سواء أعجبك ذلك أم لا ، حتى لو كنت 'أعظم' البوم الليلي ، فربما يتعين عليك أن تعمل كشخص صباحي. سواء كانت وظيفتك أو موظفيك أو عملائك ... فالناس ليسوا مستعدين للانتظار حتى تكون مستعدًا لبدء العمل.
هل يمكن أن تصبح بومة الليل المتشددة شخصًا صباحيًا؟
بشكل مفاجئ ، نعم.
ما يلي هو من بيل بي كوبر ، أحد مؤسسي يخرج ، وهو تطبيق تحليلات شخصية لفهم حياتك ومنشئ عادات منتجة ، دورة لمساعدتك على العمل بذكاء وليس بجهد أكبر.
هنا حسناء:
لقد كنت دائمًا موجهًا نحو الاستيقاظ قبل وقت الغداء ، لكنني أردت أن أكون شخصًا حقيقيًا في الصباح. أ 'استيقظ قبل الشمس'. 'الحصول على ثلاث ساعات من العمل قبل الغداء كل يوم' شخص.
لبضعة أشهر ، كنت أستيقظ الساعة 6 صباحًا كل يوم. لكن شيئًا ما تغير في أواخر عام 2015 عندما انتقلت للعيش مع شريكي والمؤسس المشارك ، جوش .
من الطبيعي أن يتأخر جوش في النهوض ويعمل بعد أن أنام عدة ليال. لا أعرف ما إذا كانت إيقاعات جسدي تحاول التوافق مع مشاعره أو مشاعر التوتر والاضطراب المتبقية من عملية نقل المنزل ، لكن الأمر استغرق ستة أشهر على الأقل للانخراط في روتين الاستيقاظ قبل الساعة 8 صباحًا تكرارا.
لقد كان صراعًا حقيقيًا. من الصعب جدًا ، في الواقع ، أنني تساءلت في بعض الأحيان عما إذا كان من الأسهل التبديل إلى جدول بومة ليلية لمطابقة أنماط جوش. في كل مرة حاولت فيها هذا ، رغم ذلك ، فقد استغرقت يومًا واحدًا على الأكثر. النوم في وقت متأخر والسهر لوقت متأخر لا يأتيان بشكل طبيعي ، ومن غير المنطقي أن تعمل بجد للبقاء مستيقظًا لفترة أطول مما يريده جسمك ، لذلك أنا دائمًا أستسلم بسرعة.
لذا كان الاستيقاظ مبكرًا هو السبيل للذهاب. كان علي فقط معرفة كيفية القيام بذلك. عندما حان وقت كتابة دورة البريد الإلكتروني الخاصة بي ، عادات منتجة ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى الحصول على هذا الشيء الصاعد المبكر بات.
فيما يلي بعض الأشياء التي انتهى بها الأمر تعمل من أجلي. لكن تذكر: استغرق هذا ستة أشهر على الأقل من التجربة والفشل. إذا كنت تريد فعل ذلك بنفسك ، فستحتاج إلى معرفة ما يناسبك ، وقد تستمر في العمل لفترة طويلة.
استيقظ كثير سابقا
هناك الكثير من النصائح حول الاستيقاظ المبكر التي تدعو إلى الاستيقاظ مبكرًا كل يوم. على سبيل المثال ، لضبط المنبه بشكل تدريجي لمدة 15 دقيقة حتى تصل إلى وقت الاستيقاظ المطلوب.
هذا منطقي من الناحية النظرية ، لكن لسبب ما لم ينجح معي. أنا بصراحة لا أعرف لماذا.
لم يكن لدي وقت استيقاظ محدد ومنتظم عندما بدأت هذه العملية. أعمل من المنزل كلما شعرت بذلك ، لذلك أخرج من السرير عندما أقرر ذلك. لكنني كنت أستيقظ باستمرار في وقت متأخر بعد الساعة الثامنة صباحًا ، وهو ما اكتشفت أنه آخر ما يمكنني النهوض به وما زلت أشعر بالرضا عن يومي. الاستيقاظ بعد ذلك جعلني أشعر بالضيق من نفسي والركود لبقية اليوم. بدا لي دائمًا أنني أنجز المزيد من العمل إذا تركته من السرير قبل الثامنة.
