دعنا نتخلص من إخلاء المسؤولية أولاً: كل الليالي فظيع بالنسبة لك. الحرمان من النوم الذي يحتاجون إليه قد يجعلك سريع الانفعال ويضعف تفكيرك ويقلل من إنتاجيتك وإبداعك. وكلما زاد عدد الأشخاص الذين تقضيهم طوال الليل ، زادت آثارها التراكمية سوءًا.
ولكن كما نعلم جميعًا ، ليس من الممكن دائمًا القيام بما هو مناسب لجسمك بنسبة 100٪ من الوقت - خاصةً عندما تكون في موعد نهائي. لذلك إذا كان لديك بالتأكيد ، بشكل إيجابي ، ليس لديك خيار سوى اسحب طوال الليل ، إليك كيفية القيام بذلك بأكبر فرصة للنجاح.
اقبض على النوم مسبقًا
إذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لرؤية قادم طوال الليل (بدلاً من أن يكون لديك واحد ينتشر عليك) ، فيمكنك أن تعد نفسك لأفضل فرصة للنجاح عن طريق تخزين وقت النوم مسبقًا. وهذا يعني الحصول على قسط وافر من النوم في الليالي التي تسبق النوم طوال الليل ، وربما حتى أخذ قيلولة في يوم الليل كله إذا كنت قادرًا على ذلك.
تخلص من المشتتات
مع مرور الليل وتعبك أكثر فأكثر ، فإن سيكون أصعب لكي يقوم عقلك بمهام متعددة أو يظل مركزًا في مواجهة الانحرافات. لذا تخلص من أكبر عدد ممكن منها. وهذا يعني إسكات هاتفك وإيقاف تشغيل التلفزيون وإزالة الفوضى من مكتبك وتقليل علامات التبويب المفتوحة حتى تتمكن من التركيز حصريًا على المهمة التي تقوم بها.
كرنع الأضواء
ثبت علميًا أن الغرف المظلمة أو ذات الإضاءة الخافتة تساعد على النوم - وهو عكس ما تريده في أي وقت يسحب طوال الليل . بدلًا من ذلك ، حافظ على إضاءة الغرفة قدر الإمكان للمساعدة في خداع جسدك ليعتقد أنه لا يزال الوقت المناسب للاستيقاظ. كلما اقترب الضوء من وجهك ، زادت فعاليته ؛ لذلك ضع في اعتبارك دفع بعض المصابيح بالقرب من مكتبك.
اهتم بما تأكله (وتشربه)
هل سمعت مقولة 'الطعام وقود؟' حسنًا ، هذا صحيح بشكل خاص في حالة طوال الليل. يمكن للوقود الذي تستهلكه خلال هذه الجلسات أن يجعل أو يكسر جهودك للبقاء في حالة تأهب ، لذلك انتبه :
- اشرب الكثير من الماء؛ الماء أمر بالغ الأهمية للتركيز
- استخدم الكافيين ، لكن لا تفرط في تناوله. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى نتائج عكسية من خلال جعلك متوترًا ، مما قد يقلل من قدرتك على التركيز
- قاوم الرغبة في الانغماس في الحلويات السكرية وتناول وجبات خفيفة صغيرة ومتكررة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من ذلك. سيوفر لك هذا طاقة مستدامة ويقلل من حوادث الطاقة
- إذا وجدت نفسك تشتهي السكر ، ففكر في مضغ بعض العلكة. تشير الأبحاث إلى أن القيام بذلك قد يعزز اليقظة والأداء المعرفي
خذ فترات راحة قصيرة من النشاط
بدلاً من السقوط في حفرة الأرانب في Instagram ، استخدم فترات الراحة لفترات قصيرة من النشاط البدني. قم ببعض تمارين القفز ، وامش بسرعة لأعلى ولأسفل القاعة ، أو اضرب بعض أوضاع اليوجا. سيساعد ذلك على تدفق الدم ، والذي يمكن أن يكون له تأثير منشط يجعلك تستمر لفترة أطول. قد يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى تعزيز الأداء المعرفي.
بمجرد أن تنجو طوال الليل ، من المهم أن تهتم بشفاءك في اليوم التالي. قدر الإمكان ، حاول الالتزام بروتينك المعتاد حتى تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح مع جدول نومك المعتاد. تجنب القيادة إذا كان ذلك ممكنًا ، وتناول الطعام جيدًا ، وخطط لتيسير نفسك. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون كل هذه ذكرى بعيدة.
