كيف تبدأ صباحك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على بقية يومك. يمكنك تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير وتقليل قلقك العام ببساطة عن طريق التخطيط لصباحك قليلاً.
جرب هذه الطرق التسع لبدء يومك الذي يمكن أن يجعل يومك بداية رائعة. جرب البعض أو جرب كل شيء ، لكنني أراهن أن محاولة الزوجين ستجعل يومًا أفضل.
كم طفل يملك جيم حربو
1. اضغط على زر الغفوة؟ نعم!
عكس اتجاه التيار وكل تلك الدراسات الشاقة ، اضغط على زر الغفوة - ولكن مرة واحدة فقط. ثم تحصل على 10 دقائق أخرى لإزالة الضباب وتجهيز نفسك ذهنيًا لليوم التالي. يمنحك الضغط على غفوة مرة واحدة فقط إحساسًا بالتحكم في يومك - قد تكون هذه فرصتك الأخيرة ، لذا اغتنمها! عند ضبط المنبه في الليلة السابقة ، اترك وقت غفوة لمدة 10 دقائق - إذا لم تأخذه ، فهذه 10 دقائق إضافية لصباح أقل اندفاعًا.
2. سطع الأشياء
أظهرت الدراسات أن الاستيقاظ على الألوان الزاهية - اللحاف والجدران والستائر - يمكن أن يزيد في الواقع من خفة الحركة الذهنية ، ويزيد من الثقة ، ويجعلك أكثر سعادة. هل تريد أن تكون أسعد عندما تستيقظ كل صباح؟ جرب الخضر والأصفر. للشعور بالهدوء ، جرب موسيقى البلوز. استيقظ على الأحمر والبنفسج لمزيد من الطاقة. وأخيرًا ، فإن الجلوس في غرفة مشرقة ومليئة بالضوء (فكر في تدفق الشمس أثناء احتساء قهوة الصباح) يمكن أن يترك لك توهجًا سعيدًا وجاهزًا لوجه اليوم.
3. دع تلك الابتسامات تبدأ
عندما تنظر إلى نفسك لأول مرة في المرآة ، ابتسم. قلل من توترك أول شيء مع رشة من الإندورفين الذي يبعث الابتسامة ويشعر بالسعادة. ثم استمر في الابتسام ، حتى لو اضطررت إلى التزييف في أول محاولتين.
4. رفع مستوى الصوت
أثناء الاستحمام والاستعداد في الصباح ، دع الحفلة الموسيقية تبدأ (مكبرات الصوت المحمولة التي تعمل بتقنية Bluetooth رائعة في الحمام). أظهرت الدراسات أن الموسيقى تجعلك تشعر بالسعادة ، وتحسن وظائف الأوعية الدموية ، وتضعك في مزاج أفضل بكثير ، وتقلل من التوتر. لا وقت للتدليك؟ لا مشكلة. أظهرت الدراسات أيضًا أن الموسيقى تكرر نفس فائدة تقليل القلق مثل تلقي التدليك. أضف القليل من الرقص لتحسين الصحة والمزاج والذاكرة ، واحصل على الفوائد الإضافية من ممارسة الرياضة.
5. خذ الوقت الكافي لتناول وجبة فطور صحية؟ يمكن
أحب الإفطار الخاص بك في الصباح؟ أذهب خلفها! أنا شخصياً أعتقد أن تناول وجبة فطور صحية قبل ترك العمل مبالغ فيه بعض الشيء. لا أشعر بالجوع حتى الساعة العاشرة صباحًا ، وأعلم أنني لست وحدي. إذا كنت مثلي ، فقم بإعداد وجبة فطور أو وجبة فطور وغداء صحية - أيًا كان ما تريد تسميته - لقضاء عطلة لطيفة من منتصف العمل أو بعد ذلك. ابدأ يومك بالكثير من الماء (أو القهوة) - فمن المحتمل أن يصاب جسمك بالجفاف قليلاً بعد نوم طويل ليلاً.
6. اللحاق بآخر المستجدات
تابع أخبار اليوم ، وخاصة الأخبار التي قد تؤثر على شركتك أو وظيفتك. تعرف على ما قد يكون حديث اليوم.
7. اختر أهم أولوياتك
امسح تقويمك وبريدك الإلكتروني لتحصل على صورة واضحة لليوم المقبل. ثم قرر ما هي أهم مهمة لك في اليوم. تتمثل الفرضية في أنه بمجرد إكمال أهم مهمة لك في اليوم ، يجب أن تكون بقية يومك عبارة عن نزهة في الحديقة - باستثناء أي أزمة ، بالطبع. أن يكون لديك هذا الوضوح قبل أن تغادر للعمل سيؤهلك للنجاح ، لأنه يتيح لك الوقت للتفكير ووضع الإستراتيجيات وإنشاء خطة عمل ناجحة قبل الغوص فيها.
8. خذ بعض الوقت لنفسك
سواء أكنت تريد وضع علامة على شيء واحد مهم من قائمة مهامك الشخصية ، أو تنظيم مساحة صغيرة من منزلك ، أو مجرد التسكع معانقًا وقضاء الوقت مع أحد أفراد أسرتك ، خذ بعض الوقت في الصباح فقط لأجلك - كن أنانيًا اسم العقل.
9. خارج للعمل - في وقت مبكر
تخلص من التوتر الناتج عن تنقلاتك من خلال المغادرة مع إتاحة الوقت الكافي للذهاب إلى العمل. واستخدم وقت تنقلاتك لتتعلم شيئًا جديدًا أو تستمع إلى شيء ملهم. هذه طريقة رائعة لتحديد نغمة إيجابية ليومك ، فهي تمنحك إحساسًا بالإنجاز ، وتفتح عقلك على الإبداع.