لذلك ، قمت في البداية بضبط المنبه على الساعة 8 صباحًا وحاولت إخراجها من السرير بحلول ذلك الوقت كل يوم.
كنت فظيعا في هذا. لقد فشلت كثيرًا. وفي كل مرة تقريبًا لم أفشل فيها ، كنت أستيقظ في الثامنة وأستلقي في السرير أو جلست على حافته لمدة تصل إلى نصف ساعة قبل أن أفعل أي شيء. ظاهريًا ، لقد حققت هدفي اليومي ، لكن لم أشعر بالنجاح.
بعد أشهر من هذا الهراء ، جربت شيئًا مخالفًا للبديهة لمجرد نزوة: لقد ضبطت المنبه على الساعة 6 صباحًا في اليوم التالي. قبل ساعتين كاملتين من الوقت الذي كنت أجاهد فيه للاستيقاظ كل يوم حتى الآن. لا يمكنني التفكير في أي سبب يجعلني أعتقد أن هذا قد ينجح ، لكنني سعيد للغاية لأنني جربته.
انها عملت.
لقد وجدت أنه من الأسهل الاستيقاظ في السادسة صباحًا مما فعلت بعد ساعتين. قد يكون جزء من هذا ببساطة هو حقوق التجديد والتباهي التي تأتي مع الاستيقاظ مبكرًا بشكل صحيح ، مقارنةً بالساعة الثامنة صباحًا ، والتي بالكاد تُحسب مبكرًا. أو ربما كان هذا مجرد وقت استيقاظ طبيعي بالنسبة لي. أميل إلى الغفوة والاستيقاظ أكثر أثناء النوم الصباحي ، لذلك من الممكن أن أجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسي من خلال البقاء في السرير حتى الثامنة والحصول على نوم أقل جودة خلال آخر ساعتين.
لا أعرف على وجه اليقين سبب نجاح ذلك. بالتأكيد لا يعمل بمفرده. بمرور الوقت ، قمت ببعض الأشياء الأخرى التي ساعدتني في جعل هذه عادة عادية.
وفي هذه الأيام ، لا أستيقظ دائمًا في الساعة السادسة. عادة ما تكون بين السادسة والسابعة صباحًا ، إلا إذا كنت قد أمضيت وقتًا متأخرًا من الليل. أرغب في الاستيقاظ مبكرًا ، لكن يبدو أن هذا هو أكثر أوقات الاستيقاظ الطبيعية بالنسبة لي. أريد العمل بجسدي وليس ضده.
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
أنا محظوظ لأنني لم أضطر إلى التخطيط لهذا كثيرًا ، لأنني أميل إلى القيام بذلك على أي حال. بعد العشاء ، عادة ما أشاهد بعض التلفاز مع جوش ، وأحيانًا أذهب في نزهة على الأقدام. ثم حوالي الساعة 8 أو 9 مساءً. وأنا بالتأكيد لا أشعر بالرغبة في العمل ، لذلك عادةً ما أقفز على السرير. سآخذ مشروبًا ساخنًا ، ودفتر الملاحظات الخاص بي للتخطيط غدًا ، وجهاز Kindle الخاص بي ، وسأقضي ساعة أو ساعتين في الاسترخاء للنوم.
يعد موعد النوم المنتظم أمرًا مهمًا لمساعدة جسمك على النوم بشكل أسرع وللتأكد من أنك مرتاح جيدًا عندما يحين وقت الاستيقاظ في الصباح الباكر.
