ما إذا كنت لا تستطيع التوقف إعادة صياغة المحادثات والحجج التي حدثت الأسبوع الماضي ، أو كنت تضرب نفسك دائمًا لخطأ ارتكبته منذ سنوات ، فإن التفكير في الماضي يمكن أن يجعلك عالقًا في نفس مكان الألم.
في كتابي، 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا ، قمت بتضمين فصل كامل حول مخاطر الخوض في الماضي. لا يمكنك أن تكون أقوى نفسك عندما ينشغل عقلك بأخطاء سابقة ، وآلام الماضي ، والندم المزعج.
يعد التعثر في الماضي أحد أكثر المشكلات شيوعًا التي أعالجها في مكتب العلاج الخاص بي. بينما يعاني بعض الأشخاص من اضطراب ما بعد الصدمة الذي يجعل من الصعب عليهم المضي قدمًا ، فإن البعض الآخر عالق ببساطة في وضع الاجترار ولا يمكنهم التخلي عن شيء حدث بالفعل.
صافي الثروة شون وكاترين لوي
على الرغم من أن قدرًا معينًا من التأمل الذاتي يمكن أن يكون بالطبع صحيًا بالنسبة لك ، إلا أنه في بعض الأحيان لتصبح أقوى نفسك ، يجب أن تكون قادرًا على التركيز على الحاضر. النظر إلى الوراء يجعل من المستحيل الاستمتاع بما يجري من حولك الآن ، ويمنعك من جعل المستقبل أفضل ما يمكن أن يكون.
بينما هناك الكثير تمارين القوة العقلية يمكن أن تساعدك على التوقف عن التفكير في الماضي ، إليك استراتيجيتان يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا:
1. اصنع السلام مع ماضيك.
قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التفكير في سبب وجودك في الماضي. هل تشعر أنك لا تستحق المضي قدمًا؟ ربما تؤذي شخصًا ما وتعتقد أن البقاء في الماضي هو عقابك.
هل تتمسك بضغينة لأنك تعتقد أن غضبك يضعف حياة شخص آخر؟ ربما يؤذيك شخص ما ، وتخشى أن المضي قدماً يعني أن ما فعله لم يكن بهذا السوء.
في بعض الأحيان ، يكون التفكير في الماضي طريقة سهلة لإلهاء نفسك عن الحاضر. إذا وجدت نفسك غير سعيد الآن ، فقد تميل إلى إضفاء الطابع الرومانسي على مدى سعادتك 'في ذلك الوقت'. ربما تتذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت في علاقة سابقة ، وتقوم بتصفية كل الحجج والمشاكل التي أدت بك إلى الانفصال.
أو ربما تضغط على نفسك لاتخاذك 'الخيار الخاطئ'. لكن الحقيقة هي أنك لا تعرف أبدًا ما كان يمكن أن تخبئه لك الحياة إذا قمت باختيار مختلف. اعتمادًا على ظروفك ، قد تحتاج فقط إلى منح نفسك الإذن للمضي قدمًا ، ثم بذل مجهود واعي لإيقاف نفسك في كل مرة تستمر فيها في التفكير في الماضي.
هل حدث شيء مؤلم ولم تطلب العلاج مطلقًا؟ إذا كان هناك شيء خطير أو مأساوي هو ما يجعلك تركز على الماضي ، فقد تستفيد من المساعدة المهنية لمساعدتك في شفاء هذا الجرح العاطفي القديم. قد يساعدك التحدث إلى أخصائي صحة عقلية مرخص في ترك الماضي وراءك في النهاية.
ستيفاني كورتني صافي القيمة 2017
2. ركز على الدروس التي تعلمتها.
التفكير في الظلم أو الكراهية لحدث ما سيبقيك عالقًا. للشفاء ، قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التركيز على الحقائق وليس المشاعر.
امشِ نفسك عبر ذكرى مؤلمة وفكر في الحقائق وليس محنتك. تذكر أين كنت جالسًا ، وماذا كنت تفعل ، ومن كان هناك ، وماذا حدث لك. ثم ضع في اعتبارك الدروس التي تعلمتها من النجاة من هذا الشيء المؤلم أو لتحمل تلك التجربة الصعبة. يمكن تعلم بعض أفضل دروس الحياة من أصعب الأوقات التي مررت بها.
لذا ، سواء أكنت تكتب في مجلة أو تعيد سرد القصة داخل رأسك ، تدرب على الاطلاع على التفاصيل كما لو كنت راويًا يروي الحقائق ببساطة. القيام بذلك عدة مرات يمكن أن يساعد في التخلص من اللدغة العاطفية من التجربة.
تقبل ماضيك ، احتضن حاضرك ، خطط لمستقبلك
إن رفض الإسهاب في الحديث عن الماضي لا يعني تجاهل الأشياء التي حدثت. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يعني احتضان وقبول تجاربك حتى تتمكن من العيش في الوقت الحاضر. لذا عليك أن تتعرف على العبء العاطفي الذي يسببه لك التفكير في شيء ما ، ومن ثم امنح نفسك الإذن للمضي قدمًا.
حفل زفاف جوهانا برادي وجوش بلايلوك
إذا ظلمك شخص ما ، فقد ينطوي ذلك على ممارسة المغفرة. هذا لا يعني أن 'تسامح وتنسى'. قد تضطر إلى الالتزام بقرارك بعدم الاتصال بالشخص. لكن ركز على التسامح بالتخلي عن الأذى أو الغضب الذي تشعر به تجاه هذا الشخص.
يجب أن تكون رؤيتك للمستقبل حول من تريد أن تصبح - وليس ما كنت عليه في السابق. لذا ، بينما يمكنك التفكير في الماضي بما يكفي للتعلم منه ، تأكد من التخلي عن أي غضب أو خجل أو ذنب يمنعك من المضي قدمًا.
