في بعض الأحيان تكون المقارنات مفيدة - ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بمشاعر السعادة والرضا. انظر بجدية كافية ويمكنك دائمًا العثور على شخص يبدو أسعد ، خاصةً إذا كان معيارك هو حياة الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي المنسقة بعناية.
هذه هي مشكلة المقارنات. بغض النظر عن مدى سعادتك ، سيكون هناك شخص ما يبدو أسعد. سيكون هناك دائما شخص ما يبدو أكثر إشباعًا ، أكثر رضا ، محتوى أكثر ...
لذا توقف عن المقارنة. فقط ركز عليك. ثم ابحث عن هذه العلامات التي تدل على أنك أكثر سعادة مما تعتقد - وأنه يمكنك الاستفادة لتكون أكثر سعادة:
1. غالبًا ما تحصل على ما تفعله بشكل أفضل.
هل تعرف الكليشيهات القديمة المتعلقة بالفنان الجائع ، ولكن السعيد؟ تبين أنه صحيح: الفنانون أكثر رضا عن عملهم من غير الفنانين ، على الرغم من أن الأجر يميل إلى أن يكون أقل بكثير مما هو عليه في المجالات الماهرة الأخرى.
مما يعني أنه كلما استمتعت أكثر بما تفعله ، وكلما شعرت بالرضا عما تفعله ، كلما كنت أكثر سعادة.
في ميزة السعادة كتب شون أكور أنه عندما اختار المتطوعون 'إحدى نقاط قوتهم المميزة واستخدموها بطريقة جديدة كل يوم لمدة أسبوع ، أصبحوا أكثر سعادة وأقل اكتئابًا.'
بالطبع من غير المعقول التفكير في أنه يمكنك التخلص من كل شيء وفعل ما تحب ببساطة. ولكن يمكنك إيجاد طرق للقيام بالمزيد مما تتفوق فيه. مندوب. الاستعانة بمصادر خارجية. ابدأ في تحويل المنتجات والخدمات التي تقدمها إلى المجالات التي تسمح لك بتحقيق المزيد من نقاط قوتك. إذا كنت مدربًا رائعًا ، فابحث عن طرق لتدريب المزيد من الأشخاص. إذا كنت مندوب مبيعات رائعًا ، فابحث عن طرق لتبسيط مهامك الإدارية والوقوف أمام المزيد من العملاء.
كل شخص لديه على الأقل بعض الأشياء التي يقوم بها بشكل جيد للغاية. ابحث عن طرق للقيام بهذه الأشياء في كثير من الأحيان. ستكون أكثر سعادة.
وربما يكون أكثر نجاحًا.
2. لديك عدد قليل من الأصدقاء الجيدين حقًا.
من السهل التركيز على بناء شبكة مهنية من الشركاء والعملاء والموظفين والاتصالات ، لأنه (نأمل) أن يكون هناك مكافأة.
ولكن هناك عائدًا محددًا لتكوين صداقات حقيقية (ليس مجرد أصدقاء محترفين أو على وسائل التواصل الاجتماعي). زيادة عدد أصدقائك يرتبط برفاهية ذاتية أعلى. حقيقة، مضاعفة عدد أصدقائك يشبه زيادة دخلك بنسبة 50 في المائة من حيث مدى شعورك بالسعادة .
وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، الأشخاص الذين ليس لديهم علاقات اجتماعية قوية هم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 50٪ في أي وقت من أولئك الذين يفعلون ذلك. (بالنسبة للأشخاص المنعزلين نسبيًا مثلي ، هذه فكرة مخيفة).
تكوين صداقات خارج العمل. تكوين صداقات في العمل. تكوين صداقات في كل مكان.
قبل كل شيء ، اصنع حقيقة اصحاب. ستعيش حياة أطول وأكثر سعادة.
3. أنت تعرب باستمرار عن امتنانك.
في إحدى الدراسات ، شهد الأزواج الذين أعربوا عن امتنانهم في تفاعلهم مع بعضهم البعض زيادة في الارتباط والرضا في اليوم التالي - وهذا ينطبق على كل من الشخص الذي يعبر عن الامتنان و (ليس مفاجأة كبيرة) الشخص الذي تلقى ذلك. (في الواقع ، يقول مؤلفو الدراسة إن الامتنان يشبه 'جرعة معززة' للعلاقات).
بالطبع ، نفس الشيء صحيح في العمل. عبر عن امتنانك للعمل الشاق الذي قام به الموظف وسيشعر كلاكما بالرضا عن أنفسهما.
طريقة أخرى سهلة لتعزيز الامتنان هي كتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل ليلة. تظهر هذه الدراسة الأشخاص الذين كتبوا خمسة أشياء كانوا ممتنين لها مرة واحدة في الأسبوع كانوا أكثر سعادة بنسبة 25 في المائة بعد 10 أسابيع .
يركز الأشخاص السعداء على ما لديهم ، وليس على ما ليس لديهم. من المحفز أن ترغب في المزيد في حياتك المهنية ، وعلاقاتك ، وحسابك المصرفي ، وما إلى ذلك ، ولكن التفكير فيما لديك بالفعل ، والتعبير عن امتنانك له ، سيجعلك أكثر سعادة.
سيذكرك أيضًا أنه حتى لو كان لا يزال لديك أحلام ضخمة ، فقد أنجزت الكثير بالفعل - ويجب أن تشعر بالفخر حقًا.
4. أنت تسعى بنشاط لتحقيق أهدافك.
