كلنا كنا هناك-- يتقلب ويتقلب طوال الليل ، مع العد التنازلي للساعات حتى نضطر إلى النهوض للعمل في الصباح. الليالي الطوال ليست ممتعة.
والحقيقة المؤسفة هي أنه على الرغم من أنك تشعر بالحماقة في اليوم التالي ، فلا يزال يتعين عليك الحضور إلى المكتب ، وعلى استعداد للتبرع بنسبة 110٪.
ولكن على الرغم من أن فكرة العمل لمدة ثماني ساعات في اليوم قد تبدو مستحيلة ، فقد اتضح أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتجاوز ذلك.
كورتني ثورن سميث اليوم
إليك الطريقة باحثو النوم الذين تحدثوا إلى ميليسا دال من مجلة نيويورك لنفترض أنه يمكنك تنظيم يوم عملك من أجل القوة من خلال الغرابة والإرهاق:
7 صباحًا: استيقظ
مهما فعلت ، لا تضغط على قيلولة بعد الظهر. قد يبدو الأمر رائعًا في الوقت الحالي ، لكن تلك الدقائق السبع الإضافية لن تجعلك أكثر يقظة - وقد تجعلك متأخرًا.
7:05 صباحًا: تناول القليل من القهوة
كوب واحد صغير أو إسبريسو صغير سيفي بالغرض. من الطبيعي أن تشعر بالدوار في أول 20 إلى 30 دقيقة من الاستيقاظ ، لذا فإن هزة صغيرة في تلك النافذة يمكن أن تساعد في إزالة الضباب.
أكثر من ذلك ، جويس والسليبن ، خبيرة اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة نيويورك يقول WebMD ، لن تجعلك أكثر يقظة ولكن من المحتمل أن تسبب لك التوتر.
7:30 صباحًا: تناول وجبة الإفطار
التزم بالحبوب الكاملة والبروتين والقليل من الفاكهة - خردة السكر ستمنحك ارتفاعًا في الطاقة ، لكنها ستستمر حوالي 20 دقيقة فقط. ولا تنتظر طويلا-- يقترح البحث أن الأكل في غضون ساعة من الاستيقاظ يعزز مزاجك وعقلك.
8 صباحًا: احصل على بعض أشعة الشمس
يقول علماء النوم إن الحصول على ضوء الشمس الطبيعي أول شيء في الصباح هو أحد أفضل الطرق لزيادة اليقظة ، ورفع درجة حرارة الجسم ، وإعادة ضبط إيقاعاتك اليومية.
إذا لم تتمكن من الخروج لأي سبب من الأسباب ، فحاول إخراج هاتفك الذكي أو جهاز iPad. تصدر شاشات الهواتف الذكية ضوءًا أزرقًا ساطعًا يمكنه أيضًا إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ، حيث يحاكي سطوع الشمس. هذا يتسبب في توقف الدماغ عن إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يعطي جسمك إشارات 'وقت النوم'.
9 صباحًا: قم بأهم أعمالك أولاً
قال مارك توين ذات مرة ، 'أكل ضفدعًا حيًا أول شيء في الصباح ، ولن يحدث لك شيء أسوأ في بقية اليوم.' بينما كان من المحتمل أن يقترح Twain أن تفعل الشيء الذي تريد القيام به على أقل تقدير أولاً ، يمكن أن ينطبق هذا الشعار أيضًا على أي مهمة تتطلب قدرًا كبيرًا من الإرادة.
حقيقة، سيكون لديك أكبر قدر من الطاقة في غضون ما بين ساعة وثلاث ساعات بعد استيقاظك ، لذا استغل هذا الوقت لإبعاد المهام الحرجة عن طريقك.
10 صباحًا: تناول كوبًا صغيرًا آخر من القهوة
سيساعد الكافيين على تعزيز مدى انتباهك ويقظتك.
11 صباحًا: أعد جدولة اجتماعاتك
من الأفضل أن تتفاعل مع الناس عندما تكون في أفضل حالاتك. عندما تكون محرومًا من النوم ، فمن غير المرجح أن تكتشف الإشارات غير اللفظية للآخرين أو تتواصل بشكل فعال وأكثر احتمالية لأن تكون غاضبًا.
12 ظهرًا: تناول وجبة غداء خفيفة
مثل الإفطار ، يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والتمسك بالأشياء الجيدة. و اجعلها خفيفة - ؛ تناول وجبة غداء ثقيلة سيجعلك تشعر بالنعاس.
12:30 ظهرًا: تمشى
كطبيب نفساني و أفضل مكان للعمل ' مؤلف يلاحظ رون فريدمان تشير الدراسات إلى أن فترات الراحة المتقطعة تغذي طاقتنا وتحسن ضبط النفس واتخاذ القرار وتزيد من الإنتاجية.
العلماء في ستانفورد كما وجد أن المشي يمكن أن يزيد من التفكير الإبداعي بنحو 60٪.
عندما تشعر أنك تتضاءل ، قم وتمش لمدة 20 دقيقة. تحصل على نقاط إضافية عند المشي بالخارج.
1 ظهرًا: تناول المزيد من القهوة
بعد ست إلى ثماني ساعات من الاستيقاظ يكون معظم الناس في أوج نعاسهم ، لذا فإن القليل من الهزة الإضافية تجعلك أكثر يقظة. لكن تأكد من أنك تنقطع عن الكافيين بعد الساعة الثالثة مساءً - فأنت لا تريد أن تخوض ليلة أخرى بلا نوم.
2 ظهرًا: خذ قيلولة
سواء كنت تفعل ذلك في سيارتك أو في غرفة الاجتماعات أو تحت مكتبك ، فإن أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهيرة يمكن أن يساعدك في قضاء بقية اليوم. كل ما تحتاجه هو حوالي 20 دقيقة.
أظهرت الأبحاث أن قيلولة القوة تزيد من تحمل الإحباط وتقلل من مشاعر الاندفاع. باحثون آخرون وجدت أن فوائد قيلولة لمدة 10 دقائق على يقظة المشاركين في الدراسة استمرت لمدة ساعتين على الأقل.
إذا كنت لا تستطيع قيلولة ، فارجع للخارج للحصول على دفعة أخرى من أشعة الشمس.
3 مساءً: تناول وجبة خفيفة
يستمد الدماغ كل طاقته تقريبًا من الجلوكوز ، وهو السكر البسيط الأكثر أهمية في عملية التمثيل الغذائي للإنسان ، تقول أخصائية التغذية السريرية نيكول مفتوم لموقع Business Insider .
وتقول: 'إن استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل رقائق النخالة سيطلق الجلوكوز بمعدل بطيء في مجرى الدم ، مما يقلل من تقلبات السكر في الدم ويحسن القدرة العقلية والتركيز الذهني'.
3:15 مساءً حتى الساعة 5:30 مساءً: معالجة المهام بلا عقل
في هذه المرحلة ، لن يتبقى لك الكثير من الاهتمام المركّز - ربما يمكنك التركيز لمدة 10 دقائق في كل مرة - لذا استخدم ما تبقى من يوم العمل للوصول إلى الأشياء التي كنت تؤجلها والتي لا تتطلب الكثير القدرة العقلية. ثم تسلل للخارج مبكرا قليلا.
تخترق الحجاب الصافي
هذا قصة ظهر لأول مرة في مهتم بالتجارة .
