بين الحين والآخر أحب أن أتحدى نفسي. أو ربما لدي أفكار غبية قررت العمل بناءً عليها. على الأرجح ، كلاهما دقيق.
في كلتا الحالتين ، عندما تأخرت عدة أيام عن هدفي المتمثل في القيام بـ 100000 تمرين رياضي هذا العام (المزيد حول ذلك هنا) ، تساءلت كيف سأشعر ، جسديًا وعاطفيًا ، بالاستمرار في التخلص من الكثير من تمارين الضغط ، ساعة بعد ساعة.
بطريقة ما ، تحول الفضول الخامل إلى اتخاذ قرار أنه بدلاً من القيام بـ 1500 تمرين ضغط كنت أحتاج إلى القيام به ... يجب أن يكون هدفي 5000.
نعم. هذا ما اقوم به.
وإليك الطريقة الذي - التي ذهبت تجربة صغيرة.
القواعد
ما هو العرق شون مينديز
تعمل التحديات بشكل أفضل عندما تفرض الهيكل. ينشئ الهيكل معيارًا في حالة ما إذا قررت لاحقًا تكرار تجربة ومعرفة ما إذا كنت قد تحسنت أم لا.
والأهم من ذلك ، أن إنشاء هيكل يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويقلل من إغراء تغيير هدفك في منتصف الطريق. يتيح لك الهيكل التركيز على ما عليك القيام به الآن ، وليس على الهدف العام ؛ تساعدك البنية على التوقف عن التفكير في المسافة من هنا ، حيث تبدأ ، إلى هناك ، خط النهاية الذي يبدو بعيد المنال. عندما تقوم بـ 500 تمرين ضغط فقط وتسمح لنفسك بالتفكير في الحاجة إلى القيام بـ 4500 أخرى ، فمن الصعب حقًا الاستمرار في المسار.
كان الهيكل الذي أنشأته لهذا التحدي بسيطًا:
- كنت أقوم بمجموعة من تمارين الضغط ، أساسًا للفشل (بمعنى أنني لا أستطيع القيام بتمرين رياضي آخر) ولكن أقوم بالتقريب عند صفر أو خمسة لتسهيل العد. لذلك إذا قمت بإجراء 28 تمرين ضغط ولم أشعر أن لدي 35 في داخلي ، فسوف أتوقف عند 30.
- سأستريح بعد ذلك لمدة 40 ثانية ، باستخدام ساعة توقيت ، ثم أقوم بمجموعة أخرى.
- كنت أتبع هذا النمط لمدة 30 دقيقة ، ثم أخذ استراحة لمدة خمس دقائق لتمتد وإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي.
- وبعد ذلك سأبدأ دورة أخرى مدتها 30 دقيقة.
لماذا استراحة 40 ثانية؟ اعتقدت أن ذلك سيكون طويلاً بما يكفي لالتقاط أنفاسي وترك عضلاتي تتعافى قليلاً ، لكنها قصيرة بما يكفي لإبقاء الأمور صعبة. خلال مرحلة التخطيط ، بدت 40 ثانية وكأنها مقدار الراحة المثالي.
لاحقًا ، ندمت على هذا الافتراض.
لتسهيل العد ، استخدمت 10 بنسات لتكون بمثابة علامات لـ 100 تمرين ضغط مكتمل ، وخمسة أرباع للإشارة إلى كل مجموعة مكتملة من 1000 تمرين رياضي. أعلم من التجربة أنه عندما تصبح الأمور صعبة ، من السهل أن تشتت انتباهك وتفقد العد.
لذلك مع وضع كل ذلك في الاعتبار ...
أول 1000
لقد كنت أقوم بالكثير من تمارين الضغط هذا العام ، لذا سارت أول 500 أو نحو ذلك بسلاسة. لقد بدأت بمجموعات من 50 مجموعة ، وانخفضت إلى 40s ، واستقرت في 30 مجموعة من تمرين الضغط لفترة طويلة.
كانت مشكلتي الكبرى هي الاستمرار في التركيز على أداء المجموعة التي كنت أعمل فيها فقط وعدم التفكير في الآلاف من تمارين الضغط التي تركتها. إنه يشبه إلى حد ما التأمل - حسنًا ، ربما ليس كذلك - ولكنه يساعد حقًا عندما يمكنك إبعاد أفكار معينة عن التفكير فقط في النمط: قم بمجموعة من تمرينات الضغط ، وتمدد قليلاً ، وأخذ رشفة من الماء ، وتحرك أحيانًا بنس واحد في مكانه ، تحقق من ساعة الإيقاف ، ثم ابدأ مجموعة أخرى. (أحب أن أسميها 'العثور على مكاني Zen' ، على الرغم من أنني واحد من أقل الأشخاص الذين ستلتقي بهم.)
