلق والتوتر بشكل فعال. وذلك لأن كتابة اليوميات تتطلب 'مستوى أعلى من المعالجة النفسية'. حاول الكتابة عن الأحداث الإيجابية أو الأشياء التي تشعر بالامتنان لها إذا كنت ترغب في تحسين نومك ليلًا بشكل أكبر.
4. القضاء على الانحرافات.
هل تأمل في الاسترخاء بعد العمل ولكن البريد الإلكتروني ينادي اسمك؟ احتفظ بالكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي بعيدًا عن غرفة النوم أو المساحة المخصصة للاسترخاء. قد لا يكون التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل في الساعة 2:00 صباحًا مثمرًا كما تعتقد. اختر النوم والصحة والسعادة بدلاً من ذلك.