لا تنسى ، كنت أذهب إلى الفراش بالفعل بحلول الساعة 11 مساءً. على أبعد تقدير. في معظم الليالي كنت في الفراش بحلول التاسعة أو العاشرة. يتعب جسدي بشكل طبيعي في حوالي الساعة العاشرة مساءً ، ولا أحب العمل بعد العشاء لأنني لست حادًا جدًا ، لذلك من السهل بالنسبة لي أن أنام مبكرًا. إذا لم تتعب في هذا الوقت مبكرًا ، فقد تكون مستعدًا بشكل طبيعي للذهاب إلى الفراش (والاستيقاظ) لاحقًا. يمكنك محاربة ذلك ، ولكن إنه أفضل بكثير لجسمك إذا كنت تعمل بميولك الطبيعية .
أنشئ روتينًا صباحيًا تتطلع إليه
دبابة سمك القرش لوري غرينر العمر
هذا هو أهم تغيير قمت به في بناء هذه العادة. الخبير الاقتصادي السلوكي دان أريلي يقول أننا مصممون للتفكير في الحاضر. على الرغم من أن العمل مع وضع المستقبل في الاعتبار هو أمر جيد بالنسبة لنا ، إلا أن القيام بذلك يتعارض مع طبيعتنا. للتغلب على هذا الحد من الدماغ البشري والتأكد من قيامنا بأشياء جيدة لنا حتى لو لم نرغب في ذلك ، يقترح أريلي استخدام طريقة يسميها استبدال المكافأة.
في الأساس ، استبدال المكافأة هو عندما تجعل نفسك تفعل الشيء الصحيح لسبب خاطئ. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، فإن السماح لنفسك فقط بمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء التمرين يعني أنك ستبدأ في التمرين حتى تتمكن من مشاهدة هذا العرض ، بدلاً من أن تكون أكثر لياقة وصحة. . لكنك تفعل شيئًا جيدًا لجسمك - فعل الشيء الصحيح للسبب الخاطئ.
عندما أستيقظ في الصباح ، أنهض من السرير لتناول قهوتي. ليس لأنني أعرف أنني سأحظى بيوم أفضل وأكون أكثر إنتاجية إذا استيقظت الآن. المستقبل أنا شخص آخر ، حتى لو كانت على بعد ساعات قليلة فقط. لا يمكنني تحفيز نفسي (على الأقل ليس كل يوم) للاستيقاظ مبكرًا حتى يتمكن بعض الغرباء في المستقبل من جني الفوائد. أحتاج مكافآت الآن.
ساعدني بناء روتين أقوم به كل صباح عندما أستيقظ في إيجاد طريقة (أخيرًا) لجعل الاستيقاظ مبكرًا أمرًا معتادًا. يبدأ الأمر بالقهوة ، والتي أتطلع إلى الحصول على ما يكفي منها للنهوض من السرير وبدء الروتين. بقية الروتين يبقيني خارج السرير. يذهب مثل هذا:
- اشرب القهوة ومارس الفرنسية
- قم بخمس تمرينات ضغط
- خذ حمامًا وارتدي ملابسك
- تناول الإفطار
أتطلع إلى تناول القهوة ، والتدرب على اللغة الفرنسية ، وتناول الإفطار ، لذلك أركز على تلك الأجزاء من روتيني بعد الاستيقاظ. كل واحد يتصرف كأنه خيط يسحبني للأمام خلال روتيني حتى أنجز كل شيء.
سبب آخر مفيد هو أنه على الرغم من أنني أستيقظ مبكرًا لذا سأكون أكثر إنتاجية ، لا يتعين علي التفكير في العمل بمجرد أن أستيقظ. بحلول الوقت الذي ينتهي فيه روتيني بالكامل ، مرت ساعة أو أكثر منذ أن استيقظت ، وعادة ما أشعر بالحكة للبدء في بعض الأعمال.
كلما قمت بهذه العملية ، أصبحت أكثر اعتيادًا - والاستيقاظ مبكرًا هو مجرد جزء من الروتين.