المفتاح هو إيجاد طريقة للتركيز فقط على المهمة المطروحة وليس الصورة الأكبر. قد يكون ذلك صعبًا لأننا مشروطون بالتركيز على الصورة الكبيرة ... ولكن مع شيء مثل هذا ، فإن الصورة الكبيرة هي سووو ليس صديقك.
وهذا جيد: في بعض الأحيان ، يتعين علينا جميعًا القيام بأشياء تتطلب منا أن نضع عقولنا ونقوم بالعمل فقط. في بعض الأحيان علينا فقط أن نتقبل المعاناة. لذلك أنا فعلت.
بعد ذلك ، حول علامة تمرين الضغط 800 ، بدأت أعاني ، غالبًا لأن هدفي كان القيام بمجموعات من 30 إلى 1000. مجموعة واحدة وصلت إلى 27 تمرين الضغط واضطررت حقًا إلى الضغط على الثلاثة الأخيرة. ثم حدث ذلك في 26 و 25.
أخيرًا ، كان علي قبول الهزيمة والقيام بآخر 100 تمرين تمرين رياضي في مجموعات من 25. شعرت بخيبة أمل ولكني سعيد أيضًا بإزالة البنسات التسعة وإيقاف الربع الأول.
بعد استراحة الخمس دقائق ، قمت بأول 1000 في ساعة وخمس دقائق. توقفت عن استراحة الخمس دقائق الثانية منذ أن اقتربت من 1000. تعديل الهيكل الخاص بك على ما يرام عندما يعني ذلك أن مهمتك أصعب.
لقد ترك لي ذلك 4000 تمرين رياضي. (عفوًا. لا تفكر في ذلك. ركز على المهمة التي بين يديك.)
2000
هل سامانثا النحل سحاقية
مشكلة الاستراحة لمدة خمس دقائق هي أنني شعرت بصلابة شديدة بعد خروجي من الاستراحة. بدت المجموعة الأولى أصعب بكثير مما ينبغي ؛ لقد كان مزيجًا غريبًا من الشعور بعدم الدفء ولكن التعب بالفعل.
ما زلت أدير 40 تمرين ضغط في مجموعتي الأولى ، ولكن بعد ذلك 30 فقط لمجموعي التاليين ، ثم استقرت في 25 ثانية. لقد وجدت إيقاعًا وتركت التفكير في خط النهاية وركزت فقط على طحن 25 في كل مرة ، وقد نجحت ...
... حتى وصلت إلى حوالي 1700 علامة. ثم انهارت نوعا ما. لقد قمت بـ 20 ، ثم استطعت أن أقوم بـ 15 فقط ... وعرفت إلى 2000 مجموعة من 15. لأنني كنت أقوم بمتوسط عدد أقل من تمرينات الضغط لكل مجموعة ، استغرق هذا 1000 وقتًا أطول لإكماله من أول 1000.
3000
ثلاثة أشياء أدركتها عندما شققت طريقي عبر 2000s:
- 1000 تمرين ضغط ، يتم إجراؤها 15 تكرارًا في المرة الواحدة ، يساوي أكثر من 66 مجموعة من تمرينات الضغط.
- كان أينشتاين على حق. الوقت نسبي. عندما تشعر بالألم ، فإن فترات الراحة التي تبلغ 40 ثانية تمر بشكل أسرع مما تعتقد.
- 'كل الأشياء باعتدال' لها معنى كبير في الواقع.
عندما وصلت إلى 3000 ، أخذت العزاء في حقيقة أنني كنت قد انتهيت من منتصف الطريق. (على محمل الجد. كان هذا شعورًا جيدًا حقًا. فالوصول إلى منتصف الطريق دائمًا ما يحدث فرقًا عقليًا كبيرًا.)
4000
كلما قل الحديث عن هذا الامتداد من تمرينات الضغط ، كان ذلك أفضل. كل ما كنت أفكر فيه هو الوصول إلى 4000. كان هذا هدفي. هذا كل ما كنت أهتم به. فقط احصل على 4000.
كل شيء يؤلمني: صدري ، كتفي ، عضلاتي ثلاثية الرؤوس ، قلبي (بحلول ذلك الوقت كنت قد قضيت الكثير من الوقت في وضع لوح خشبي) ، معصمي ...
في المئات الأخيرة كنت محظوظًا للقيام بمجموعات من 10. أحيانًا كنت أحصل على ثمانية فقط. من حين لآخر ، كان بإمكاني القيام بستة فقط ، ثم بطريقة ما كنت أعود إلى الثامنة أو العاشرة.
ظللت أذكر نفسي ، كما تقول الأختام ، باحتضان الامتصاص.
لكن شعرت أن الامتصاص كان يحتضنني.
