لقد كتبت من قبل عن قائمة الغسيل الأسباب التي تجعل الجلوس لفترات طويلة من الوقت أمرًا سيئًا حقًا بالنسبة لك.
مثل الدراسات التي تظهر أن الجلوس طوال اليوم لن يجعلك أكثر بدانة فحسب ، بل قد يجعلك أغبى أيضًا. أو أنه عندما تجلس معظم اليوم ، يكون لديك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يتضاعف مقارنة بالأشخاص الذين يقفون. أو أنك إذا جلست لأكثر من ست ساعات في اليوم ، يمكنك ذلك 18٪ أكثر عرضة للموت من مرض السكري وأمراض القلب والسمنة من الأشخاص الذين يجلسون أقل من ثلاث ساعات في اليوم.
أو هذا - وهذا قاتل حرفيًا - إذا جلست لأكثر من 11 ساعة في اليوم ، فقد تكون قادرًا على 40 في المائة أكثر عرضة للوفاة في السنوات الثلاث المقبلة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون لمدة تقل عن أربع ساعات.
نعم: الجلوس أمر سيء حقًا بالنسبة لك.
نوع من.
وفقًا لدانييل ليبرمان ، أستاذ الأحياء بجامعة هارفارد ومؤلف كتابي المفضل الجديد ، تم التمرين: لماذا لم نتطور من أجل القيام بشيء صحي ومجزٍ و الجلوس ليس منتجًا ثانويًا جديدًا لعصر العمل المعرفي.
ديف روبرتس (مذيع)
أمضى ليبرمان وقتًا طويلاً مع الصيادين الأصليين في أمريكا اللاتينية. كان أحد الأهداف هو تحديد مقدار الوقت الذي يقضيه هؤلاء الأفراد في الرفع والحمل والمشي والجري ... والجلوس.
على عكس ما قد تتخيله ، انتقل إلى القرية العادية في منطقة نائية من العالم وستجد على الأرجح معظم الناس جالسين. في الواقع ، يجلس متوسط عدد الصيادين حوالي 10 ساعات في اليوم. وهم ، مثل أسلافنا ، يميلون إلى المشي لمسافة خمسة أميال تقريبًا.
وهو بالضبط ما ستجده إذا ذهبت إلى المنزل أو المكتب الأمريكي العادي.
كيف يمكنك التوفيق بين العلم الذي يدعي أن الجلوس هو التدخين الجديد مع حقيقة أن الغالبية العظمى من الناس ، بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو المهنة أو نمط الحياة ، أمضوا معظم يومهم جالسين لقرون؟
وفقًا لليبرمان ، لا تكمن المشكلة في الوقت الذي نقضيه جالسين أثناء العمل. عندما تنظر إلى مقدار وقت الفراغ الذي نجلس فيه ، هذا عندما تصبح النتائج مخيفة.
لماذا ا؟ فكر في طريقة عملك. على الرغم من أنك قد تكون جالسًا ، إلا أنك تتحرك باستمرار. الوصول. التحول. تململ. السرعة أثناء التحدث على الهاتف. النهوض لإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك. لاستخدام المرحاض. للنظر في الخارج لتخفيف الملل.
على الرغم من أنك جالس ، فأنت على الأقل تتحرك بشكل دقيق (وهو مصطلح اخترعته للتو).
قارن ذلك بجلوس وقت الفراغ. لنفترض أنك قررت المشاهدة مناورة الملكة . أنت تتناول مشروبًا ، وتناول وجبة خفيفة ، وتلتقط بطانية ، وتستقر مرة أخرى على أريكة أو كرسي مريح.
وأنت بالكاد تتحرك. لأن هذا هو الهدف من تقشعر لها الأبدان.
كما كتب ليبرمان:
عندما نجلس القرفصاء ، نقف بشكل دوري ، ونقوم بأنشطة خفيفة ... ننقبض العضلات في جميع أنحاء الجسم ، ونشغل آليتها الخلوية. تحفز هذه الأنشطة الخفيفة خلايا العضلات على استهلاك الطاقة وتشغيل الجينات وإيقافها وأداء وظائف أخرى.
هذه الأنشطة ليست تمرينًا جادًا ، ولكن التجارب التي تطلب من الأشخاص مقاطعة فترات طويلة من الجلوس ولو لفترة وجيزة - على سبيل المثال ، مائة ثانية فقط كل نصف ساعة - تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر والدهون وما يسمى بالكوليسترول الضار في دمائهم ... وتنشيط العضلات لإخماد الالتهاب وتقليل الإجهاد الفسيولوجي.
كيلي ليبروك صافي القيمة 2015
إذن ماذا يجب أن تفعل؟
أولاً ، كن واعيًا لمقدار جلوسك في العمل. كلما كان ذلك ممكنا ، تحرك. قف عند استخدام الهاتف. الوقوف لمكالمة التكبير. استخدم هندسة الاختيار لإنشاء أسباب للخروج من مقعدك. احتفظ بالمياه والوجبات الخفيفة وما إلى ذلك في غرفة أخرى. اضبط مؤقتًا لتذكيرك بالاستيقاظ كل 30 دقيقة. قم بنزهة قصيرة في وقت الغداء.
يجب أن تكون هذه الخطوات (الحرفية) ، جنبًا إلى جنب مع الحركة والتململ التي تقوم بها بشكل طبيعي أثناء عملك ، كثيرة.
ثم ركز على أن تكون أكثر نشاطًا أثناء الجلوس في أوقات الفراغ. بدلاً من الخضار تمامًا ، ابحث عن طرق للتنقل بين الحين والآخر. العب مع الكلب. أضعاف الغسيل. مجرد تغيير المواقف بشكل متكرر سيساعد.
أو استخدم هذا الوقت للقيام بأشياء لا تتمكن من الالتفاف عليها في كثير من الأحيان. نظرًا لأنني أعتقد أن التمدد ممل حقًا ، فعندما نشاهد التلفاز ، أصعد على الأرض لمدة 15 دقيقة وأعمل على مرونتي. (بالإضافة إلى أي عمل أساسي لم أقم به في ذلك اليوم ، لأن العمل الأساسي هو التمرين المفضل لدي لإيجاد عذر لعدم القيام به).
كما كتب ليبرمان ، 'يجدر بنا أن نكرر أن الإحصائيات المخيفة التي نقرأها عن الجلوس مدفوعة أساسًا بمدى جلوسنا عندما لا نكون في العمل'.
لذلك عندما يتعلق الأمر بتجنب الآثار الضارة للجلوس ، قم بذلك الذي - التي تركيزك.
يقول العلم ذلك.