الأهداف التي لا تسعى لتحقيقها ليست أهدافًا ، إنها أحلام ، والأحلام تجعلك سعيدًا فقط عندما تحلم. (نعم: كان ذلك بالتأكيد فليتوود ماك إيش.)
ومع ذلك ، فإن السعي وراء الأهداف يجعلك سعيدًا. ديفيد نيفن ، مؤلف كتاب 100 أسرار بسيطة من أفضل نصف الحياة ، يكتب ، 'الأشخاص الذين تمكنوا من تحديد هدف كانوا يسعون لتحقيقه كانوا أكثر عرضة بنسبة 19 بالمائة للشعور بالرضا عن حياتهم و 26 بالمائة أكثر احتمالية للشعور بالإيجابية تجاه أنفسهم.'
كم عمر زوجة أندرو النرد طين
لذا كن ممتنًا لما لديك ، ثم حاول بنشاط لتحقيق المزيد. إذا كنت تسعى إلى تحقيق هدف كبير ، فتأكد من أنك في كل مرة تقترب فيها خطوة صغيرة من تحقيقه ، فإنك تربت على نفسك.
لكن لا تقارن مكانك الآن بالمكان الذي تأمل أن تكون فيه يومًا ما. قارن مكانك الآن بالمكان الذي كنت فيه قبل بضعة أيام. بعد ذلك ستحصل على العشرات من قطع الوفاء - وإمدادات لا تنتهي أبدًا من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها.
5. أنت تساعد الآخرين.
بينما يعتبر العطاء عادة غير أناني ، قد يكون تقديم الدعم الاجتماعي أكثر فائدة من تلقيه .
حدسيًا ، أعتقد أننا جميعًا نعرف ذلك لأنه من الرائع مساعدة شخص يحتاج إليها. إن مساعدة المحتاجين ليست مرضية فحسب ، بل تذكير أيضًا بمدى سعادتنا نسبيًا - وهو تذكير لطيف بمدى امتناننا لما لدينا بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، الاستلام شيء لا يمكنك التحكم فيه. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة - أو ببساطة تريد المساعدة - فلا يمكنك جعل الآخرين يساعدونك. ولكن يمكنك دائمًا التحكم فيما إذا كنت تقدم المساعدة أم لا.
وهذا يعني أنه يمكنك دائمًا التحكم ، على الأقل بدرجة ما ، في مدى سعادتك ، لأن العطاء يجعلك أكثر سعادة.
6. أنت تجني المال ، لكنك تصنع الذكريات أيضًا.
المال مهم. المال يفعل الكثير من الأشياء. (من أهم الأمور أنها تخلق خيارات.)
ولكن بعد نقطة معينة ، فإن المال لا يجعل الناس أكثر سعادة. بعد حوالي 75000 دولار في السنة ، لا يشتري المال المزيد (أو أقل) من السعادة. يقول مؤلفو إحدى الدراسات: 'ما وراء 75000 دولار ... الدخل المرتفع ليس الطريق لتجربة السعادة ولا الطريق للتخفيف من التعاسة أو التوتر'.
ويستطردون قائلين: `` ربما يكون 75000 دولار هو العتبة التي لا تؤدي بعدها الزيادات الإضافية في الدخل إلى تحسين قدرة الأفراد على فعل ما هو أكثر أهمية لرفاههم العاطفي ، مثل قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونهم ، وتجنب الألم والمرض ، والاستمتاع بالترفيه.
وإذا لم تشتري ذلك ، فإليك طريقة أخرى: يرتبط الدافع المادي والرضا عن الحياة ارتباطًا سلبيًا '. أو ، بعبارات عامة الناس ، 'مطاردة الممتلكات تجعلك أقل سعادة.'
فكر في الأمر على أنه متلازمة المنزل الأكبر. تريد منزل أكبر. أنت بحاجة إلى منزل أكبر. (ليس حقًا ، لكنه بالتأكيد يبدو كما تفعل.) لذا تشتريه. الحياة جيدة - حتى بعد شهرين عندما يصبح منزلك الأكبر الآن مجرد منزلك.
الجديد دائمًا يصبح الوضع الطبيعي الجديد.
توفر 'الأشياء' اندفاعات مؤقتة من السعادة فقط. لكي تكون أكثر سعادة ، لا تطارد الكثير من الأشياء. طارد بعض التجارب بدلاً من ذلك.
7. أنت لا تهتم (كثيرا) بما يعتقده الآخرون.
كانت Bronnie Ware عاملة رعاية ملطفة الذين قضوا وقتًا مع المرضى الذين لم يكن لديهم سوى بضعة أشهر للعيش. وأعربوا عن أسفهم الأكثر شيوعًا وهو 'كنت أتمنى لو امتلكت الشجاعة لأعيش حياة حقيقية مع نفسي ، وليس الحياة التي توقعها الآخرون مني'.
ما يعتقده الآخرون - وخاصة الأشخاص الذين لا تعرفهم - لا يهم. ما يريد الآخرون منك أن تفعله لا يهم.
آمالك ، أحلامك ، أهدافك - عِش حياتك على طريقتك. أحِط نفسك بأشخاص يدعمون ويهتمون ليس بـ 'أنت' الذي يريدونك أن تكونه ولكن من أجل حقيقتك.
اتخذ الخيارات المناسبة لك. قل الأشياء التي تريد حقًا أن تقولها للأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى سماعها. التعبير عن مشاعرك. توقف واشتم بعض الورود. تكوين صداقات والبقاء على اتصال معهم.