5000
أنهيت فترة 30 دقيقة عند 4010 تمرينات ضغط ، مما يعني أنني حصلت على استراحة لمدة خمس دقائق. عقليا كان ذلك رائعا. كان الأمر مروعًا جسديًا: بحلول ذلك الوقت ، كنت حقًا متيبسًا وضيقًا جدًا وبدأت أشعر بتشنج في صدري وذراعي.
أو ربما شعرت بالصرير لأنني عجوز.
لذلك عندما قمت بخروج أول مجموعة من الكسر ، شعرت وكأن قطعًا صغيرة من المعدن كانت تطحن داخل صدري. هذا عندما فكرت بجدية في الإقلاع عن التدخين لأول مرة. (لقد فكرت في الإقلاع عن التدخين عدة مرات على طول الطريق ، ولكن بطريقة تفكير أكثر تمنيًا).
فكرت 'أربعة آلاف كثير'. هذا مذهل في حد ذاته. أربعة آلاف وسيلة أكثر مما كنت تتخيله في أي وقت مضى.
لكنني كنت قد قطعت شوطًا بعيدًا لأستقيل ، لذلك قررت أن أقوم بمجموعة أخرى وأرى كيف سارت الأمور. امتص تلك المجموعة. قررت أن أجرب آخر وأرى ما حدث. امتص هذا الطقم أيضًا ، لكن ليس بنفس القدر من السوء.
تاريخ ميلاد لورا دوتسون
هو حقا بهذه البساطة. فقط استمر: إلى المنعطف التالي ، والخطوة التالية ، بالقرب من الزاوية التالية ، إلى أي شيء التالي ... طحن وطحن وطحن.
وهذا ما فعلته. لست فخورًا بشكل خاص بأن أعترف أنه كان بإمكاني القيام بستة أو ثماني تمرينات ضغط فقط في المرة الواحدة لمعظم الألف الأخيرة (وربما لأنني سئمت من أداء تمارين الضغط لدرجة أنني قمت بقطع فترات الراحة إلى 20 إلى 30 ثانية) ، ولكن هذا حسن.
انتهيت ، و 'منافستي' الوحيدة كانت نفسي. الوقت الذي استغرقه الأمر لا يهم. عدد التكرارات لكل مجموعة لا يهم.
كل ما كان يهم هو أنني أبقيت رأسي منخفضًا ، وقمت بالعمل ، ورأيته من خلاله.
ما تعلمته
كان القيام بـ 5000 تمرين ضغط في يوم واحد أمرًا صعبًا حقًا ، على الأقل بالنسبة لي ، ولكنه كان أيضًا ممتعًا بشكل غريب ، خاصة عندما انتهيت. من الممتع أن تفعل شيئًا لا يفكر فيه معظم الناس أبدًا.
من الممتع القيام بشيء ما أنت لست متأكدًا من قدرتك على القيام بذلك. تعزيز الثقة الذي يأتي من التنافس ضد نفسك - والفوز - يمتد إلى كل جزء آخر من حياتك. وكان تذكيرًا رائعًا بأنه يمكنني دائمًا القيام بأكثر مما أعتقد.
دائما لدينا المزيد فينا. دائما .
ذلك لأن معظم 'الحدود' مفروضة ذاتيًا وتعسفية. عندما نعتقد أننا نفقد قوتنا أو طاقتنا ، عندما نعتقد أننا نفدنا من قوة العقل أو قوة الإرادة ، فنحن لسنا كذلك - نحن فقط فكر في نحن.
وهذا شيء عظيم أن نتذكره ، لأن المسافة بين أي حلم وواقع الحاضر يمكن أن تمثل مشكلة كبيرة. يُقصد من تحديد هدف ضخم - حتى مجنون - أن يكون محفزًا بشكل كبير ، ولكن تبين أن مقارنة حالتك الحالية بهدفك النهائي هو أمر محبط للغاية ومحبِط للمعنويات - وعادة ما يكون هذا هو السبب في استسلامنا.
ولكن إذا قسمت أي هدف إلى أجزاء ، ووضعت روتينًا للتخلص من تلك الأجزاء ، يمكنك الوصول إلى هناك. اكتشف خطة تعمل ، التزم بها ... وبمرور الوقت والجهد ، ستصل إلى هناك.
اختر شيئًا ضخمًا تريد تحقيقه. بدء النشاط التجاري. تغيير المهن. عد إلى المدرسة. حدد هدفًا شخصيًا. قم بـ 6000 تمرين ضغط واضربني.
مهما كان اختيارك ، قسّمه إلى أجزاء. التزم بالحفاظ على رأسك لأسفل وطحن تلك القطع.
افعل ذلك باستمرار ودون فشل ، وفي يوم من الأيام ستلتقط رأسك وتدرك أنك قد أنجزت ما بدا مستحيلًا في يوم من الأيام.
خاصة لك.
